Организация исследования

Организация исследования.

Исследования проводились в тренажерном зале на базе центра оздоровления и воспитания детей ДЕЛЬФИН г. Брянск ул. Орловская 14 . В исследовании приняли участие 12 спортсменов юноши 15-16 лет 1-2 юн. разряда в силовом троеборье, имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 часа. Исследование проводилось с ноября 2003 года по январь 2004 года. На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников.

Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной силовой подготовленности.

Для определения общей силовой подготовки спортсмеров мы использовали тест на основе трех упрожнений 1. подтягивание кол-во раз , 2. подьемы туловища из положения, лежа на спине за 30 секунд , 3. прыжок в длину с места в сантиметрах. Для определения специальной силовой подготовки спортсменов мы протестировали силовые показатели в становой тяге, которая выполнялась в трех попытках, фиксировалась лучшая попытка.

На втором этапе проводился педагогический эксперемент, в котором применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет 1-2 юн. разряда по силовому троеборью разработанной на основе обзора методической литературы расчитанная на 12 недельный цикл. После проведения педагогического эксперемента проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной подготовленности спортсменов по оконьчании 12 недельного цикла разработанной нами методики.

На третьем этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперемерта, формулировались выводы. 2.2 Методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере занятий силовым троеборьем. Как было указано, выполнение силовой лифтерской тяги предусматривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным.

В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения лифтерской тяге, была разработана следующая методика ее освоения 1. Подготовительные действия включают в себя подход к штанге, установку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку.

Некоторые спортсмены, особенно бывшие тяжелоатлеты, устанавливают ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий так называемый толчковый хват, т.е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широко, примерно на ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средний хват. Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже.

Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом виде спорта оптимальным способом считается разносторонний хват или разнохват, при котором ладони обращены в разные стороны - одна кладется на гриф спереди, другая - сзади, пальцы сцеплены в замок. Поскольку в тяге большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее развитии это может существенно ограничить проявление силовых возможностей крупных мышц-разгибателей ног и туловища, то следует постоянно их укреплять. 2. Динамический апорт.

В эту фазу включаются действия спортсмена, позволяющие растянуть крупные мышцы, участвующие в работе, связать их в единую мощную цепь. Основная задача спортсмена в этой фазе - правильно расположить рычаги своего тела. Делается это следующим образом на пол кладется два предмета прямоугольного сечения, на них сверху - металлические пластинки, на которые встает спортсмен.

Методический прием искусственного уменьшения площади опоры стопы 1 - нога, 2 - металлическая пластинка том, 3 - бруски толщиной 8-10 мм и шириной от 20 до 50 мм С.Ю. Смолов. Бруски-подкладки должны располагаться таким образом, чтобы точка устойчивого равновесия спортсмена проходила через их середину.

Толщина их не должна превышать 10 мм, чтобы при выполнении упражнения спортсмен, нарушивший равновесие, не получил травму.

Ширину брусков можно изменять в широких пределах, зная, что чем они уже, тем меньше их площадь опоры и тем сложнее правильно выполнить движение.

Но тому, кто выполняет упражнение, стоя на бруске шириной 20 мм, т.е. правильно, успех обеспечен, ибо он сумел овладеть наиболее рациональной техникой тяги. То же самое советуем делать и при приседаниях. Этот несложный эксперимент позволит многим спортсменам понять, что все решает не только сила, но и наиболее рациональный, оптимальный способ ее приложения, другими словами, хорошая спортивная техника.

Существует еще одна закономерность выполнения тяги в силовом троеборье во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять тяжелую штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленнее подъем штанги, тем больший вес можно поднять С.Ю.Смолов. Данное явление вытекает из известного характеристического уравнения А.Хилла Р а V b c, где Р - предельное напряжение мышцы V - скорость сокращения а, в и с - константы.

Из данного положения следует, что при выполнении тяги не нужно стремиться поднимать штангу быстро, да это с предельными весами и невозможно. Следует стремиться поднимать ее мощно - постоянно на протяжении всего подъема, прикладывая максимальное усилие. Реальная зависимость сила - скорость, отражающая переменность к.п.д. мышцы по В. Б. Коренбергу, 1979 . Еще на один фактор было обращено наше внимание при тренировке не только тяги, но и всех силовых движений.

Но в тяге этот фактор имеет особенно большое значение. Имеется в виду психологический настрой. Элементу психологической настройки необходимо уделять особое внимание. Когда спортсмен устанавливает стопы на помосте, он должен почувствовать все мышцы, участвующие в работе, и мысленно соединить их в одну сплошную цепь - от стоп до кистей рук, как будто внутри всего тела проходит некий упругий стержень, который, распрямляясь, поможет спортсмену выпрямится и поднять штангу пре дельного веса. В этот момент необходимо также сконцентрировать свою мысль на том, что спортсмен поднимает не штангу, а в первую очередь самого себя, а штангу лишь постольку, поскольку она жестко связана с кистями рук. Эта мысль или внутреннее чувство не должно покидать спортсмена, начиная с момента динамического старта и до фиксации штанги при полном выпрямлении ног и туловища.

Для тренировки тяги использовались следующие упражнения 1. Тяга с помоста и ее разновидности различным хватом, с различной скоростью и т.д 2. Тяга стоя на возвышении. 3. Тяга до колен, 4. Тяга с плинтов гриф на уровне колен . 5. Тяга пирамиды.

Тяга пирамиды 6. Тяга становая с прямыми ногами . 7. Наклоны со штангой на плечах. 8. Наклоны на козле гиперэатическими напряжениями. Разновидность гиперэкстензии Все эти и другие упражнения необходимо распределять по всему микро и мезоциклу более или менее равномерно, т.е. не менее двух раз в тренировочной неделе. Приведем пример распределения тяговых упражнений в тренировочном недельном цикле.

Понедельник 1 тяга становая средним хватом, стоя на возвышении плинты 10-20 см - 5 подх. х по 5-6 раз с весом штанги 70-80 процентов 2 наклоны стоя со штангой на плечах - 3 подх. х по 10 раз с весом 20-25 процентов от максимального результата в тяге штангу брать со стоек для приседаний . тяга до колен - 5-6 подх. х по 2-3 раза с весом штанги до 80-90 процентов от максимального веса. Среда 1 тяга пирамидой - 3-4 подх. х по 5- 6 раз с весом, соответствующим данному количеству подъемов 2 наклоны на козле - 2-3 подх. х по 10-15 раз с задержкой в горизонтальной позе на 2-3 сек. Пятница тяга становая с помоста 5-6 под. х по 3-4 раза с весом штанги 80-85 процентов от максимального. 1 тяга становая с прямыми ногами - 5 подх. х по 6-8 раз с весом штанги 50-60 процентов от максимального 2 наклоны со штангой на плечах - 3-4 подх. х по 5-6 раз. По мнению ряда специалистов каждую тренировку в силовом троеборье следует начинать с гиперэкстензии наклоны на козле. Данную методику тренировки успешно в свое время применял известнейший штангист, двукратный олимпийский чемпион Василий Алексеев, который обладал феноменальной силой при выполнении толчка.

Основой разработки плана тренировки в тяге в подготовительном периоде, является план, разработанный И.М.Федулеевым.

Он рассчитан на юношей, среднего и ниже среднего уровня подготовленности, здесь предусмотрено плавное повышение силовых показателей.

План тренировки юношей в силовом троеборье с акцентом на развитие силовых показателей в тяге 12 недельный цикл Недели 1 -я тренировка 2-я тренировка 3-я тренировка 1-2-3 1. Гиперэкстензии 5х5 1.Тяга пирамиды 2х5 40 , 6х6 60 2. Наклоны с выпрыгиванием 5х4 1. Тяга, стоя на возвышении 10 см 1х4х 60 , 1х4 70 , 5х4 80 2. Тяга с плинтов гриф на уровне колен 1х4 70 , 1х4 80 4х5 85-90 4-5-6 1. Тяга в быстром темпе 1х3 60 , 1х3 70 , 6х3 30 2. Наклоны со штангой 5х4 1. 2х6 50 , 7х6 60 2. Наклоны с выпрыгиванием5х4 1. Тяга с помоста 1х4 60 , 1х4 70 , 6х4 80-85 2. Тяга с плинтов гриф на уровне колен 1х3 70 , 1х3 80 , 5х3 90 7-8-9 1. Тяга пирамиды 1. Гиперэкстензии 6х5 2. Наклоны с выпрыгиванием 6х5 1. Тяга с помоста 1х3 70 . 2х3 80 , 1х2 85 . 2х2 90-95 , 2х5 85 2. Наклоны со штангой 6х6 10-11-12 1. Тяга стоя на возвышении 15см 4х4 70-75 , 5х4 80-85 2. Тяга с плинтов 1х3 70 , 1х3 80 , 6х3 90-95 1. Тяга с помоста 1х3 70 , 1х3 80 , 1х3 85 , 5х 3 90 1. Тяга пирамиды 2х6 50-55 , 7х6 60-65 2. Гиперэкстензии 6х6 2.3