Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. К управлению процессом самостоятельных занятий отно¬сится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на заняти¬ях физическими упражнениями. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна.
Чрезмерная по интенсивности на¬грузка может вызвать в организме явления перенапряжения. При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсив¬ности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы: • количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот; • амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает; • исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки.
К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), уси¬ливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь ор¬ганизм, изменение положения центра тяжести тела по отноше¬нию к опоре; • величина и количество участвующих в упражнении мышеч¬ных групп.
Чем больше мышц участвует в выполнении упраж¬нения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка; • темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп; • степень сложности упражнения зависит от количества участву¬ющих в упражнении мышечных групп и от координации их дея¬тельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению; • степень и характер мышечного напряжения.
При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. • мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физичес¬кая нагрузка; • продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.
Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры харак¬теризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема). Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вы¬рабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помо¬щью окислительных реакций.
Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэроб¬ные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.