Методические указания по физре от Окшина В.Ю. Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов 1.1 Основные понятия 1.2 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры 1.3 Система физического воспитания 1.4 Компоненты физической культуры 1.5 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта 11 1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении 11 ГЛАВА 2. Социально-биологические основы физической культуры 1.Основные понятия 2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. 3. Характеристика функциональных систем организма и их совершенствование под воздействием направленной физической тренировки 1. Опорно-двигательный аппарат 21 2.3.2. Сердечно-сосудистая система система кровообращения 3. Дыхание. Дыхательная система 4. Нервная система 2.4 Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности организма человека. 38 Глава 3. Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья 3.1 Основные понятия 3.2 Здоровье человека как ценность ее факторы, определяющие здоровый образ жизни. 2.1 Режим труда и отдыха. 2.2 Режим сна. 2.3 Активная мышечная деятельность физическая нагрузка 2.4 Закаливание организма 2.5 Гигиенические основы здорового образа жизни 2.6 Профилактика вредных привычек 2.7 Рациональное питание 48 Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 55 4.1. Основные понятия 2. Методические принципы физического воспитания 3. Методы физического воспитания 4.4 Основы обучения движениям 5. Средства и методы развития физических качеств 1. Средства и методы развития силы 2. Средства и методы развития быстроты движений 3. Средства и методы развития выносливости 4. Средства и методы развития гибкости 65 4.5.5. Средства и методы развития ловкости 6. Нормы организации физического воспитания 1. Урочная форма 2. Неурочные формы занятий 7. Общая и моторная плотность занятия 68 Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к директивному и определяется по Формуле 8. Физическая подготовка 9. Зоны и интенсивность физических нагрузок 71 Глава 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 5.1 Формы и организация самостоятельных занятий 5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий 5.3 Граница интенсивности физической нагрузке. 4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 83 Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор спорта или 85 6.1 Основные понятия 6.2 Спорт. Многообразие видов спорта. 6.3 Системы физических упражнений 6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта 4.1 Баскетбол 4.2 Волейбол 3. Настольный теннис 4.4 Бадминтон 4.5 Легкая атлетика 6. Плавание 6.5 Олимпийские игры 99 ГЛАВА 7. Самоконтроль занимающихся физическими 102 7.1. Основные понятия 2. Врачебный контроль 3. Педагогический контроль 4. Самоконтроль 1. Субъективные показатели самоконтроля 2. Объективные показатели самоконтроля 5. Функциональные пробы и тесты 111 Приложение 114 Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой 114 Приложение 117 Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов1.1 Основные понятияФизическая культура - часть общечеловеческой культуры, вся совокупность достижений общества в создании и рациональном использовании социальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.
Физическое воспитание - педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучение двигательным действиям и формирования специальных знаний.
Спорт - составная часть физической культуры, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовки к ней, со стремлением занимающихся к достижению максимального результата.
Физическое развитие - процесс изменения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.
Физическое совершенство - процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень физической подготовленности к жизни, труду и защите Родины.
Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии и в развитии физических качеств с одновременным повышением уровня деятельности его функциональных систем опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других системах.
Двигательная активность - естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма.
Профессиональная направленность физического воспитания - это использование средств физической культуры для подготовки к высокопроизводительному труду, обеспечению высокой работоспособности человека. 1.2
Наряду со своей ролью в физическом совершенствовании человека физическ... Появилась профессия преподавателя физического воспитания. программным материалом, отобранным и систематизированным согласно целе... В период утверждения капитализма зарождается спортивно-гимнастическое ... 1.4 .
Компоненты физической культуры. 1.5 . Спорт - часть физической культуры, основанная на использовании соревно... Физическое воспитание включено в систему образования и воспитания, нач... он развертывается на природной основе, передаваемый по наследству, и п...
Организационно-правовые основы физической культуры и спорта 1.6
В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего пр... объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикл... Плавание 50 м с 40,0 44,0 48,0 57,0 б врем или 100 м мин, с 1.40 1.50 ... Плавание 50 м мин, с 0.54 1.03 1.14 1.24 б врем. ГЛАВА 2.
2.2. Основные понятияОрганизм человека - единая, сложная, саморегулируемая ... Величина МПК определяет функциональное состояние и степень тренированн... . Гипоксия - кислородное голодание, которое возникает при недостатке кис...
Отличительной особенностью человека является возможность созидательно ... Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью в... В первую очередь это анатомия и физиология. Анатомия - наука, изучающа... Анатомия объясняет внешнюю форму, внутреннее строение и взаимное распо... .
Скелет нижней конечности образован тазовым поясом, состоящим из двух т... Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им ... Сила сокращения мышцы зависит от площади поперечного сечения мышцы, от... Сгибает руку в локтевом суставе. Расположены вдоль позвоночника.
Деятельность всех систем организма человека осуществляется при взаимос... Кровь - это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным в... Продукты обмена клеток проникают в обратном направлении из тканевой жи... Артериальная кровь движется по сосудам от сердца под воздействием давл... Разница между максимальным и минимальным давлением называется пульсовы...
обмен газов между легкими и атмосферой тканевое, т.е. У нетренированных дыхательный объем в состоянии покоя находится на уро... Наиболее эффективно дыхательную систему развивают циклические виды спо... Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными. В процессе физической тренировки нервная система человека совершенству...
Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности организма человека. Единство организма человека с внешней средой проявляется прежде всего ... Под обменом веществ метаболизмом принято понимать сложный постоянно пр... Важная роль в этих процессах принадлежит также витаминам, которые явля... С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс а...
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего ... К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие... 3.2.1 Режим труда и отдыха. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья раб... Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.
Режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организ... Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохр... до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не поздн...
Активная мышечная деятельность физическая нагрузка. Мышечная деятельность является непременным условием отправления двигат... Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы 0.5 - 1 км медле... После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим пол...
Чем опасен дымок сигареты? В месте с ним организм поступает более трид... Закоренелым наркоманам присуще повышенная раздражительность, неустойчи... Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры... Они нормализуют холестериновый обмен, повышают устойчивость к токсичес... Глава 4.
Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспита... Суть метода целостного упражнения заключается в том, что разучиваемое ... Метод расчлененного упражнения предусматривает расчленение сложного те... Игровой метод не обязательно связан с каким-либо общепринятыми играми ... В учебно-тренировочном процессе слово может быть использование и выраж...
Основы обучения движениям. Процесс обучения двигательному действию включает три этапа 1 Ознакомле... В процессе возникновения умения происходит постоянный поиск адекватног... Его главной отличительной чертой является автоматизированное управлени... 4.5.
Средства и методы развития физических качеств 4.5.1.
Средства и методы развития силы. Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в ко... Наиболее распространены следующие методы развития силы - метод максима... Отдых между сериями от 2 до 4 минут . 4.5.2.
Средства и методы развития быстроты движений. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота - игровой ме... . Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это ... Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с...
4.5.4. Средства и методы развития выносливости. Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения ход... На практике различают общую и специальную выносливость. Общая вынослив... .
. 4.5.5. Средствами развития гибкости являются повторные пружинящие движения, а... Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод м... Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой ампли...
Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются а... . В процессе развития ловкости используются разнообразные методические п... 4.6. Средства и методы развития ловкости.
Нормы организации физического воспитания 4.6.1.
Основная часть урока. 4.7. . 4.6.2. и систематическими гигиеническая и производственная гимнастика.
Для анализа эффективности урока занятия важным показателем является пл... Учитывается время выполнения упражнений, необходимый отдых после них, ... Общая и моторная плотность занятия.
Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченного на вып... 4.8. Следует различать пассивную и активную тактику. Пассивная тактика - ум... Активная тактика - это навязывание противнику действий, выгодных для с... 4.9.
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка ... Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС Нулевая... При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм ... Общепринято, что 150 уд мин - это порог анаэробного обмена ПАНО . приобретают значения показатели биохимических реакций крови и ее соста...
Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом до... Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение. 5.1 . Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основная цель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, ...
Выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 1-... Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально ил... И. Дубовицкий. Н.
К объективным факторам относятся состояние материальной базы, содержан... Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, пл... 4. 5.3 . 2.
Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состо... При сокращении пауз для отдыха когда организм не полностью восстанавли... Интенсивность нагрузки может определяться по ЧСС. Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по Ч... Таблица 5.1 Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС Возраст, лет Зона оптим...
Женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньш... Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного прес... Рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшног... В интересах здоровья своих детей она сама должна быть здоровой и разно... Глава 6.
Перед занимающимися здесь ставятся задачи укрепления здоровья, повышен... Спорт. 6.2 . Уровень результатов, достигаемых здесь сравнительно невысок. Индивидуальный выбор спорта или.
Спорт. Спорт - это одно из важных средств эстетического воспитания, удовлетво... 4 Спортивная аэробика - фантастический коктейль из культуризма, гимнас... 5 Степ-аэробика - комплекс упражнений выполняется с подъемом и спуском... В результате в мышцах активизируются обменные процессы, обеспечивающие...
эти правила были опубликованы в 1894 г который и считается годом рожде... Матч игрался из трех сетов, а для победы необходимо было выиграть два ... Очко приобретается за счет ошибки соперника. Ошибки неоднократное каса... По преданию после Марафонской битвы 490 г до н. э.
. 7.4. Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе заня... Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функ... Основные понятияВрачебный контроль - научно-практический раздел медици...
Субъективные показатели самоконтроля. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занима... Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомогания... С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в п... Таблица 7.1 Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражн...
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна,... Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыха... для диастоличес-кого 80-90 мм рт.ст. . Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя о...
Ортостатическая проба. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а за... При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исхо... 1 После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать п... Тест на проверку и оценку общей выносливости.
Упражнение 1 Повороты головы направо и налево. Упражнение 5 Пружинистые наклоны вперед. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками пальцев н... Исходное положение И.п сидя. 9.