Средства и методы развития силы. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.
Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении. Относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса человека.
Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида - упражнения с внешним сопротивлением упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды бег в гору, по песку, в воде и т.д упражнения с преодолением веса собственного тела гимнастические силовые упражнения отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д изометрические упражнения упражнения статического характера. Наиболее распространены следующие методы развития силы - метод максимальных усилий упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90 от максимально возможного в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут - метод повторных усилий или метод до отказав упражнения выполняются с отягощением до 70 от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут - метод динамических усилий упражнения выполняются с отягощением до 30 от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут . 4.5.2.