Объективные показатели самоконтроля. Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей характеризующая состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд мин, у мужчин - 65-70 уд мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности.
ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.
Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки.
Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья. Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см длина тела -100 165 - 175 см длина тела -105 175 и выше см длина тела -110 Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки рост см х объем грудной клетки см Вес в кг 240 И, наконец, для определения веса можно предложить таблицу примерного веса для мужчин и женщин табл.7.2 . Т а б л и ц а 7.2 Примерный вес мужчин и женщин в кг в зависимости от роста и возраста Женщины Мужчины Рост в 18-25 лет 2 5 - 40 лет 18-25 лет 25-40 лет см вес в кг вес в кг вес в кг вес в кг 152 154 156 158 160 162 164 166 168 170 172 174 176 178 50, 7 52, 2 53, 8 55, 3 56.9 58, 5 60, 00 61, 6 63, 1 64, 7 66.3 67.8 49, 9 51, 6 53.4 55, 1 56, 8 58, 5 60.2 62, 0 63, 7 65, 4 67.1 68.8 53.6 56, 1 58, 5 61.0 63.4 65, 9 68.4 70, 8 73, 3 75.8 78.3 80, 8 83, 3 85.9 59.8 62, 2 64, 6 67.0 69.4 71, 8 74.2 76, 6 79.0 81.4 83, 9 86.4 88.8 91.2 Частота дыхания ЧД и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким.
В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту.
При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких ЖЕП - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.
В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л. Артериальное давление АД . Систолическое давление макс - это давление в период систолы сокращения сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление мин - определяется к концу диастолы расслабления сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Формула идеального давления для каждого возраста макс. АД 102 0, 6 х кол-во лет мин. АД 63 0, 5 х кол-во лет Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического макс 100 - 140 мм рт.ст. для диастоличес-кого 80-90 мм рт.ст. 7.5.