Функциональные пробы и тесты. Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов. Ортостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем.
Разница до 12 уд мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд мин - удовлетворительное, 19-25 уд мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд мин - свидетельствует о переутомлении илизаболевании. Проба Штанге задержка дыхания на вдохе. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд. Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.
Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течении одной минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах.
Величина по 20 означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 - хорошую, от 41 до 65 - удовлетворительную, от 66 до 75 - плохую, от 76 и более - очень плохую. Проба Генчи задержка дыхания на выдохе. Выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек для тренированных на 40-60 сек. и более.
Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. 1 После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с Р1 , затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с Р2 и через минуту Р3 после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле 6 х Р1 Р2 Р3 - 200 индекс Рюффье 10 Оценка работоспособности сердца индекс Рюффье 0 - атлетическое сердце 0, 1 - 5 - отлично очень хорошее сердце 5, 1 - 10 - хорошо хорошее сердце 10, 1 - 15 - удовлетворительно сердечная недостаточность 15 1 - 20 - плохо сердечная недостаточность сильной степени Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Можно рекомендовать другую пробу 20 приседаний за 30 сек если пульс увеличится на 25 -отлично, на 25 - 50 - хорошо, от 50 - 75 плохо. Тест на проверку и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время.
Примерами этих упражнений являются 1 бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м плавание на 200. 400, 500 м , 2 бег 12 мин. Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния км мужчины женщины на отлично хорошо удовлетворительно плохо 2,8 2,41 - 2,8 2,01 - 2,4 1,6 - 2,0 2,6 2,11- 2,6 1,81 - 2,1 1,8 - 1,5 Приложение 1