Федеральное агентство образования и науки РФ ГОУ “Горно-Алтайский государственный университет” Кафедра физвоспитания Реферат “Методы обучения видам легкой атлетики” Выполнил: ст.гр.835 Первухин Д.А. Проверила: Образцова С.А Горно-Алтайск,2006 Содержание Введение 1.Техника бега 2.Обучение бегу на длинные дистанции 3.Обучение бегу на короткие дистанции 7 Заключение 11 Список литературы 12 Введение Легкая атлетика является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.
Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься легкой атлетикой, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться. Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие.
По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр. 1. Техника бега Технику бега можно описать как двигательное действие, связанное с функционированием опорно-двигательного аппарата человека (будем рассматривать только скелет и мышцы пояса нижних конечностей), под управлением центральной нервной системы (модель объекта исследования). В технике бега принято выделять опорную и маховую ноги. Маховая нога после отрыва от опоры "складывается", выносится вперед, разгибается для начала взаимодействия с опорой.
Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава определяют скорость (продолжительность) выноса маховой ноги вперед.
Если увеличить силу только этих мышц, то скорость выноса ноги будет больше, время полета должно сократиться, следовательно, можно будет зафиксировать рост темпа бега при некотором уменьшении длины шага (первая рабочая гипотеза). Опорная нога работает в фазах амортизации и отталкивания. Очевидно, что наибольшее значение для достижения высокой спринтерской скорости имеют мышцы-разгибатели тазобедренного сустава (большая ягодичная, двусуставные мышцы задней поверхности бедра). Эти мышцы имеют малое плечо действия силы (от 0 до 5-7 см), а точка приложения внешней силы (опорной реакции) находится на расстоянии длины ноги (80-95 см), поэтому даже при малой скорости сокращения мышц (1 м/с) линейная скорость движения стопы или, наоборот, тела по отношению к стопе на опоре может доходить до 10 и более м/с. Если увеличить силу только этих мышц, то должна вырасти скорость перемещения ОЦМТ (общего центра массы тела) и, следовательно, длина шага без существенного роста темпа бега (вторая рабочая гипотеза). Одновременное увеличение силы как сгибателей, так и разгибателей тазобедренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и темпа бега (третья рабочая гипотеза) . Для развития силы мышцы необходимо в мышечных волокнах увеличить количество миофибрилл.
Факторами, стимулирующими синтез миофибрилл, являются : - пул аминокислот в клетке (обеспечивается сбалансированным питанием); - повышенная концентрация анаболических гормонов (рост миофибрилл и саркоплазматического ретикулума происходит при действии главным образом тестостерона и соматотропина); - свободный креатин (стимулирует деятельность ДНК); - умеренное повышение концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белковых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.). - Параметры выполнения упражнения должны обеспечить эти условия для синтеза миофибрилл (четвертая рабочая гипотеза). Определим их: - интенсивность сокращения мышц должна быть больше 80% максимальной, тогда будут рекрутированы все мышечные волокна (МВ); - интенсивность упражнения (бега) должна быть околомаксимальной (80-95%); - продолжительность упражнения - до отказа (до исчерпания запаса креатинфосфора (КрФ), создания стресса, вызывающего увеличение концентрации в крови анаболических гормонов), бег должен длиться 8-20 с; - интервал активного (1 л 02/мин) отдыха должен составлять 5-10 мин для устранения Н+ и Za, которые в основном образуются в гликолитических мышечных волокнах в ходе первой минуты восстановле ния при ресинтезе КрФ; - количество повторений зависит от подготовлен ности и может составлять 3-15 раз; - количество тренировок в неделю не должно превышать двух. Очевидно, что такая тренировка может привести к росту силы (миофибрилл) только в гликолитических МВ, поскольку в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) ионы водорода не накапливаются, они поглощаются митохондриями.
Поэтому в ОМВ нет одного из основных факторов, стимулирующих синтез миофибрилл.
Для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы бегуна можно воспользо ваться системой облегченного лидирования (СОЛ) . Она позволяет тянуть бегуна спереди, что приводит к вынужденному росту темпа бега, активизации мышц-сгибателей тазобедренных суставов, или сзади, что уменьшает темп бега и увеличивает нагрузку на мышцы, производящие отталкивание. 2.
Повторный бег на длинных отрезках 4. Спортивные игры (футбол, баскетбол) 6. Совершенствование техники бега 1. Специальные беговые упражнения 3. Длительные прогулки в горах. Спортивные результаты стайеров в первую о...
Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стояще... При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения н... Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушен... По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну ...
Заключение Легкая атлетика является одним из основных средств физического воспитания населения. Ходьба и бег являются «фундаментальными человеческими движениями, а состязания в метаниях и прыжках были популярными всегда. Ведь от умения далеко и точно метать, далеко и высоко прыгать нередко зависит жизнь человека» Легкоатлетические упражнения широко используются в тренировке представителей самых различных видов спорт, как прекрасное средство для развития физических качеств и функциональной подготовки Систематическое применение этих упражнений на уроках физической культуры содействует развитию морально-волевых качеств.
От правильности обучения зависит эффективность тренировок. В моей работе описаны рекомендуемые способы подготовки и обучения атлетов бегу на длинные и короткие дистанции.
ЛИТЕРАТУРА 1. Аракелян Е.Е Манжуев С.Х Бражник И.И. Использование тренажера "облегчающая подвеска" в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: Метод. реком. для слушат. высш. шк. тренеров М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с. 2. Калинский М.И Курский М.Д Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности К.: Вища школа, 1986, 23 с. 3. Левченко А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис канд. пед. наук. М 1982, 23 с. 4. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова Изд. 4-е, перераб. и доп М.: ФиС, 1989, 671 с.