Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках

Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.

Как уже отмечалось, двигательные дей¬ствия и отдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регу¬лятором данной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод трениров¬ки, который и есть третий основной компонент физической нагрузки. Следовательно, метод физической подго¬товки — метод тренировки есть определен¬ная закономерность построения двигательных действий (физических воздействий), опреде¬ленная закономерность построения отдыха, а также определенная закономерность в их вза¬имосочетании.

Исследуя методы, используемые в подго¬товке высококвалифицированных спортсме¬нов, можно констатировать, что в настоящее время четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группы ме¬тодов тренировки, а именно: метод непрерыв¬ного и интервального (прерывного) двига¬тельного действия и метод отдыха.

В основе первой группы методов лежит выполнение только циклических физических упражнений, а в основе второй — и цикличе¬ских и ациклических. Суть первой группы за¬ключается в том, что каждый цикл простого или сложного двигательного действия пред¬ставляет собой фазу (или совокупность) на¬пряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двига¬тельного действия, а отдых — фазу расслаб¬ления или совокупность таковых.

Суть второй группы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервала отды¬ха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательного действия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнения двигательного дей¬ствия, так и отрезок времени для отдыха пос¬ле него — т. е. интервал отдыха.

В свою очередь, каждый из вышеназван¬ных методов тренировки имеет по две боль¬шие подгруппы: методы стандартного (посто¬янного) и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообра¬зие методов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванных методов. Уточним два понятия — "стандартные" и "переменные" методы. "Стандартным" метод тренировки называется потому, что как вели¬чина (интегральная пространственная, вре¬менная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина (времен¬ная характеристика) отдыха должны быть постоянными. "Переменные" методы подразу¬мевают совершенно иное; и двигательное дей¬ствие и интервал отдыха должны быть вели¬чинами переменными, изменяющимися либо в сторону увеличения, либо уменьшения.

Можно привести небольшой пример, как различные взаимосочетания двигательных дей¬ствий и отдыха определяют характер и вели¬чину физической нагрузки.

Как мы уже гово¬рили при непрерывном способе (методе) дви¬гательные действия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скры¬того. Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее — ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регулятор физической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытый отдых; их соотношения могут быть самые различные — 1 :2; 2 : 1 и т. д. Таким образом, физическая нагрузка есть интегральное единство двигательных дейст¬вий и отдыха, находящихся между собой в определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом их взаимосочетания — методом тренировки.

Поэтому только учет специфики (или особенностей) взаимосоче¬тания определенных двигательных действий и отдыха (фаз расслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, что особенно важно, величину физической нагруз¬ки, которая была или будет выполнена спорт¬сменном.

Мы остановились на основных компонен¬тах, определяющих структуру физической на¬грузки, в результате чего возникает представ¬ление о физической нагрузке как об исклю¬чительно сложном интегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностью исключает возможность сведения содержания физической нагрузки к специфи¬ке проявления одного из ее компонентов. Отсюда следует, что принцип определения содержания физической нагрузки заключает¬ся в выявлении характера двигательного дей¬ствия, характера отдыха и способа их взаимо¬сочетания — метода тренировки. 4. Соотношение понятий "физическое воздействие" и "физическая нагрузка". Градация двигательных действий.

Что касается непосредственно физической работы, то она представляет собой то двига¬тельное действие, которое в структуре физиче¬ской нагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно — как двигательное действие. Следовательно, понятие "физическая нагрузка" значительно шире и объемнее по¬нятия "физическая работа". Но поскольку двигательное действие яв¬ляется исходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физической нагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работа определяет физическую нагрузку.

Поскольку в специальной литературе име¬ет место еще и такое понятие, как "физиче¬ское воздействие", то выясним, как оно соот¬носится с понятием "физическая нагрузка". Прежде всего, выполнение какого-либо двигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетания двига¬тельного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловому значению тожде¬ственно физической нагрузке.

Следовательно, физическое воздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физи¬ческая нагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физических воздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательной деятельности) не бы¬вает одиночных физических воздействий, то понятие "физическое воздействие" в настоя¬щем контексте опускается. Все вышесказанное относится в основном к характеру физической нагрузки.

А какими же показателями определяется ее величина? Поскольку сама физическая нагрузка яв¬ляется по сути интегративной, то ее величина должна практически представлять собой не¬кое интегративное единство всех ее компонен¬тов. Первым компонентом, как мы уже отме¬чали, является двигательное действие, которое определяется тремя метрическими характерис¬тиками: динамическими, пространственными, временными, взятыми в их совокупности.

Вто¬рой компонент — отдых — выражается в ос¬новном только во временной характеристике. Любое двигательное действие всегда вы¬полняется за какой-то отрезок времени, осу¬ществляется с преодолением какого-либо пу¬ти, с приложением при этом определенных усилий. Отдых же мы всегда планируем в ка¬ких-то единицах времени. Наряду с этим нужно подчеркнуть и тот факт, что для ха¬рактеристики величины физической нагрузки, обычно в спортивной практике пользуются условной градацией.

Следует отметить, что более тридцати лет назад была предложена условная градация, характеризующая величи¬ну физической нагрузки. Однако, претерпевая бесконечные изменения, авторы, предлагая все новые и новые условные градации, не пыта¬лись дать научное обоснование такой замене, считая, что лишь предлагаемая ими условная градация может полноценно охарактеризовать нагрузку в изучаемом им виде спорта.

Одни авторы в основу условных градаций предлагают брать техническую сторону вы¬полнения тех или иных двигательных дейст¬вий, другие, и их большинство, предлагают учитывать те или иные функциональные сдви¬ги в организме, которые происходят под вли¬янием данных действий. То, что условная градация необходима, — бесспорно. Однако эта градация может относиться только к двигательным действиям, но не к нагрузке, будь она тренировочной или соревновательной. В понятие "условная градация" двига¬тельных действий мы вкладываем возможнос¬ти спортсмена (выраженные в процентах от его максимальных возможностей) выполнить на данный момент то или другое двигатель¬ное действие.

Для характерис¬тики двигательных действий можно предложить пять условных градаций: малая (30—40%), средняя (40— 60%), значительная (60—80%), большая (80—90%) и максимальная (100—105%). Мы еще раз подчеркиваем, что градация "услов¬ная", т. к. допускаем, что могут быть откло¬нения в ту или другую сторону на 5—10%, но такая градация необходима, ибо для тренера совсем небезразлично знать и фиксировать двигательные действия, выполняемые его спортсменом.

Я считаю, что нельзя отождествлять понятия "большая" нагрузка и "большое" двигательное действие, т. к. когда мы говорим о нагрузке, то необходимо обязательно учи¬тывать и другие ее компоненты, а именно — отдых и метод тренировки, т. е. взаимосоче¬тание двигательных действий и отдыха, и, только учитывая эти компоненты, можно су¬дить о величине физической нагрузки.

Поэтому лишь продуманное планирование двигательных действий, отдыха и их взаимосочетания позволит судить о той или иной нагрузке физической, и потому нецелесообразно условную градацию, предлагаемую для двигательных действий (и физических воздействий), переносить для характеристики физи¬ческой нагрузки в целом.