Реферат Курсовая Конспект
РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - раздел Спорт, Организационная основа использования физической культуры на курорте Ритмическая Гимнастика. Особенность Ритмической Гимнастики Состоит В Том, Что...
|
РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения.
В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера в положениях лежа, сидя оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130-140уд мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5л мин содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1ммоль л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140уд мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные наклоны, глубокие приседания - до 160-180уд мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200уд мин, а потребление кислорода - 2,3 л мин, что соответствует 100 МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения или смешанный с преобладанием анаэробного компонента содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0ммоль л, кислородный долг - 3,0л. В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985 . В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200уд мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми.
В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго-обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд мин. Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКАЗанятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения преимущественно нервно-мышечного аппарата гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.
Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику питание мышечной ткани.
Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма.
Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем - жизненный индекс ЖЕЛ на 1кг массы тела и максимальное потребление кислорода МПК на 1кг. Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм мин, тогда как при занятиях чистым атлетизмом такого эффекта не наблюдалось А. Н. Мамытов, 1981 . При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом 4 раза в неделю - атлетическая гимнастика и 2 раза - тренировка на выносливость наряду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл кг. Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием.
Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений - вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.
Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки работа с отягощениями не более 50 от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха, что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание.
Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях на курортах. Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования лицами среднего и пожилого возраста учитывая возрастные изменения- сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска. Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость бег и др Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.
ГИМНАСТИКА В БАССЕЙНЕ Гимнастика в бассейне особая форма лечебной физкультуры, как в организационном, так и в методическом отношении.
Во время занятий в воде на организм воздействуют не только движение, но и вода, её состав и температура. В воде как в среде значительно плотной, чем воздух, наблюдается облегченье статических положений и медленных, плавных движений, с одной стороны, и повышенное сопротивление, требующее значительного напряжения при быстрых движениях с другой.
Применение того или иного исходного положения тела или его сегментов, выбор направления, амплитуды и темпа движения - все это позволяет строить процедуру с преобладанием моментов, облегчающих движения, или же наоборот облегчающих их Ю. К. Миротворцев. Занятия в бассейне по сравнению с занятиями на воздухе сопровождаются более выраженным снижением болевых ощущений, усилением кровоснабжения кожи, улучшением графики тканей, уменьшением наклонности к спазмам и судорогам.
Важно значение имеет высокое эмоциональное воздействие занятий в бассейне на нервную систему и весь организм, способствующее вытеснению неприятных эмоций, созданию ровного и радостного настроения. Занятия в бассейне показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях обмена веществ, парезах и параличах.
Особенно полезны они при спастических парезах, когда выполнение движений в обычной среде затруднено, и при артритах с функциональной недостаточностью 2-3 стадий. При артритах, парезах, параличах, остаточных явлениях поражения периферической нервной системы температура воды должна быть не ниже 36 градусов. Вначале в течение 3-5 минут применяются различные формы ходьбы, бег, перестроения, после чего выполняются общеразвивающие и дыхательные упражнения. Затем идет основная часть продолжительностью 15-20 минут.
Здесь широко используются специальные упражнения как пассивные, так и активные, с предметами или без них мяч, ласты и т.д Даются одиночные, парные и групповые упражнения. В занятия включаются игры или элементы игр. Заключительная часть -5 минут, в течение которой проводится свободное плавание с досками, резиновыми кругами, мячами, выполняются упражнения на расслабления и дыхание. Темп медленный - средний 20-50 от максимального темпа каждого больного в отдельности. При более низкой температуре воды вводная часть проводится у бассейна, основная и заключительная в бассейне, здесь широко используется плавание.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА ТЕРЕНКУР В комплексе занятий физической культуре на курорте широко используется оздоровительная ходьба теренкур при соответствующей скорости до 6,5 км ч ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима ЧСС 120 130 уд мин. В США, например, оздоровительной ходьбой по данным института Гэллопа занимается 53 млн. американцев.
При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300 400 ккал энергии в зависимости от массы тела примерно 0,7 ккал кг на 1 км пройденного пути. Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал 70ХО.7 . При скорости ходьбы 6 км ч суммарный расход энергии составит 300 ккал 50 6 . При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой по 1 ч суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный пороговый тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе по 1 ч 5 раз в неделю у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 по сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат.
Вот почему при передвижении со скоростью 7 км ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти. Оздоровительная ходьба теренкур в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого подготовительного этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.
В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65лет, имеющих избыточную массу тела в среднем 75,3кг при росте 161см и нарушения холестеринового обмена.
На первом этапе тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 от максимума 5 раз в неделю по 30 мин после этого было отмечено увеличение МПК на 12 по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80 от максимальной ЧСС бег в результате МПК увеличилось еще на 18 , холестерин крови снизился, а содержание ЛВП возросло на 14 . Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день со скоростью 3,5км ч. Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов.
За это время масса тела снизилась на 7 , холестерин и триглицериды крови - на 30-40 , содержание ЛВП повысилось на 15. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне.
Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
Учённые всех эпох утверждали, что жизнь требует движения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что Если бы наше поколение… Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не…
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов