МЕСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ХОЛОДОМ. Определенные участки тела, на¬пример стопы ног, глотка, являются особо чувствительными, к охлаж¬дению. Поэтому закаливать эти наиболее чувствительные участки тела надо в первую очередь.
Закаливание стоп ног осуществляется путем приема ножных водя¬ных ванн. Ежедневно в вечернее время (за 1,5—2 ч до сна) стопы ног следует погружать в прохладную или холодную воду с последующим вытиранием их насухо (растирать не обязательно). Продолжитель¬ность закаливания и температурные нормы воды можно взять те же, что и для общего закаливания, или несколько увеличить. Эффектив¬ное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, тра¬ве. Этот вид вспомогательного закаливания необходимо использовать всегда, когда предоставляется возможность.
При закаливании ног снижается их повышенная потливость, что нередко наблюдается у молодых людей. Закаливание глотки производится путем ее полоскания холодной водой по утрам во время, умывания, а также в течение дня. Закаливание солнцем проводится на открытом воздухе во время работы, занятии спортом. Систематическое закаливание способствует переносимости высокой температуры воздуха, совершенствует термо¬регуляцию организма в условиях перегревания, в частности при тя¬желой физической работе.
В то же время повышается и сопротивляе¬мость организма к переохлаждению. Благотворное действие солнечных лучей на организм весьма много¬образно и разносторонне. Под действ нем; солнца происходит прилив крови к коже, улучшается ее питание, кожа утолщается, уменьшает¬ся ее ранимость, ссадины и раны быстрее заживают. Это затрудняет проникновение инфекции в организм.
При закаливании солнцем улучшается состав крови, совершенствуются сердечно-сосудистая, ды¬хательная системы организма. Воздушно-солнечные ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра. Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обес¬печивается более равномерное облучение тела. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.
При приеме ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защи¬щать от солнечных лучей (не обвязывать полотенцем или косынкой!). Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30— 40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи. Не следует с целью загара смазывать кожу каким-либо кремом. При необходимости (сухость кожи, переоблучение) это де¬лают после приема солнечных ванн. В зависимости от времени года, погоды закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5—10 мин в день. Постепенно их уве¬личивают на 5—10 мин ежедневно (руководствуясь самочувствием) и доводят до 2—3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положе¬ние тела (лежать попеременно на спине, боках, животе), после каж¬дого часа облучения делать перерыв на 10—15 мин и отдыхать в тени. Это устраняет опасность перегревания.
В любом случае не рекомен¬дуется пребывать обнаженным на солнце более 3 ч в сутки.
Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя до¬водить себя до обильного потения. После ванны следует принята душ или искупаться. Неоднократное купание, перемежающееся с длитель¬ным пребыванием на солнце, допустимо только для вполне здоровых людей. После солнечной ванны и водной процедуры следует вытереть¬ся полотенцем насухо, но не растирать кожу. При систематических занятиях спортом на открытом воздухе не¬обходимость в специальном приеме солнечных ванн существенно уменьшается, так как спортсмены получают достаточную дозу солнеч¬ной радиации во время занятий.
Контрастное закаливание. Описанные выше способы закаливания организма являются эффективным средством профилактики простуд¬ных и других заболеваний. Приступать к ним могут лишь лица, предварительно под¬готовленные другими формами закаливания. Контрастное закаливание расширяет диапазон устойчивости ор¬ганизма к воздействию как низких, так и высоких температур.
Проще всего использовать для контрастного закаливания душ с изменением температуры воды. Начинают закаливание обычно с прохладного душа (температура воды около 30°), постепенно понижая температуру до 20—22°. После этого приступают к контрастному закаливанию. В про¬цессе занятия чередуют обливание холодной (20°) и теплой водой (35—36°) в течение 1 мин. Всего за один сеанс проделывают 2—3 цикла. Постепенно диапазон температур увеличивают примерно на 1° через каждые 3 суток, при этом температуру теплой воды повышают, а хо¬лодной—понижают.
Таким образом, через 1,5—2 месяца закалива¬ния уже можно чередовать воду 40—42° с водой 12—15°. При хорошей переносимости этих процедур можно и дальше расширять контраст¬ность закаливания, однако уже этот диапазон свидетельствует о вы¬сокой степени закаленности человека. Как и при других видах зака¬ливания, в процессе контрастного закаливания необходим тщатель¬ный самоконтроль. При правильном применении закаливающих процедур вскоре от¬мечается улучшение общего состояния организма, прилив энергии, повышение работоспособности, бодрое настроение, улучшаются сон, аппетит. Показателями неблагоприятного влияния закаливающих процедур, их передозировки служат отрицательные признаки, приобретающие стойкий характер.
Они проявляются в общей слабости, ухудшении сна и аппетита, снижении массы тела, повышенной возбудимости нервной системы, раздражительности, снижении общей работоспособности. Передозировка холодовых процедур может привести и непосредственно к простудным заболеваниям.
При обнаружении этих неблагоприятных явлений не следует прек¬ращать занятия закаливанием. Необходимо лишь существенно осла¬бить нагрузку путем перехода на более легкие процедуры, сокраще¬ния времени приема процедур, подбора более удобного времени суток. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Врачебный контроль за здоровьем учащихся осу¬ществляется в течение всего периода обучения и охватывает все формы физического воспитании.
На основании данных медосмотра все учащиеся по состоянию здо¬ровья и физического развития распределяются на медицинские груп¬пы: основную, подготовительную и специальную. Учащиеся, не про¬шедшие врачебного осмотра, не допускаются к занятиям по физичес¬кому воспитанию. Спортсмены допускаются к участию в соревнованиях местного масштаба врачами подростковых кабинетов, а члены сборных команд — только врачами физкультурного дис¬пансера. С учащимися специальной медицинской группы проводятся заня¬тия с ограничениями согласно врачебному заключению.
Остальные занимаются физическими упражнениями в полном объеме, но с не¬большим уменьшением нагрузки для учащихся, отнесенных к подготовительной медицинской группе, Временное освобождение от учебных занятий по физическому вос¬питанию дается только врачом после перенесения заболеваний, операций и травм. Однако такие учащиеся обязаны присутствовать на уро¬ках и могут привлекаться преподавателем для организации занятия.