Обязательные тестовые упражнения. Тест прыжок в длину с места для измерения динамической силы мышц нижних конечностей. Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние.
Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок.
Определяется прыжка с двух ног в см. Для этого теста целесообразно в спорт зале разметить краской место - черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка.
При тестировании дается три попытки. Характерной особенностью возрастного развития движений по прыжкам с места в длину является то, что достижения мальчиков и девочек нарастают неравномерно. Небольшая величина прыгучести и равномерное увеличение результата в младшем возрасте от 8 до 13 лет 106.0 - 146.2 см у девочек и 119.8 - 184.2 см у мальчиков, с 13-летнего возраста у мальчиков прыгучесть резко увеличивается 194.1 - 216.5 см, тогда как у девочек 152.9 - 170.7 см увеличивается незначительно.
Эти половые различия сохраняются в последующие годы, у мальчиков результаты достоверно увеличиваются, достигая 216.5 см, а у девочек только 170.7 см. Полученные данные позволяют сделать практические выводы, связанные с контрольными упражнениями по прыжкам для учебных занятий на уроках. Постепенное равномерное повышение требований по прыжкам не совпадают с фактическими возможностями школьников, особенно девочек.
Потому для мальчиков с 14 лет требования к прибавке длины прыжка должны быть несколько меньше по сравнению с другими возможностями. У девочек же последовательное повышение возможно до 14 лет. А далее, с 15 лет и старше очень важно сохранить уровень достигнутый к этому возрасту результатов при двух часах в неделю на уроки физической культуры. Результат достижений по возрастным группам и по классам представлены в приложении 1 табл.1 . 2. Тест бег на 1000 метров для определения общей выносливости проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки.
Рекомендуется присутствие медперсонала. Время засекают с точностью до 0.1 сек. В целях обеспечения медицинской безопасности тестированию обязательно должны предшествовать подводящие упражнения 1 Пробегание укороченных отрезков 200 - 400 м с интенсивностью 50 от максимума и при ЧСС 120 - 140 уд мин 2 Пробегание всей дистанции по отрезкам в интервальном режиме 5 раз по 200 м с 5-минутным интервалами отдыха и ЧСС120 - 140 уд мин 3 Пробегание всей дистанции по отрезкам в интервальном режиме 5 раз по 200 м с уменьшающимися интервалами отдыха и постепенным увеличением интенсивности ЧСС от 120 - 140 уд мин до 150 - 170 уд мин 4 Контрольные прикидки с учетом времени пробегания всей дистанции с постепенно возрастающей интенсивностью от 50 до 75 от максимума и ЧСС от 120 - 140 уд мин до 150 - 170 уд мин. 5 Контрольные прикидки.
Разрешается в процессе бега, в случае утомления, переходить на ходьбу. 3. Тест Подтягивание на перекладине для оценки силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса. В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без перерывов и махов.
Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются.
Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем подсчета количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине прямым хватом, ноги не касаются пола. При выполнении подтягиваний не допускаются раскачивания, маховые движения ногами. При движении вверх подбородок должен оказаться над перекладиной, при движении вниз руки полностью выпрямляются. 4. Тест Подъем туловища для измерения скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища. Из И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90є, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде Марш! выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в И.п разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком.
Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую не выше 10 см подушечку.
Неправильное выполнение отсутствие полного касания пола тремя частями тела лопатками, затылком, локтями. Участник, опуская тело в И.п может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в И.п т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела лопатками, затылком и локтями. 2.2.2.