рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Спорт
/
Еда после спортивных занятий

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Еда после спортивных занятий

Работа сделанна в 1999 году

Еда после спортивных занятий - раздел Спорт, - 1999 год - Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках Еда После Спортивных Занятий. Старайтесь Поесть В Течение Двух Часов После Ок...

Еда после спортивных занятий. Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высокоуглеводным. Вот несколько блюд, которые идеально подходят для этого - овсяное печенье фруктовый кекс макароны с овощами, рыбой или курицей печеный картофель с нежирной приправой салат из отварного риса и сладкой кукурузы фруктовый салат с овсяными хлопьями овощное рагу. Углеводы перевариваются с разной скоростью, поэтому уровень сахара в крови может повышаться медленно или быстро.

Крахмал, содержащийся в картофеле, хлебе и рисе, отдает свою энергию медленно, а простые углеводы, содержащиеся в джеме, меде, фруктах, соках - быстро. Высокоскоростные продукты лучше всего употреблять перед занятиями продукты с умеренной скоростью, повышающие уровень сахара - сразу после физических нагрузок продукты умеренно- и низкоскоростные еще позже.

Высокий индекс гликемии. Изюм, бананы, мед, джем, глюкоза, конфеты, шоколадки, сладкое печенье, а также рис, злеб сладкая кукуруза, картофель, фасоль. Средний индекс гликемии. Макаронные изделия, овес, сладкий картофель, чипсы, овсяная каша, виноград, апельсин, овсяное печенье. Низкий уровень гликемии. Молоко, йогурт, мороженое, яблоки, сливы, грейпфруты, финики, инжир и бобовые.

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Еда после спортивных занятий

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Контроль за весом
Контроль за весом. Физкультура - несомненное благо. От занятий физкультурой мы все получаем явную пользу - укрепляется здоровье, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе. Наиболе

Основы рационального питания при развитии физических качеств
Основы рационального питания при развитии физических качеств. В физической подготовке, помимо рационально построенных занятий, большое значение имеет организация правильного питания, обеспеч

Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей
Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей. Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающи

Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в

Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов
Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов. км и более Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты.

Особенности питания в условиях жаркого климата
Особенности питания в условиях жаркого климата. Занятия физической подготовкой и спортом в условиях повышенных температур приводят к перенапряжению органов и систем организма. При этом наибольшие н

Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности
Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности. Кроме рационального питания и специальных питательных смесей, существует ещё достаточно большой арсенал медико-биологическ

Физические средства восстановления работоспособности
Физические средства восстановления работоспособности. Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и т

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности. Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из ор

Фармакологические средства восстановления работоспособности
Фармакологические средства восстановления работоспособности. Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые м

Группа адаптогенов
Группа адаптогенов. Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких

Применение восстановительных компрессов
Применение восстановительных компрессов. Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень просты и эффективны

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок. Использование доступную восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связ