рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями - Реферат, раздел Спорт, Омский Филиал Новосибирской Государственной Академии Водного Транспорта Рефе...

Омский филиал новосибирской государственной академии водного транспорта Реферат Тема самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми. Возрастные, анатомические и физиологические особенности при занятиях физической культурой.Содержание 1. Самоконтроль спортсмена. 2. Самоконтроль в массовой физической культуре. 3 Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. 4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. 5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. 6 Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. 7. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. 8. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. 10. Лечебная физкультура. 11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания. 1. САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА Самоконтроль - это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха.

Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др. и данных объективного исследования вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие - весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека.

Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.

Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите.

Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят мышечную радость. Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности.

Желание заниматься спортом отмечается словами большое, есть, нет. В графе дневника самоконтроля Содержание тренировки и как она переносится в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений.

В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку хорошо, удовлетворительно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализ объективных данных самоконтроля. Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса - важный объективный показатель. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени.

Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным. Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу. Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме.

Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма. Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля. В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев постепенно снижается.

В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется боевым или игровым. Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.

После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы - мышц спины и мышц брюшного пресса.

Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния спортсмена. В графе Дополнительные данные спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании. 2.

Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль в массовой физической культуре. То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональн... Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается пр... За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной ра...

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система

Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как... Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляю... Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период о... .

Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека

К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих в... Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить м... Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жи... Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивно... .

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

Общее количество всех минеральных веществ в организме составляет прибл... Обмен веществ при этих условиях называется рабочим обменом. Однако предельная частота сердечных сокращений у тренированных людей п... Систематическая тренировка средствами физической культуры и спорта не ... Систематически физические нагрузки определенной мощности, связанные с ...

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и совер... . Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расшир... Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное в... Коробков выделял несколько таких фаз начальная, переходная, устойчивая...

Особенности самостоятельных занятий для женщин

Особенности самостоятельных занятий для женщин. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые не... Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пре... Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятель... Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особе...

Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС

По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Тренирово... В зависимости от заболевания, содержание комплексов лечебной гимнастик... Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения у... Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах... В.И.Ильинича М.

– Конец работы –

Используемые теги: самоконтроль, занимающихся, физическими, упражнениями0.065

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных… В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и… Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования.Но без контроля за…

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)
На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и… Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм.Под… Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими…

Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
У многих школьников, в результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого уровня двигательной активности,… В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с… Построение тренировочного заняти я В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить…

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью… Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с… При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных…

Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями и спортом с лицами разного возраста
Период роста характеризуется неинтенсивным, синтезом белка и нуклеиновых кислот.Происходит увеличение процентного отношения мышечной ткани ж весу… Высокий уровень энергозатрат растущего организма обеспечивается высокой… Для растущего организма характерны также пониженные анаэробные возможности. Это связано с относительно низким…

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Затем, используя советы врачей или специалистов по физиче-ской культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные… Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При… В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное…

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями
Курение – одна из самых вредных привычек.В процессе курения выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, смолистые… Больше всего курение влияет на работу и здоровье органов дыхания (нарушается… Частое употребление алкоголя на протяжении длительного времени негативно влияет на сердце (изнашивание мышц сердца,…

Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии
Для того, чтобы понять о чем идет речь, достаточно вспомнить вашу типичную реакцию страха. Чаще всего в такие моменты вы ощущали невероятный прилив… В том числе, и давление артериальное может повыситься. Наследственность, пол и… Гипертония у мужчин проявляется гораздо раньше: уже в 35 лет могут начаться первые сложности с давлением. Однако как…

Травматизм при занятиях физическими упражнениями
Возникновение повреждений при занятиях спор¬том, противоречит оздоровительным задачам системы российского физиче¬ского воспитания. Хотя, как… Вследствие повторных травм они обостряются и выводят спортсмена из строя на… Частота заболеваний опорно-двигательного аппарата у квалифицирован¬ных спортсменов большей, чем у менее…

Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
Канули в лету представления о возрасте 50-60 лет как о возрасте старости. Смертность в этом возрасте сегодня, в начале XXI века, упала по сравнению с… Для современного человека после выхода на пенсию реальность прожить в среднем еще 15-20 лет стала вполне очевидна.Что…

0.029
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам
  • Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием ор¬ганизованных форм занятий физической культурой, решающее значе¬ние имеют… Современные сложные условия жизни диктуют более вы¬сокие требования к… Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе…
  • Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием ор¬ганизованных форм занятий физической культурой, решающее значе¬ние имеют… Современные сложные условия жизни диктуют более вы¬сокие требования к… За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность…
  • Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями Дети, дополнительно занимающиеся музыкой, живописью, свободное время которых сокращено, а статический компонент увеличен, имеют более низкий… Кроме того, возникает необходимость усвоения и переработки информации, а,… Большие умственные и статистические нагрузки в школе отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный…
  • Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены… Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.… При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило,…
  • Адаптация детей и подростков к физическим нагрузкам в условиях Севера И.В. ДавыдовскийВведениеЗдоровье народа среди основных жизненных приоритетов одна из наименее защищенных сторон жизни россиян. Особое беспокойство вызывает состояние здоровья детей. 60 учащихся страдают… Ильина Л.П. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней Учеб метод.