рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль в массовой физической культуре - Реферат, раздел Спорт, Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями Самоконтроль В Массовой Физической Культуре. Самоконтроль Важен Не Только Для...

Самоконтроль в массовой физической культуре. Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма на основании самых простых физиологических показателей. То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб. В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности. Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля.

К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки.

Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей.

Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки. Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов. В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы - шагомер и Ритм. Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля. Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях, а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы. Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы.

Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле W определяются при 1-й и 2-й нагрузках два режима ходьбы с различной скоростью по следующему выражению В.Р. Орел W МvК, где М - масса человека в одежде и обуви v - скорость движения, м сек К - эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице.

Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра. Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля.

Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 - 2 месяца. 3.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на… Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей самочувствие, сон,…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Самоконтроль в массовой физической культуре

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как с существом не только биологическим, но и со

Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители полез

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Роль упражнений и функциональные показатели тренированно

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и совершенство

Особенности самостоятельных занятий для женщин
Особенности самостоятельных занятий для женщин. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнени

Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями.

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги