ПРИВИТИЕ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ - ИНСТРУМЕНТ АНАЛИЗА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ПРИВИТИЕ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ - ИНСТРУМЕНТ АНАЛИЗА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. У учащихся необходимо воспитывать навыки самоконтроля за состоянием здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовленностью. Самоконтроль осуществляется простыми и доступными приемами наблюдения и определения субъективных самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и др. и объективных показателей взвешивание, измерение частоты пульса, определение мышечной силы ручным динамометром и некоторых антропометрических параметров обычным сантиметром иди ростомером - рост, окружность грудной клетки в покое, на максимальном вдохе и выдохе. Полученные данные заносят в дневник и анализируют их. Спортсменам дневник следует вести ежедневно и периодически показывать тренеру или преподавателю физического воспитания.

При субъективном самоконтроле после первых занятий физическими упражнениями отмечается боль в мышцах - это естественная реакция на непривычную мышечную нагрузку.

Занятия в этом случае нужно продолжать, правда, немного снизив интенсивность упражнений.

Через несколько дней боль в мышцах исчезает. Боль исчезает быстрее, если использовать тепловые процедуры душ, ванна и само массаж. В результате занятий может возникать и физической перенапряжение, для которого характерны боль в области печени, слабость, головокружения. Нужно записать, какие нагрузки вызывают эти явления, скорректировать нагрузку после врачебных консультаций. Признаки переутомления - вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность.

При их появлении нагрузку надо снизить, но пропускать занятия не рекомендуется. О состоянии организма можно, судить, наблюдая за динамикой массы тела. В первые дни занятий физкультурой я спортом масса тела несколько уменьшается, главным образом за счет резервного жира и воды, в дальнейшем может возрастать благодаря развитию мышечной массы и затем стабилизируется. Каждый учащийся должен знать нормальную величину массы своего тела и стараться поддерживать ее на оптимальном уровне.

Важное место в дневнике самоконтроля отведите наблюдениям за частотой пульса, так как оно доступно для любого учащегося. Пульс можно считать или в течение минуты, или за 30, 15 и 10 сек. с последующим пересчетом на минуту. У спортсменов в состоянии покоя частота пульса понижается при адекватных физических нагрузках постепенно, через 6-7 месяцев тренировки на 3-4 удара в 1 мин, после года занятий - на 5-8 ударов и более. Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее может достигать 160-170 ударов в I мин, а иногда и больше.

Чем тренированнее организм, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения, нагрузки пульс в покое вновь несколько учащается. В состоянии переутомления пульс может быть как учащенным, так и замедленным. При этом нередко наступает аритмия, т.е. удары ощущаются через неравные промежутки времени. Если в процессе занятий после одной и той же нагрузки уменьшается время восстановления частоты пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей оптимальной нагрузки и роста тренированности. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СНИЖЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИПосле напряженных спортивных соревнований, по мнению некоторых спортсменов, можно выпить алкогольный напиток для снятия напряжения и утомления.

Это вредно, т.к. алкоголь тормозит восстановительный процессы и на длительное время снижает работоспособность. При этом употребление спиртных напитков юными спортсменами не только разрушает тренированность, но и отрицательно сказывается на морально-волевых качествах, приводя зачастую к аморальным поступкам.

К сожалению, имеются примеры морального падения спортсменов, даже высшей квалификации из-за употребления алкоголя. Ясно одно, что из выпивающего учащегося не получится спортсмена, а спортсмена, который выпивает, ждет бесславный конец. И. М. Саркизов-Серазини писал Не могу не отметить весьма интересный факт наблюдения на протяжении 40 лет людей, занимающихся спортом и физическими упражнениями.

Те из них кто на протяжении всей своей жизни не прикасался к алкоголю, не знали болезней и прожили долгую жизнь. Альтернатива пьянству - здоровый образ жизни, отличительной чертой которого являются систематические занятия физкультурой и спортом. Особую тревогу вызывает раннее приобщение молодежи к разного рода пагубным привычкам. Так, по данным ВНИИФК Царик И. 1987 , в возрасте 16-20 лет к употреблению алкогольных напитков приобщаются 47,6 , а к курению в этом же возрасте - 50,9 . Поэтому необходимо персонально приглашать трудных подростков в секции и команды, учитывая их склонность к тому или иному виду спорта.

При употреблении наркотиков происходит отравление организма с глубокими нарушениями психических и физических функций. Как известно, допинги запрещены в спорте и на крупных соревнованиях осуществляется антидопинговый контроль. Борьба с вредными привычками и их предупреждение - важнейшая задача гигиенического воспитания учащейся молодежи.

Главным средством служит рациональная организация суточного режима, наполненного творческой, созидательной деятельностью и содержательным досугом. Именно в этом ее профилактическая сущность. Курение вредно людям всех профессий. Но особенный вред обществу наносят курящие педагоги и врачи. Борьба с курением ширится. На предприятиях, в лабораториях, в мастерских курить на рабочем месте не разрешается. Запрещено курить в школах, поликлиниках, больницах.

Пьянство и курение и наркомания ведут к болезням, утрате трудоспособности. Эти пороки, часто называемые безобидно вредными привычками, нередко приводит к потере профессионального мастерства. Приложить максимум усилий для искоренения этих зол - таково требование не только здорового образа жизни, но и требование времени. Заключение Уровень физической подготовленности и здоровья учащейся молодежи в настоящее время по ряду критериев не отвечает современным требованиям. Сегодня студенты слишком часто болеют до 60 подростков страдают острыми респираторными заболеваниям имеют избыточную массу до 20 , нарушения опорно-двигательного аппарата до 40 , лишь 20-30 осваивают в целом нормы комплекса ГТО. Факты подтверждают неотложность принятия мер, улучшающих физический статус молодежи.

Решение этой задачи важно, ибо сегодняшние школьники, учащиеся СПТУ, студенты - завтра квалифицированные рабочие, организаторы промышленности и сельского хозяйства, воины Российской Армии. Именно от их здоровья, физической и профессиональной подготовленности зависит успешность участия в сфере общественного производства, повышение производительности труда.

Почему так остро и принципиально ставится в наши дни вопрос о массовой физкультуре? Не только потому, что забота о здоровье народа - главная социальная забота нашего общества. Сегодня связь физической культуры и здоровья работоспособности и производительности труда ощущается особенно ясно. В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь.

Надо поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду заботился о своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вел здоровый образ жизни. Перестройка, ведущаяся после съезда, должна произойти и в нашем отношении к здоровью так считает Юрий Петрович Власов, прославленный атлет, долгие годы носивший звание самого сильного человека планеты Пора всем нам понять, что здоровье каждый зарабатывает сам, что за него надо бороться, что ради него, ради полноценной творческой, счастливой жизни надо и поработать и потерпеть. Конечно же, для этого нужно, прежде всего психологически перестроиться, избавиться от лени, от расхлябанности, внутренней недисциплинированности.

Если верно, что каждый из нас кузнец собственного здоровья. Физкультура и профессиональная деятельность.

Вот что писал нарком здравоохранения Н. Семашко - В проведении физической культуры на местах в громадном большинстве случаев понятие физической культуры подменивается понятием физических упражнений. Такой подмен совершенно неправилен и способен извратить все перспективы. Физическая культура означает не только, и далеко не только физические упражнения. Физкультурно-образованный если можно так выразиться человек должен проводить ее принципы ежечасно, ежеминутно. Вот почему правилен наш лозунг Физкультура продолжается 24 часа в день Физические упражнения составляют лишь часть ее, и, часть, как видим, очень небольшую.

Эти физические упражнения, конечно, очень важны, и мы горячо приветствуем их распространение. Они имеют уже, прежде всего то значение, что исправляют корригируют вредности нашего быта. Если человек 22 часа в сутки дышит испорченным воздухом, хорошо, если он будет упражняться 1-2 часа на свежем воздухе если он целую неделю сидит в канцелярии, то хорошо, если хоть в воскресенье сходит на охоту или побегает на лыжах.

Но настоящая физическая культура все же не в этом, или, точнее, не только в этом. Надо так устроить жизнь, быт, чтобы каждый час не подрезывать сук, на котором держится наше трудовое государство, то есть силы, трудоспособность, здоровье населения. А мы в этом отношении пока варвары. Если объективные условия затрудняют пока оздоровление производства и некоторых сторон жизни и быта, то, по крайней мере, нужно делать то, что зависит от нас самих.

Культурность народа измеряется количеством мыла, им потребляемого сказал один ученый. Культурность народа зависит вообще от уяснения и проведения им правил гигиены. Вот почему настаиваем мы на проведении правил физической культуры в широком смысле слова. Ибо путь к культуре лежит через физическую культуру. Это особенно важно помнить в нашем трудовом государстве, где живые трудовые ресурсы населения - основа благополучия страны. Отрывок из этой статьи Н. А. Семашко, написанной в 20-е годы, мы привели не случайно.

И сейчас проблема взаимосвязи физкультуры и здоровья не потеряла своей актуальности и находится в центре внимания специалистов самых различных областей науки. О важности оздоровительной роли физкультуры и спорта свидетельствуют данные социологов. Учеными подсчитано, что сокращение заболеваемости хотя бы на 1 позволит получить дополнительно 35 млн. рабочих дней. Пока наши болезни обществу обходятся дорого. Из-за слабой физической подготовки молодых рабочих и инженерно-технических работников происходит 24 всех видов брака, аварий, остановок оборудования.

Недостатки в физическом воспитании, отсутствие должной закалки приводят к тому, что из трудового процесса ежедневно по болезни выключается около 3 млн. человек! Для решения этой и многих других проблем необходимы совместные усилия ученых и практических работников, всего общества. Можно сказать, что новое производство требует нового физического мира человека. Как учеба сегодня становится постоянным фактором жизни члена нашего общества, так и физическая культура ныне превращается в неотъемлемый атрибут жизни, средство адаптации к изменяющимся природным, социальным и другим условиям.

Из способа проведения досуга, требующего расхода мышечной энергии, физическая культура превращается в основной фактор физического развития человека, Специалисты, к примеру, доказали, что состояние здоровья человека лишь на 10 зависит от медицины и на 90 от уровня его физической подготовленности и здорового образа жизни. Проведенные исследования показывают, что расходы, направленные на поощрение профилактических спортивных мероприятий даже учитывая возможность травм, много меньше, чем затраты на пособия по нетрудоспособности.

Сегодня лозунг Физическая культура - залог здоровья уже недостаточно актуален. Занятия физкультурой и спортом должны стать залогом социального и творческого долголетия. А закончить нам хочется словами известного советского ученого И. М. Саркизова-Серазини Систематически применяемые физкультура и спорт - это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это - старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это - долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье - самый большой источник красоты.