рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Воздушные процедуры

Работа сделанна в 2001 году

Воздушные процедуры - Курсовой Проект, раздел Спорт, - 2001 год - Современные системы закаливания. Плюсы и минусы Воздушные Процедуры. Ну-Ка, Ветер, Гладь Нам Кожу! Принимают Воздушные Ванны ...

Воздушные процедуры. НУ-КА, ВЕТЕР, ГЛАДЬ НАМ КОЖУ! Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро - так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма.

Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичные движения. Однако если во время воздушной ванны станет холодно, появятся гусиная кожа и озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.

Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет. Лучше, конечно, выполнять такие краткие процедуры утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. А вот специальные сеансы воздушных ванн не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха.

Исчисляется она в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой - до 55 , умеренно сухой - от 56 до 70 , умеренно влажный - от 71 до 85 , очень влажный - выше 86 . Благодаря совершенным механизмам терморегуляции человек легко переносит температурные изменения и может приспособиться к различным климатическим условиям. Для него оптимальная относительная влажность воздуха - 40-60 . Сухой воздух всеми переносится легко.

Повышенная влажность воздуха неблагоприятна при высокой температуре она способствует перегреванию организма, а при низкой температуре - переохлаждению. Установлено также, что при высокой относительной влажности воздуха нам, к примеру, холоднее, чем при низкой. Объясняется такое явление тем, что вода лучше проводит тепло, чем воздух. При закаливании должна учитываться скорость движения воздуха. В холодную, но тихую, безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром.

Почему? Дело в том, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела - так называемый пограничный слой - все время сменяется и тело нагревает все новые порции воздуха. При ветре, следовательно, организм тратит больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре до 37 С он предохраняет человека от перегревания, а при низкой - от переохлаждения организма. Особенно неблагоприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха.

Влияние на организм оказывают и аэрозоли, постоянно бомбардирующие кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен. Установлено, например, что в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают аэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Легкие ионы с отрицательным зарядом оказывают на организм положительное воздействие.

Для искусственной ионизации воздуха разработан ряд приборов. Эти и другие свойства воздушных потоков необходимо учитывать при закаливании. В сырую и ветреную погоду, например, продолжительность пребывания на воздухе необходимо сократить. В дождь, туман и при скорости движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе вообще лучше не проводить. Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.

Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многом зависит от погоды. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре воздуха 15-20 С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч. Последующий этап закаливания воздухом - воздушные ванны при температуре 5-10 С, продолжительностью до 15-20 мин. Во время их приема обязательно выполняйте физические упражнения либо трудоемкую работу.

Что касается холодных ванн, то они могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи. Таблица 2. Дозирование воздушных ванн Характеристика Температура воздуха, С Продолжительность, мин 1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я Очень холодные - 7 - 4 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 - 3 - 1 0,5 1 2 2,5 3 4 5 5 6 Холодные 0 - 4 1 1,5 2,5 3 4 5 6 6 7 5 - 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Умеренно холодные 9 - 12 1,5 3 4,5 6 7,5 9 10,5 12 13,5 13 - 16 2 4 6 8 10 12 14 16 18 Прохладные 17 - 18 3 6 9 12 15 18 21 24 27 19 - 20 4 8 12 16 20 24 28 32 36 Безразлич- ные 21 - 22 8 16 24 32 40 48 56 64 72 Тепловатые свыше 22 16 32 18 64 80 96 112 144 144 В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.

В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха.

Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13-16 С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз - 10, в шестой - 12 мин и т. д. При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений.

Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности - теплым душем. Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха табл. 3 . Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах по В. Н. Сергееву Условия проведения Температура воздуха, С 10 15 20 25 25 и выше Состояние покоя 15 30 Не ограничи- вается Ходьба по равнине со скоростью 4 км ч 30 45 То же 6 км ч - 30 45 45 То же Подъем в гору 15 со скоростью 2,5 км ч - 30 45 45 То же Подъем в гору 30 15 30 45 45 То же Бег трусцой 15 30 45 45 То же Игра в волейбол - 15 30 45 То же Игра в футбол 15 30 45 45 То же Прогулочная гребля 15 30 То же 1.2.ХИЛЫЙ - В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ - В МОРОЗ Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре.

Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат -причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам потому-то так необходимо для сохранения здоровья.

Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они воздействовали на всю поверхность тела равномерно. Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям помимо воздушных ванн длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе.

И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, в котором работаете. В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В прохладную погоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки - утром, днем и перед сном. Если в семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного лучше перевести в другое помещение либо, проветрив основательно смежную комнату, открыть туда дверь.

Помните в непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего человек быстрее устает, его работоспособность падает и он чаще подвергается заболеваниям. Наш совет чаще раскрывайте окна, форточки, фрамуги! Свежий чистый воздух улучшает дыхание и кровообращение, создает хорошее настроение, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. А как полезен сон при открытой форточке и фрамуге.

Великий русский художник И. Е. Репин, например, круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, долгие годы сохранял высокую работоспособность и отличное самочувствие. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию под ней воздуха. В условиях города, например, при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на открытом воздухе зимою вместо шубы лучше пользоваться демисезонным пальто, утепленной спортивной курткой, по возможности отказаться от теплых шарфов.

Недаром в народе говорят Хилый - в шубу, здоровый - в мороз. Однако при этом соблюдайте разумную осторожность. Последствия такого закаливания, как хождение по улице, допустим, без головного убора, могут оказаться весьма плачевными. Особое внимание уделите экипировке, предназначенной для занятий спортом, игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, то становится жарко.

Потом, в минуты отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным заболеваниям. Зимой, в осеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь - лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками, носки - плотные, шерстяные. Летом снаряжение совсем простое майка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кроссовки или резиновые тапочки.

Осенью и весной поверх надеваются куртка и брюки, в ветреную, дождливую погоду - куртка из синтетической ткани она предохраняет от ветра и влаги, на ногах - кеды или тапочки, носки - хлопчатобумажные, поверх них - шерстяные. За спортивной одеждой, как и за повседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите, стирайте, сушите, гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью. В зимнюю пору остерегайтесь отморожения.

Оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые его признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом. Мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. В тяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощь.

Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме. 1.3.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Во введении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи, обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическая… Курсовая работа изложена на 88 страницах машинописно. Библиография состоит из 8 отечественных источников.

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Воздушные процедуры

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ Самый драгоценный дар, который человек получает от природы здоровье. Недаром в народе говорят Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует

Главное - образ жизни
Главное - образ жизни. ЧЕЛОВЕКА Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности л

Температура тела и внешняя среда
Температура тела и внешняя среда. По отношению к температурным влияниям внешней среды живые организмы делятся на две большие группы одни из них - хладнокровные пойкилотермные - приобретают температ

Приход и расход тепла
Приход и расход тепла. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словам

Реакции на охлаждение
Реакции на охлаждение. Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, напри

Реакции на высокие температуры
Реакции на высокие температуры. Теперь рассмотрим механизм реакции нашего организма на тепло. Один из факторов, приводящих в действие защитные и приспособительные системы организма повышенна

Основные заповеди закаливания
Основные заповеди закаливания. Итак, систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство! Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебре

Барометр самочувствия
Барометр самочувствия. О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность - вот основные показ

Вокруг воздушный океан
Вокруг воздушный океан. Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под в

С чего начать
С чего начать. Воздух не только поставщик кислорода. Образуя ветер, его потоки оказывают существенное влияние на природные процессы и явления. От ветра - ураганы и бури, волнения на морских простор

Секреты водных процедур
Секреты водных процедур. Вода - жидкость, не имеющая запаха, цвета и вкуса. Химическая формула - Н20. При нуле градусов превращается в лед, при 100 С - в пар. Такова характеристика воды, одного из

Заплывы в полынье
Заплывы в полынье. При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на чел

Разумная осторожность
Разумная осторожность. Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Но добрый банный жар таит и опасность. И об этом вы обязаны знать. Так, при очень вы

Волшебные лучи
Волшебные лучи. Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет - и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней

Солнце - не только друг
Солнце - не только друг. Солнечный свет - мощное лечебное и профилактическое средство, исключительно важное для сохранения здоровья. Недаром старая пословица гласит Куда редко заглядывает со

Узелки на память мамам и папам
Узелки на память мамам и папам. Всем ли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к нему? Чем раньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающи

От обтираний - к купаниям
От обтираний - к купаниям. Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кр

Старые истины
Старые истины. Воздействию холода в повседневной жизни подвергается обычно не все тело, а лишь некоторые его части - лицо, шея, кисти рук, стопы. Их-то мы обычно и защищаем шарфами, перчатка

Восстановители сил
Восстановители сил. Существует ряд вспомогательных оздоровительных средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма способствуют восстановлению, стимуляци

Ныряем в сугроб
Ныряем в сугроб. Об интересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских наук В. Н. Сергеев. Лет двадцать назад вспоминает он под руководством профессора Н. М. Воронина мы, сотр

Родителям на заметку
Родителям на заметку. А как закалять водой детей? Начните с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не о

Свойства щедрого жара
Свойства щедрого жара. Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия. В данном случае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании строго определенной темпера

Источник бодрости
Источник бодрости. Банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое де

От весны до бабьего лета
От весны до бабьего лета. При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем п

Сеансы в фотариях
Сеансы в фотариях. Использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма не всегда возможно. Объясняется это тем, что величина наиболее биологически актив

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги