Реферат Курсовая Конспект
Работа сделанна в 2004 году
Третий набор упражнений для пресса - Реферат, раздел Спорт, - 2004 год - Упражнения для брюшного пресса Третий Набор Упражнений Для Пресса. Основной Источник: Http://diet-Net.nm.ru/...
|
Третий набор упражнений для пресса. Основной источник: http://diet-net.nm.ru/fitn/uprajn-4.htm] Следует всегда помнить, что перегружаться здесь вредно, но не стоит до бесконечности повторять одни лишь легкие и приятные упражнения, так как нужный результат при этом вряд ли будет достигнут.
Каждое из ниже приведенных упражнений можно выполнять, при нормальном самочувствии, 15-20 раз. 1. Лечь на спину, руки завести за затылок.
Согнув ноги, колени подтянуть к груди. Затем ноги выпрямить вверх, после чего вернуться в исходное положение. 2. Лечь на спину, руки завести за затылок. Слегка приподнять ноги и голову. Ноги разводить в стороны, а затем сводить до скрещивания, после чего - возвращаться в исходное положение. 3. Лечь на спину, руки завести за затылок. Поднимать и опускать ноги, не сгибая их. 4. Лечь на спину, руки завести за затылок. Сделать приподнятыми ногами "велосипед". 5. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов. 6. Находясь в том же положении, поднять одновременно обе ноги и, держа их вместе, выполнять ими круговые движения поочередно в разных направлениях. 7. Находясь в том же положении, поднять обе ноги одновременно, развести их в стороны и выполнять круговые движения каждой ногой. 8. То же исходное положение.
Поднять таз вместе с ногами и попытаться коснуться носками пола за головой. 9. Находясь в том же положении, высоко поднять ноги и таз, сделать стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой. 10. Находясь в том же положении, закрепите каким-нибудь образом стопы и положите кисти рук на затылок.
Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх. 11. Сгибая ноги, сядьте, а потом медленно ложитесь. 12. Сядьте, поднимая прямые ноги, а потом, медленно опуская их, ложитесь. 13. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите.
Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение. 14. Встать на колени, опустить руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение. 15. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги. 16. Лечь на спину, невысоко подняв ноги. Попросите кого-нибудь пригнуть их к полу, а сами старайтесь не допустить этого.
Повисните на перекладине. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, подтягивая колени к груди. Находясь в висе, поднимайте и опускайте прямые ноги. Находясь в висе, поднимайте ноги и проделайте ими круговые движения. 7.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении … Для любого человека обязательным условием является, например, утренняя гигиеническая гимнастика.
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Третий набор упражнений для пресса
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов