Третий набор упражнений для пресса. Основной источник: http://diet-net.nm.ru/fitn/uprajn-4.htm] Следует всегда помнить, что перегружаться здесь вредно, но не стоит до бесконечности повторять одни лишь легкие и приятные упражнения, так как нужный результат при этом вряд ли будет достигнут.
Каждое из ниже приведенных упражнений можно выполнять, при нормальном самочувствии, 15-20 раз. 1. Лечь на спину, руки завести за затылок.
Согнув ноги, колени подтянуть к груди. Затем ноги выпрямить вверх, после чего вернуться в исходное положение. 2. Лечь на спину, руки завести за затылок. Слегка приподнять ноги и голову. Ноги разводить в стороны, а затем сводить до скрещивания, после чего - возвращаться в исходное положение. 3. Лечь на спину, руки завести за затылок. Поднимать и опускать ноги, не сгибая их. 4. Лечь на спину, руки завести за затылок. Сделать приподнятыми ногами "велосипед". 5. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов. 6. Находясь в том же положении, поднять одновременно обе ноги и, держа их вместе, выполнять ими круговые движения поочередно в разных направлениях. 7. Находясь в том же положении, поднять обе ноги одновременно, развести их в стороны и выполнять круговые движения каждой ногой. 8. То же исходное положение.
Поднять таз вместе с ногами и попытаться коснуться носками пола за головой. 9. Находясь в том же положении, высоко поднять ноги и таз, сделать стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой. 10. Находясь в том же положении, закрепите каким-нибудь образом стопы и положите кисти рук на затылок.
Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх. 11. Сгибая ноги, сядьте, а потом медленно ложитесь. 12. Сядьте, поднимая прямые ноги, а потом, медленно опуская их, ложитесь. 13. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите.
Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение. 14. Встать на колени, опустить руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение. 15. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги. 16. Лечь на спину, невысоко подняв ноги. Попросите кого-нибудь пригнуть их к полу, а сами старайтесь не допустить этого.
Повисните на перекладине. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, подтягивая колени к груди. Находясь в висе, поднимайте и опускайте прямые ноги. Находясь в висе, поднимайте ноги и проделайте ими круговые движения. 7.