Характеристика современных тренировочных программ по увеличению уровня развития скоростно-силовых качеств

Характеристика современных тренировочных программ по увеличению уровня развития скоростно-силовых качеств. В поурочной учебной программе для ДЮСШ по баскетболу предусмотрено распределение часовой нагрузки на все виды подготовки юных баскетболистов 4 . Далее будет рассматриваться распределение учебных часов на учебно-тренировочную группу второго года обучения. Всего по плану предусмотрено 420 часов в год. Подготовка юных баскетболистов делится на теоретическую часть 10 часов и практическую часть 410 часов. В свою очередь практическая часть подразделяется на ряд разделов общая физическая подготовка 88 ч специальная физическая подготовка 92 ч технико-тактическая подготовка 146 ч интегральная подготовка 62 ч инструкторская и судейская практика 14 ч. и также время отведено для сдачи контрольных испытаний 8 ч Затем эти часы из каждого раздела подготовки распределяются на все месяцы работы учебный год - 10 месяцев. К примеру, можно посмотреть ноябрь месяц общая физическая - 7 ч специальная физическая - 9 ч технико-тактическая - 15 ч интегральная - 7 ч инструкторская и судейская практика - 2 ч контрольные испытания - 2 ч. Всем хорошо известно, что каждая из этих подготовок содержит в себе еще ряд компонентов.

В данный момент нас интересует специальная физическая подготовка. Она может содержать следующие разделы - это развитие скоростных, скоростно-силовых, специальных качеств, развитие общей выносливости и т. д. Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду специальной физической подготовки.

В среднем специальной физической подготовке на одной тренировке уделяется 25 - 35 минут.

Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно- силовых качеств по сравнению с содержанием традиционной программы.

Для написания этой работы необходимо сравнить нормативные требования в общеобразовательной школе и ДЮСШ в скоростно-силовых упражнениях в возрасте 12 - 13 лет мальчики 4,20 . В данном случае примером послужит тест прыжок в длину с места таблица 1 . Таблица 1 Характеристика общей физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ и ДЮСШ в возрасте 12 - 13 лет. Возраст Прыжок в длину с места, см Учащиеся общеобразовательной Школы Учащиеся ДЮСШ Удов- летвo- рит. Хорошо Отлично Удов- Летво- рит. Хорошо Отлично 12 лет 160 175 195 196-201 205-211 212 13 лет 170 185 200 200-209 210-219 220 Из таблицы 1 видно, что к учащимся в ДЮСШ предъявляют довольно высокие требования по развитию скоростно-силовых качеств прыгучести. Значит, на тренировочных занятиях должно уделяться больше внимания развитию физических качеств по сравнению с уроком физкультуры.

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня развития прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематической тренировке.

Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость. Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка.

Основными методами воспитания прыгучести являются - метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением упражнения определенное количество повторений через определенные интервалы отдыха между подходами или сериями, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена.

Этот метод для развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека. Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами 1. Изменение возбудимости центральной нервной системы 2. Восстановление показателей вегетативной системы пульс, давление, связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга.

Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опороно-мышечный аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При таком методе уровень прыгучести повышается на 19-30 . 18 - Интервальный метод. Этот метод внешне сходен с повторным методом. Но если, при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладает и интервалы отдыха - Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.

То есть здесь получается, что спортсмен больше применяет это качество, чем его воспитывает. Конечно, есть определенная нагрузка и игрок ее получает, если он активно борется под щитом, выпрыгивая вертикально вверх за мячом, который отскочил после выполненного броска по кольцу противником. И если баскетболист чаще выполняет броски в прыжке, отталкиваясь двумя ногами, либо одной. Следовательно, этот метод зависит от самого же спортсмена - насколько он активен в игре В последнее время нашел применение метод воспитания прыгучести, получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных упражнений.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения, энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена 18 . Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др выполняемые с небольшим отягощениями гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком, которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших возрастов.

Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и быстрота 21 . Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка.

Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег. Некоторые исследователи, преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста О. Фонский, О. Джонсон, Л. Баранский и др Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела например, прыжки и с внешним отягощением например, метание набивного мяча. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа 1. Упражнения преимущественного скоростного характера. 2. Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися.

При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе 18 . Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов.

Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов. Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах.

Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения ноги вместе и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений 7 . При составлении нашей программы для развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов 12 - 13 лет было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть положительные и отрицательные моменты.

Например, такие авторы, как Л.С. Дворкин, А.А. Хабаров, С.Ф. Евтушенко 16 в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т. п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. В этом и есть отрицательный компонент этой программы.

Для того чтобы на тренировках по баскетболу использовать штанги, гири для этого нужен специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась костная система, т. е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на позвоночник, следовательно, это травмоопасно.

Нам кажется, что упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 15 - 16 лет. Рассматривая программу О.В. Жбанкова 15 , мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье молодого баскетболиста. Одно из них прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. После полета при приземлении на опорную ногу практически вся нагрузка идет на коленный сустав, а связочный аппарат суставной сумки в 12 - 13 лет еще довольно слаб, поэтому могут происходить микротравмы, которые, в последствии, перейдут в серьезную травму.

Это отрицательный момент программы. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т. д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т. к. оно является соревновательным, т. е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать зависание игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу см. п. 1,5 . Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов.

А.И. Пьязин 14 предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола что не мало важно в баскетболе. И так, просмотрев многие методики различных авторов по развитию прыгучести у баскетболистов 12 - 13 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.

ГЛАВА II ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ 2.1