ГЛАВА III Обсуждение результатов исследования. Характеристика программ для развития скоростно-силовых качеств.
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе 1. Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки толчком одной или двумя ногами . 4-5 серий по 8-12 раз. tотд. 25-30 сек. 2. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4-5 скамеек по 2-3 серии, tотд. 25-30 сек. 3. Прыжки на скакалке на двух ногах - 300-350 раз, на одной - 100-120 раз . 4. Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, tотд. 30-45 сек. 5. Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений, t отд. 40-45 сек. 6. Запрыгивание на возвышенность толчком двумя 20-25 раз и одной 16-18 раз ногами. 3-4 серии, t отд. 25-30 сек. 7. Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений, t отд. 30-35 сек. 8. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3-4 прямых по 20 м . 9. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, t отд. 15-20 сек. 10. Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах. 11. И.п стоя на одной, другая - бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4-5 серий по 15-20 повторений, t отд. 25-30 сек. 12.Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 повторений, t отд. 25-30 сек. На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы.
Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести распределение времени см. в главе I, п.1.5 . Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе 1.Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3-4 скамейки по 4-5 серий. 2. И.п скамейка между ног - запрыгивание на скамейку. 4-5 серий по 10-15 повторений. 3. Прыжки в длину с глубокого приседа. 3-4 серии по10-15 повторений, t отд. 30-40 сек. 4. Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, t отд. 30-40 сек. 5. Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40-50 прыжков по 3-4 серии высота подскока выше среднего . 6. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3-4 прямых по 10-15 м. На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа применялась следующим образом когда на тренировке шло развитие прыгучести, то баскетболистам предлагалось 3-4 упражнения и 1-2 упражнение для развития другого качества.
На тренировках в этой группе в большей степени использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств. Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 2. Таблица 2 Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом апрель 2000 . Название теста Группа Прыжок в длину с места см Высота подскока см Бег 20 м сек Бег 40 сек. м Эксперимен- Тальная М 183 3,25 М 39 1,33 М 3,82 0,03 М 153 2,08 Контроль- Ная М 183 2,83 М 38 0,75 М 3,94 0,04 М 153 1,75 Дети, не занимающиеся спортом М 159 3,08 М 34 0,67 М 4,28 0,03 М 140 2,17 Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 1, показывают, что в двух тестах прыжок в длину с места и бег 40 сек. статистически достоверные различия отсутствуют t 0 при p 0,05 , в другом - бег 20 м t 3 при p 0,05 , а в высоте подскока t 0,65 при p 0.05 . Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.
Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что в трех тестах прыжок в длину с места, высота подскока и бег 20 м уже есть статистически достоверные различия t 5,35 t 3,36 t 11,5 при p 0,05 соответственно. Это объясняется тем, что дети в экспериментальной группе занимаются баскетболом третий год, т. е. развитие специальных физических качеств уже в какой-то мере осуществлялось на тренировочных занятиях, а так же возникшим влиянием отбора детей при начале занятий баскетболом.
Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3. Таблица 3 Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом октябрь 2000 . Название Теста Группа Прыжок в длину с места см Высота подскока см Бег 20 м сек Бег 40 сек. м Эксперимен- Тальная М 188 3,76 М 42 0,92 М 3,8 0,05 М 161 1,66 Контроль- Ная М 185 2,92 М 39 0,83 М 3,86 0,03 М 157 1,42 Дети, не занимающие- ся спортом М 164 3,25 М 35 0,92 М 4,21 0,04 М 142 2,65 Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 2, показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12 - 13 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты. Так как, в одном из тестов высота подскока имеется статистически достоверное различие t 2,42 при p 0,05 . В других тестах тоже есть изменения в лучшую сторону, т. е. критерий t - Стьюдента увеличился прыжок в длину с места t 0,8 бег 20 метров t 1 бег 40 секунд t 1,84 при р 0,05. Следовательно, можно сказать, что мы на правильном пути. Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что во всех тестах прыжок в длину с места, высота подскока, бег 20 метров, бег 40 секунд имеются статистически достоверные различия t 4,8 t 5,39 t 6,83 t 6,07 соответственно. Это объясняется тем, что одни дети не привлечены к специализированным занятиям спортом, а другие - регулярно занимаются направленным развитием спортивно значимых физических качеств.
Результаты подсчетов итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 4. Таблица 4 Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом апрель2000 . Название Теста Группа Прыжок в длину с места см Высота подскока см Бег 20 м сек Бег 40 сек. м Экспериментальная М 201 3,5 М 44 1 М 3,74 0,03 М 163 1,5 Контроль Ная М 189 2,83 М 39 0,42 М 3,73 0,03 М 160 1,08 Дети, не занимающие ся спортом М 166 3,66 М 35 0,92 М 4,11 0,04 М 138 2,25 Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 3, показывает, что в скоростно-силовых упражнениях значение критерия t - Стьюдента выше табличного значения 2,07 прыжок в длину с места t 2,66 при р 0,05 высота подскока t 4,59 при р 0,05, что показывает большую эффективность нашей программы по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов, чем программа, которая применялась в контрольной группе.
В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами программа для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12-13 лет является достаточно эффективной.
Это подтверждается следующими фактами Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях прыжок в длину с места, высота подскока показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя один год применения этой программы, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа.
Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах.
При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах.
А вот в упражнении на проявление скоростных качеств бег 20 м результаты в среднем оказались немного выше, чем у детей в экспериментальной группе.
Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе больше внимания уделялось развитию быстроты скоростных качеств, вследствие этого, показатели в беге на 20 м оказались выше. Во- вторых, обе программы по развитию прыгучести существенно отличаются.
В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений - всего шесть см. выше, а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше - их насчитывается двенадцать.
Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений.
Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений А.Я. Гомельский,1997 С.Г. Башкин,1996 В.Л. Сыч,1995 . А применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений.
Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках, например выполнение полуприседаний с партнером на плечах.
Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы спина была прямая техника исполнения и выполнение сгибания и разгибания тазобедренного и голеностопного суставов физическая нагрузка. Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия.
В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями. Например в прыжках через гимнастическую скамейку - количество скамеек беговых и прыжковых упражнениях по прямой - пробегаемое расстояние и т. п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения.
Например, в экспериментальной группе баскетболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т. е. задания выполнялись на гимнастических матах.
Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности.
В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности.
Следовательно, потом когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в легкой атлетике.
Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета щита, сетки и т. п В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает, и высота прыжка снижается. Следовательно, задание теряет смысл.
А во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он достал или коснулся края щита. В этом упражнении как раз баскетболист сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое.
Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой баскетболист старается дотянуться выше, чем было в предыдущей попытке и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе. Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах.
Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног. А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц. То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног. Ведь практически все прыжки под кольцом в игре выполняются именно из этого положения полуприсед. И именно при этом положении ноги баскетболиста находятся в заряженном состоянии, следовательно, прыжок будет высоким и игрок подберет мяч у кольца. Можно сказать, что исходные положения одинаковы, как при выполнении полуприседаний с партнером на плечах, так и при подборе мяча под кольцом.
Разница лишь в том, что при выполнении полуписеданий есть вес на плечах, а при выполнении подбора этого веса нет, но усилия при этих элементах такие же, если баскетболист с такой же силой разгибает ноги при подборе, как и при выполнении полуприседаний с партнером.
Следовательно, игрок будет выше прыгать при подборе мяча под кольцом. В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ. В выше приведенном тексте было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12-13 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом.
Конечно, нельзя сказать то, что программа, применяемая в контрольной группе, совсем не эффективна, и ее вообще нельзя использовать с детьми на тренировках по баскетболу. Если есть хоть какой-нибудь результат в развитии этих качеств, значит, эту программу можно использовать на практике. Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств прыгучести юных баскетболистов 12 - 13 лет для широкого использования тренерам по баскетболу. Выводы 1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются - многократные беговые ускорения в количестве 120 - 150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 -7000 метров - значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх до 130 - 140 за игру . 2. Возрастной период 7 - 16 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов - развитие быстроты происходит непрерывно с 7 до 16 лет при максимальных темпах прироста в 16 - 17 лет - увеличение силы - период с 12 - 18 лет при наибольшем приросте в 16 - 17 лет - постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 - 16 лет. 3. Разработанная нами программа направленного развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 12 -13 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе.