Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни.Выполнил: Александров А. А. 11б класс Руководитель: Недосекин В. В. Челябинск. 2004г. Содержание: Содержание… …2 Введение…3 Личная гигиена, режим дня….3 Влияние оздоровительной физической культуры на организм… 4 Влияние физической культуры на развитие личности….5 Спортивные секции… 6 Туризм…7 Самостоятельные тренировки….8 Заключение…9 Список используемой литературы… 9 Введение. Самый драгоценный дар, который человек получает от природы здоровье.
Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.
Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена, режим дня. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма.
А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил. При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует также учитывать, что далеко не у всех лю¬дей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах.
У «сов», например, протекание психиче¬ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела¬ние заниматься. Утром же они никак не могут «раска¬чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать.
Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница.
Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых.
Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке.
Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, по... Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из после... Таким образом, молодёжный досуг – это своеобразная форма реализации по... На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто под... Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как п...
Именно общение является самым могучим фактором формирования нравственн... Так укрепляется воля, вырабатывается дисциплинированность, формируется... Под руководством тренера укрепляются такие важные нравственные качеств... Спортивное соревнование – это состязание (соперничество) людей в игров... Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи,...
Спортивные секции. Многие спортивные школы стали олимпийским резервом РФ. туристских секций и комиссий. В самодея¬тельный туризм было вовлечено ... 2. Кратковременная прогулка не требует от участников предварительной трен...
человек. Оздоровительный бег ( в оптимальной дозировке ) в сочетании с... В состав самостоятельных занятий следует включить утренняя гимнастика,... культуры в школе, обязательно следует ежедневно уделять минимум 30 мин... людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят...
Заключение. Не смотря на разнообразие различных видов спорта, каждый человек должен выбрать такой вид спорта, который будет влиять не только на его физическое состояние, но и на развитие личности. Список используемой литература. • Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М «Физкультура и спорт», 1975. • П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М «Педагогика», 1988. • Настольная книга учителя физической культуры.
Под ред. Л. Б. Кофмана. М «Физкультура и спорт», 1998. • Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М «Физкультура и спорт», 1978. • А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л 1989. • Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М «Физкультура и спорт», 1987. • Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М «Физкультура и спорт», 1995. • Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб 1997. • В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья. • Н. Б. Коростелев.
От А до Я. • И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья. • А. В. Жеребцов. М Физкультура и труд, 1986. • Б. В. Петровский. М Популярная медицинская энциклопедия, 1981.