Двигательный режим для детей с нарушениями осанки

Двигательный режим для детей с нарушениями осанки. Детей с нарушением осанки иногда неоправданно освобождают от уроков физкультуры в школе или определяют в специальную медицинскую группу, в то время как они еще в большей степени нуждаются в систематических занятиях физическими упражнениями.

Детям с нарушением осанки кроме утренней зарядки, уроков физкультуры в школе, турпоходов в выходные дни необходима не менее 3 раз в неделю интенсивная корригирующая гимнастика тренирующего характера (при ЧСС 140-160 уд/мин). Такие дети могут заниматься в школьных секциях или группах начальной подготовки ДЮСШ избранными видами спорта, которые дают “симметричные” и смешанные нагрузки на левую и правую половину тела одновременно или попеременно.

При таких упражнениях позвоночник занимает срединное положение во фронтальной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей получают равномерную физическую нагрузку. “Симметричные” нагрузки дают такие виды спорта, как легкая атлетика, лучше бег, лыжные гонки, плавание стилем “брасс” и на спин, гребля; смешанные нагрузки – волейбол, баскетбол, футбол, художественная гимнастика и др. Регулярные занятия перечисленными видами спорта способствуют гармоничному физическому развитию, на фоне общефизической подготовки.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. Совершенно очевидно, что российский школьник сегодня – не самый здоровый ребенок в мире. Только один дошкольник из трех приходит в школу здоровым. За время обучения в школе в 3-4 раза возрастает заболеваемость опорно-двигательного аппарата. Почему это происходит? 1. На ухудшение здоровья школьников серьезно влияют внутришкольные факторы: загрязнение воздуха, недостаточная освещенность, несоответствие мебели, оборудования, компьютерной техники, учебников, одежды гигиеническим нормам. 2. Негативную роль играют учебные перегрузки, гиподинамия. 3. Недостаточная работа по профилактике и коррекции дефектов опорно-двигательной системы. Поэтому выбрав тему курсовой работы я на педагогической практике, используя полученные знания по врачебному контролю, я провела соматометрию и антропометрию среди учащихся четвертых классов.

Исследования показали, что 40% учащихся имеют отклонения в опорно-двигательном аппарате.

Поэтому при планировании уроков я большое внимание уделяла включению в число общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока коррегирующих упражнений на позвоночник и стопу. Проводила воспитатательные беседы о необходимости занятий физическими упражнениями, о их влиянии на осанку. Ниже приведены комплексы упражнений направленные на коррекцию осанки при различных её нарушениях. шагом. УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ. Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками за поясничный прогиб долж¬на плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого положения: • сделает несколько ша¬гов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение; • присядет с прямой спи¬ной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повто¬рит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исход¬ное положение; • стоя у стены, поднима¬ет руки вперед, вверх, в стороны; • поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ. Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполнен¬ный солью или песком. Стоя у стены, мешочек на голове: • пройти до противопо¬ложной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев; • отойдя от стены, но, сохраняя правильное поло¬жение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исход¬ное положение; • стать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз (рису¬нок 2). УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Они помогают вы¬работать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях. • стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки; • положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга.

Постоять на палке с мешочком на голове. • то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости. Стать прямо, ноги врозь: • положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу; • сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток: • наклониться вправо и влево; • повернуться в одну, затем в другую сторону; • перенести палку над головой вперед, затем назад.

Руки в локтях не сгибать Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред Достаточно включать в комплекс ут¬ренней гимнастики или физ¬культминутку по одному уп¬ражнению из каждой группы. Число повторений упраж¬нений для школьников 7 – 9 лет поначалу не должно пре¬вышать 6 – 8 раз, 10 – 14 лет – 8 – 10 раз. Подросток старше 14 лет может трени¬роваться до появления чув¬ства усталости.

Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого уп¬ражнения по 20 – 30 раз. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ БОКОВОГО ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА (7 – 8 ЛЕТ) (прилож. 6) 1. И. п. основная стойка. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его (рис. 1). 2. Ходьба с правильной осанкой (1 мин) (рис. 2). 3. Ходьба с высоко поднятыми руками (30 – 40 с) (рис. 3). 4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30 – 40 с) (рис. 4). 5. Ходьба на наружных краях стопы, с согнутыми паль¬цами на носках, легкий бег на носках (рис. 5,6,7,8). 6. И. п. стоя ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая – на животе. Дыхательные упражнения (3 – 4 раза) (рис. 9). 7. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки.

С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движение боксера (6 – 8 раз) (рис. 10). 8. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

С противоположной стороны вершины искривления позво¬ночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища (б – 8 раз) (рис. 11). 9. И. п. стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки перед собой. Вернуться в и. п. (6 – 8 раз) (рис. 13). 10. И. п. стоя ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу (рис. 12). 11. Дыхательное упражнение.

Поднять руки вверх, потя¬нуться, глубоко вздохнуть, опустить руки – выдох (рис. 14). 0 12. И. п. ноги на ширине плеч, в опущенных руках гим¬настическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох (рис. 15). 0 13. И. п. – основная стойка, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх (рис. 16). 14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п. (6 – 8 раз). 15. И.п. лежа на спине, руки под головой. приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. вернуться в и.п. (8 – 10 раз). 16. И.п. лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3 – 4 раза). ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СУТУЛОЙ СПИНЕ (КИФОТИЧЕСКОЙ ОСАНКЕ) (прилож. 7). 1. Свободная ходьба (20 –30 мин.) с выпрямленной спи¬ной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе.

Под¬бородок поднять. Контроль с помощью зеркала. 2. И. п. стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновре¬менно отставить ногу назад на носок – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3 раза каждой ногой. 3. И. п. стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед, вер¬нуться в и. п. Повторить 4 – 5 раз. 4. И. п. стоя, палка на лопатках.

Наклониться вперед, вытянув руки вверх, вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз. Дыхание произвольное. 5. И. п. стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз. 6. И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогну¬ты. Приподнять таз до положения “полумост” – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз. 7. И. п. лежа на спине, руки согнуты в локтевых суста¬вах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза. 8. И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суста¬вах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

Повторить 5 – 6 раз. 9. И. п. лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз. 10. И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках.

Прогнуться всем корпусом, вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз. Дыха¬ние произвольное (рис. а). 11. И. п. лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытя¬нув шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в сторо¬ны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вер¬нуться в и. п. и расслабить мышцы. Повторить 6 – 8 раз. Уп¬ражнение выполнять с большим напряжением, голову дер¬жать прямо, не откидывая назад.

Дыхание не задерживать (рис. в). 12. И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суста¬вах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз (рис. г). 13. И. п. лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечьях. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки. Затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позво¬ночника.

Вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз. При доста¬точной тренированности упражнение выполнять с гантеля¬ми. Следить за правильным дыханием. 0 14. И. п. лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 15 – 20 раз. Следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были параллельны полу. 15. И. п. стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой ногой и рукой.

При вытягивании руки – выдох. Повторить 2 – 3 раза каждой рукой. 0 16. И. п. стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продви¬нуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и. п. (“подлезание”). Повторить 3 – 4 раза. Дыхание произволь¬ное (рис. 6). 0 17. И. п. стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на уровне пояса.

Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3 – 4 раза. 18. И. п. стоя на 4-й планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямляя руки. Повторить 3 – 4 раза. Дыхание произвольное. 19. И. п. стоя прямо, спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. Повторить 2 – 3 раза. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ И ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА 1. 1 . И. п. – о. с. Проверка осанки, стоя у стены, 2 – 3 раза 2. Ходьба по кругу с правильной осанкой в течение 1 мин. 3. Ходьба с высоко поднятыми руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек. 4. Ходьба на носках с разведенными руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек, 5. Ходьба на пятках, с согнутыми пальцами стопы в течение 20 – 30 сек. 6. Ходьба на носках, на прямых ногах в течение 20 – 30 сек. 7. Ходьба на наружном крае стопы с согнутыми пальцами стоп в течение 20 – 30 сек. 8. Быстрый шаг, переходящий в бег, замедление шага, спокойная ходьба по залу с дыхательными упражнениями в течение 2 – 3 мин. 9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, расслабиться.

Дыхательные упражнения 3 – 4 раза 10. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты, кисти в кулак сжаты.

Поочередно выбрасывать вперед разогнутую руку – "бокс" 6 – 8 раз 11. После упражнения расслабить мышцы рук 6 – 8 раз. 12. Руки к плечам, плечи развернуты, кисти сжаты в кулаки.

Поочередное выбрасывание прямых рук вверх 13. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево 5 – 6 раз, 14. Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Приседание 1 – руки вперед, присесть; 2 – и. п. 10 – 15 раз. 15. Дыхательные упражнения 4 – 5 раз. 16. Ноги на ширине плеч, в опущенных руках пажа. Поднять палку вверх с одновременным отведением прямой ноги назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох 4 – 6 раз. 17. И п. – о.с. кисти рук сжаты в кулак.

Кисти рук поворачивать тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, подражая ввинчиванию двух буравов, головой тянуться вверх, вернуться в и. п. 4 – 6 раз. 18. Лежа на спине, голова лежит ровно, плечи опущены, руки вдоль тела, ладони обращены вверх, ноги выпрямлены Одновременно сгибание и разгибание пальцев рук и ног 8 – 10 раз. 19. Лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вместе. Одновременное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах 6 – 8 раз (медленно). 20. Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.

Дыхательные упражнения 4 – 5 раз. Следить за одновременным движением живота и груди. 21. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Слегка потянуться головой вперед, одновременно выпрямить ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. "рыбка" 6 – 8 раз. 22. Лежа на животе, поочередное поднимание прямых ног 4 – 6 раз, 23. Лежа на спине, проделать дыхательное упражнение 3 – 4 раза 24. Лежа на спине дыхательные упражнения 4 – 5 раз. 25. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони вниз, лбом касаться пола, слегка потянуться головой вперед, прогнуться в грудном отделе, отвести плечи назад, сблизить локти, слегка приподнять прямые ноги, вернуться в и. п. и расслабить мышцы.

Упражнение "железка" 4 – 6 раз голову держать прямо, не откидывать назад 4 – 6 раз (рис. 5). 26. Лежа на спине, проделать дыхательные упражнения 3 – 4 раза 27. Лежа на спине, руки за головой, ноги вместе.

Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах – "пистолетик" 6 – 8 раз. 28. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки – "мостик" 3 – 4 раза 29. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены, руки вытянуть вперед, немного приподнять прямые ноги, затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести прямые ноги, руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе, вернуться в и п. 4 – 6 раз. 30. Лежа на спине, дыхательные упражнения 4–6 раз. 31. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.

Поочередное приподнимание прямых ног 10 – 12 раз. 32. Дыхательные упражнения 4 – 6 раз. 33. Лежа на животе, в вытянутых руках медицинбол, ноги на ширине плеч. Поднимание вытянутыми руками медицинбола 5 – 6 раз. 34. Лежа дыхательные упражнения 3 – 4 раза 35. Лежа на спине согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ноту в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку и левую ногу; одновременно сгибать левую руку и правую ногу. Имитация ходьбы лежа 10 – 12 раз. 36. Дыхательные упражнения. 37. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч. Поднять мяч на вытянутых руках и бросить назад, руки через стороны опустить вниз 8 – 10 раз. 38. Поднять мяч вверх, прогнуться и бросить его вперед, руки через стороны опустить вниз 6 – 8 раз. 39. Стоя, в руках б/б мяч. Броски мяча в б/б кольцо 8 – 10 раз. 40. Ходьба по залу в течение 2 – 3 мин. Энергично работать руками и высоко 41. О.с. Поднять руки вверх, через стороны, опустить вниз, выдох 4 – 5 раз. 42. О.с. Проверка и закрепление осанки 2 – 3 раза. 43. Ходьба по залу с замедлением темпа в течение 1 – 2 мин. Профилактика нарушений осанки Нарушение осанки – наиболее часто встречающееся заболевание у школьников.

Под осанкой понимают привычное положение тела во время покоя и движения, которое формируется в процессе роста, развития и воспитания.

Правильная физиологическая осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с его умеренными, естественными изгибами, симметричным расположением плеч, лопаток, прямым держанием головы, прямыми ногами, без уплощения стоп. При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование систем, правильное расположение внутренних органов и положение центра тяжести.

Неправильная осанка (патологическая) формируется в результате комплекса причин: • избыточный вес; • гиподинамия; • гипокинезия, что приводит к мышечной гипотрофии и ослаблению суставно-связочного аппарата; • нерациональное питание; • недостаточность иммунной системы организма; • частые простудные заболевания; Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку, происходит постепенно и длительно.

Предпосылками нарушения осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, слишком рано минуя стадию ползанья, начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку, малая двигательная активность в сочетании с избыточным весом усугубляет формирование патологической осанки.

С начала обучения в школе у детей увеличивается статическая нагрузка, которая необходима для поддержания рабочей позы. Привычка сидеть, горбясь, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вперед головой, с опущенными и сведенными вперед плечами, поэтому большое значение имеет оптимальный подбор школьной мебели, а главное обучение школьника правильной посадке. Доказано, что во время занятий целесообразна прямая посадка.

С легким наклоном корпуса вперед. Расстояние до тетради равняется примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами. Плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола. Туловище отодвинуто от края стола на 5-6 см. Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание их состояние здоровья. При ослаблении слуха, зрения даже рослых детей необходимо сажать ближе к доске. Один раз в учебный год детей необходимо пересаживать для того, чтобы исключить одностороннюю ориентацию головы и туловища.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2 Стол и стул Высота стола должна соответствовать высоте сиденья стула.