Общие правила силовой тренировки

Общие правила силовой тренировки.

Независимо от той программы тренировок и того направления силового развития, которое вы выбрали, существует несколько общих правил силовой подготовки. А) Принцип постепенности нагрузок является основополагающим в силовой тренировке. Веса отягощений должны нарастать постепенно, а не рывками, иначе возможно получение травмы и, вероятнее всего, будет отсутствовать тот эффект, который вы хотели бы получить. Б) Для достижения наилучшего результата тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю). Это связано с тем, что мышцы привыкают к регулярной нагрузке, и она перестает быть для них “стрессом” в то время как нерегулярная или не равномерная нагрузка будет каждый раз “стрессовую” ситуацию.

Замечание: Иногда “стрессовая” нагрузка полезна, но только в том случае если вы уже некоторое время равномерно занимаетесь силовыми упражнениями. В) Так как, мы есть то, что мы едим, следует корректировать своё питание во время активных занятий силовой подготовкой. Пища должна быть по большой части белковой, то есть содержать большое количество, так как это основной “строительный материал” для мышечной ткани.

Г) Цикличность подготовки является ещё одним важным правилом силовой тренировки. Нагрузки должны чередоваться с восстановлением, так как энергия для работы мышцы получается в результате распада глюкозы, который первоначально проходит по реакции (C6H12O6 + 2H3PO4 = 2C3H6O3 + 2H2O). То есть в мышцах накапливается молочная кислота (C3H6O3 ), которая вызывает неприятные ощущения и боль в мышцах через некоторое время после тренировки. Д) При работе с отягощениями следует очень аккуратно относится к нагрузкам на спину.

Особенно в этом плане опасно упражнение паэурлифтеров (power lifting или троеборье) “приседание со штангой на печах” и тяжёлоатлетов толчок и рывок. Если вы не уверены в хорошем состоянии позвоночника лучше вообще исключить эти упражнения из программы тренировок и заменить на упражнения, оказывающие менее сильную нагрузку на позвоночник.