Реферат Курсовая Конспект
Работа сделанна в 2007 году
Основные направления силового развития - Реферат, раздел Спорт, - 2007 год - Современные направления силового развития юношей 16-18 лет Основные Направления Силового Развития. Офп (Общая Физическая Подготовка) Офп...
|
Основные направления силового развития. ОФП (Общая Физическая Подготовка) ОФП – система занятий физическими упражнениями, которая способствует приведению организма к хорошей физической форме. В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, плавание. Это не спорт, но ни в одном виде спорта без общей физической подготовки не обойтись. Если говорить о силовых упражнениях, то ОФП следует заниматься лишь в начале, чтобы подготовить свой организм к более серьёзным физическим нагрузкам.
В ОФП входят собственно силовые упражнения, то есть упражнения без отягощений (с собственным весом). (Отжимания, различные виды упражнений на пресс, подтягивания…). Плюсы: Главный плюс ОФП в том, что ей можно начинать заниматься с раннего возраст, потому что она не предполагает под собой работы с отягощениями. Ещё один плюс в том, что общая силовая подготовка может включать в себя очень много различных видов упражнений, что позволяет составлять сильно индивидуальные программы тренировок.
Минусы: Минус есть только один – за счёт обшей силовой подготовки невозможно добиться сколь угодно больших результатов за небольшой период времени. Вывод: ОФП – хорошее начало для вступления в мир силовых упражнений. Она позволяет хорошо подготовить себя для выполнения более тяжёлых упражнений. 2)Пауэрлифтинг (Power lifting) или троеборье. Само троеборье состоит всего из трёх упражнений – “жим, лёжа на скамье”, “приседания со штангой на плечах” и “становая тяга”. Может показаться, что занятия пауэрлифтингом направлены только на развитие определённых групп мышц. В действительности пауэрлифтинг является вполне хорошим средством для наращивания мышечной массы.
Быстрее всего, разумеется, будут расти мышцы ног и грудной клетки, но нагрузка на другие мышцы тела тоже будет велика, поэтому тот факт, что пауэрлифтеры тренируются для показания наилучших результатов в трёх упражнениях, не означает, что какие-то мышцы у них будут слабо развиты.
Упражнения в пауэрлифтинге отличаются тем, что делаются малое количество подходов (1-3 раза) с очень большими весами. Это связано с тем, что на соревнованиях по пауэрлифтингу каждое упражнение выполняется один раз. Плюсы: Пауэрлифтинг – достаточно эффективное средство для наращивания мышечной массы. Способствует преодолению такой проблемы, как боязнь больших весов, с которой встречаются многие начинающие спортсмены. Минусы: Всё-таки пауэрлифтинг является достаточно травматичным видом спорта так, как в нём приходиться работать с предельными весами, и он не является самым эффективным средством для проработки каждой мышце под разными углами.
Задача пауэрлифтера – набрать наибольшую мышечную массу для поднятия наибольшего веса, а не для эстетической красоты. Вывод: Пауэрлифтингом рекомендуется заниматься, только пройдя курс ОФП и по возможности совмещать занятия с ОФП (если вы не профессиональный спортсмен, разумеется.). 3)
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
Из моральных качеств развивается: Упорство, способность работать над собой, умение добиваться намеченных целей. Особенно хочется отметить такое качество как целеустремлённость. Без него… Последним аргументом в пользу занятий спортом хочется отметить тот факт, что физическая активность вызывает выработку…
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Основные направления силового развития
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов