Основные направления силового развития. ОФП (Общая Физическая Подготовка) ОФП – система занятий физическими упражнениями, которая способствует приведению организма к хорошей физической форме. В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, плавание. Это не спорт, но ни в одном виде спорта без общей физической подготовки не обойтись. Если говорить о силовых упражнениях, то ОФП следует заниматься лишь в начале, чтобы подготовить свой организм к более серьёзным физическим нагрузкам.
В ОФП входят собственно силовые упражнения, то есть упражнения без отягощений (с собственным весом). (Отжимания, различные виды упражнений на пресс, подтягивания…). Плюсы: Главный плюс ОФП в том, что ей можно начинать заниматься с раннего возраст, потому что она не предполагает под собой работы с отягощениями. Ещё один плюс в том, что общая силовая подготовка может включать в себя очень много различных видов упражнений, что позволяет составлять сильно индивидуальные программы тренировок.
Минусы: Минус есть только один – за счёт обшей силовой подготовки невозможно добиться сколь угодно больших результатов за небольшой период времени. Вывод: ОФП – хорошее начало для вступления в мир силовых упражнений. Она позволяет хорошо подготовить себя для выполнения более тяжёлых упражнений. 2)Пауэрлифтинг (Power lifting) или троеборье. Само троеборье состоит всего из трёх упражнений – “жим, лёжа на скамье”, “приседания со штангой на плечах” и “становая тяга”. Может показаться, что занятия пауэрлифтингом направлены только на развитие определённых групп мышц. В действительности пауэрлифтинг является вполне хорошим средством для наращивания мышечной массы.
Быстрее всего, разумеется, будут расти мышцы ног и грудной клетки, но нагрузка на другие мышцы тела тоже будет велика, поэтому тот факт, что пауэрлифтеры тренируются для показания наилучших результатов в трёх упражнениях, не означает, что какие-то мышцы у них будут слабо развиты.
Упражнения в пауэрлифтинге отличаются тем, что делаются малое количество подходов (1-3 раза) с очень большими весами. Это связано с тем, что на соревнованиях по пауэрлифтингу каждое упражнение выполняется один раз. Плюсы: Пауэрлифтинг – достаточно эффективное средство для наращивания мышечной массы. Способствует преодолению такой проблемы, как боязнь больших весов, с которой встречаются многие начинающие спортсмены. Минусы: Всё-таки пауэрлифтинг является достаточно травматичным видом спорта так, как в нём приходиться работать с предельными весами, и он не является самым эффективным средством для проработки каждой мышце под разными углами.
Задача пауэрлифтера – набрать наибольшую мышечную массу для поднятия наибольшего веса, а не для эстетической красоты. Вывод: Пауэрлифтингом рекомендуется заниматься, только пройдя курс ОФП и по возможности совмещать занятия с ОФП (если вы не профессиональный спортсмен, разумеется.). 3)