Тяжёлая атлетика. По программе тренировок и интенсивности занятий напоминает пауэрлифтинг.
В тяжёлую атлетику входят всего два вида упражнений – толчок и рывок. Рывок это однократный подъём с пола предельного веса до положения над головой на вытянутых руках, а толчок это однократный подъём штанги на вытянутые руки над головой из положения, стоя штанга на груди. Этот вид спорта мало, чем отличается от пауэрлифтинга. Разве, что является более травматичным и поэтому стоит хотя бы начать заниматься с тренером, который покажет правильную технику выполнения основных упражнений.
Плюсы и минусы у данного вида спорта такие же, как и у пауэрлифтинга, поэтому отдельно их расписывать не имеет смысла. 4)Бодибилдинг. Бодибилдинг – это нечто большее, чем спорт. Это своего рода культ. Культ сильного и красивого тела. Поэтому людей занимающихся бодибилдингом часто называют культуристами. И действительно схожесть с культом в определённом смысле есть. Ведь задача культуриста не поднять максимальный вес, а сделать все мышцы своего тела максимально проработанными и по-своему красивыми.
В бодибилдинге различают несколько видов упражнений: изокинетические, изометрические, изотонические. А) Изокинетические упражнения. Существует два определения изокинетического упражнения: 1. упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2. упражнение с постоянной скоростью движения отягощения. Большинство тренажёров приспособлены как раз для таких упражнений. Особенно недавно появившийся тип тренажёров, в которых для создания нагрузки вместо отягощения используется энергия сжатого воздуха.
Эти упражнения важны для изоляции отдельных мышц, но у них есть существенный недостаток. Во многих случаях мышцу можно прорабатывать только под определённым углом, поэтому рекомендуется совмещать такие упражнения с упражнениями со свободным весом. Б) Изотонические упражнения. Изотоническое упражнение - работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным.
Подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений. Это самый классический способ увеличения мышечной массы. Ещё в Древней Греции атлеты прорабатывали свои мышцы при помощи подъёма тяжестей. С этих упражнений начинался бодибилдинг. При помощи этих упражнений можно прорабатывать мышцы под различными углами, добиваясь максимальной рельефности. Единственная проблема изотонических упражнений заключается в том, что достижения максимального эффекта нужна хорошо освоить технику выполнения упражнения и уметь чувствовать своё тело, чтобы понять под каким углом выполнения упражнения принесет максимальный эффект.
Важную роль так же играет соблюдение мер безопасности при выполнении подобного рода упражнений. В) Изометрические упражнения. Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Например, втягивания живота или напряжение мышц в различных позициях без движения. Эти упражнения, наверное, самые спорные в бодибилдинге. Некоторые атлеты обходятся без них (тренируют их только непосредственно перед соревнованиями), а некоторые переоценивают их значения, выставляя их, чуть ли не на первый план. Все соревнования по бодибилдингу построены на демонстрации мышц при помощи изометрических упражнений. Можно точно сказать, что изометрические упражнения могут настроить человека на хорошую тренировку.
Большой плюс этих упражнений в том, что их можно выполнять фактически везде. Например, можно ехать в автобусе и с определённой частотой напрягать мышцы пресса или ног. На основе этих упражнений работают различные тренажёры, которые вырабатывают электрические импульсы, из-за, которых происходит локальное сокращение мышцы. При помощи таких упражнений невозможно добиться значительного роста мышц, но можно придать им красивую форму. Эти упражнения можно заменить на вид изотонических упражнений, при котором производится большое количество повторений с малыми весами.
В целом изотонические упражнения могут являться эффективным средством для придания уже накаченным мышцам желаемой формы. Использование только изотонических упражнений не приведёт к сколь угодно большим результатам. Плюсы: Бодибилдинг предоставляет неограниченный набор вариаций для создания индивидуального плана силовой тренировки. Это одно из самых эффективных средств для придания своему телу желаемой формы.
Минусы: Чтобы эффективно заниматься бодибилдингом требуется изучить определённую теоретическую базу или найти хорошего тренера так, как в противном случае ваши тренировки не будут эффективными. Вывод: Бодибилдинг сегодня представляет собой самый эффективный способ предания мышцам своего тела желаемой формы, но надо понимать, что не один культурист не сравниться в умении поднимать штангу с тяжёлоатлетом. То есть сила мышц является как бы побочным эффектом бодибилдинга. 5)