Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Двигательные качества спортсменов взаимосвязаны.
Например, от уровня силовых качеств лыжника зависят быстрота, выносливость и другие качества. В зависимости от специфики вида лыжного спорта уровень физических качеств неодинаков. Например, лыжников-гонщиков, биатлонистов, двоеборцев отличает, прежде всего, выносливость, горнолыжников и прыгунов с трамплина - сила и быстрота.
Развитие выносливости. Выносливость - это способность спортсмена работать интенсивно длительное время. Так как продолжительность работы определяется, в конечном счете, наступлением утомления, то выносливость можно охарактеризовать, как способность сохранять работоспособность, преодолевая утомление. Выносливость развивается в течение многих лет, причем неравномерно сначала быстро, а затем развитие ее замедляется. Выносливого человека отличает высокая работоспособность, он меньше тратит энергии и способен продолжать работу при значительных изменениях в организме.
Для преодоления утомления как обязательного условия тренировки с целью развития выносливости нужны значительные физические усилия. Начинающих лыжников следует приучать к большим нагрузкам постепенно вначале с помощью средств ОФП, при которых упражнения выполняются с низкой интенсивностью в равномерном темпе, затем использовать длительные циклические упражнения, выполняемые в переменном темпе, и далее совершенствовать локальную мышечную выносливость и выносливость к работе в постепенно усложняющихся условиях.
Общая выносливость - способность лыжника продолжительное время выполнять любую физическую работу выдерживать нагрузку, в которой участвуют различные группы мышц и которая способствует улучшению результатов в избранном виде спорта. Общая выносливость - это основа развития специальной выносливости. Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую работу в течение времени, предусмотренного требованиями спортивной дисциплины.
Специальная выносливость лыжников-гонщиков, биатлонистов и двоеборцев требует комплексного развития выносливости, характеризующейся общей, скоростной и силовой подготовленностью, достаточного владения техникой передвижения на лыжах, развития опорно-двигательного аппарата. Скоростная выносливость - это способность лыжника в течение определенного времени выполнять работу с соревновательной и превышающей ее интенсивностью.
Выделение ее как одного из компонентов специальной выносливости предполагает выработку у гонщика способности сохранять на протяжении всей дистанции оптимальную скорость. Скоростная выносливость отрабатывается путем прохождения отрезков от 500 м до 5 км. При систематической тренировке скоростная выносливость лыжника повышается. Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под ред. Матвеева Э. М. М. Физкультура и спорт , 1975. При ходьбе по пересеченной местности лыжнику необходимо непрерывно отталкиваться руками и ногами. На протяжении всей дистанции лыжник прилагает усилия, которые он должен поддерживать на определенном уровне.
Это требует специфической силовой подготовленности. Сочетание в этом случае силы и времени позволяет говорить о силовой выносливости - способности спортсмена как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции. При развитии общей и специальной выносливости следует учитывать и регулировать скорость передвижения, длительность упражнения и число повторений, продолжительность и характер отдыха.
По мере повышения тренированности при одной и той же частоте сердечных сокращений скорость движения постепенно увеличивается. Для развития выносливости применяются, как правило, циклические упражнения. Развитию общей выносливости содействуют различные общеразвивающие и основные упражнения ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, передвижение на лыжах и т.п. при равномерном или переменном методах тренировки. Специальная выносливость развивается с помощью основных и вспомогательных упражнений передвижение на лыжах, лыжероллерах, бег, имитационные упражнения и др. при равномерном, переменном, интервальном, повторном и соревновательном методах тренировки.
При выборе упражнений для развития специальной выносливости и методики их применения следует учитывать время, необходимое для поддержания высокой работоспособности спортсмена в зависимости от длины дистанции, трассы спуска, количества повторений и т.д интенсивность, с которой спортсмен должен в течение этого времени выполнять упражнения, и условий выполнения упражнений пересеченность, характер и длина трассы, мощность трамплина и т.п Развитие силы. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Сила развивается методом максимальных усилий выполнение упражнений с около предельными и предельными отягощениями, методом во - вторых усилий выполнение упражнений с непредельными отягощениями и до отказа, методом динамических усилий выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью. Упражнения для развития силы основных групп мышц выполняются перед основными упражнениями.
Они способствуют овладению техникой того или иного вида лыжного спорта. Очень важно учитывать степень проявления силы в данном виде лыжного спорта и оптимально сочетать ее с другими необходимыми для лыжника качествами.
Например, лыжникам-гонщикам, биатлонистам и двоеборцам при прохождении ими дистанции нужна не абсолютная максимальная сила, а умение достаточно долго выполнять силовую работу при отталкивании руками и ногами силовая выносливость. В то же время, чтобы эффективно отталкиваться ногами особенно при коньковых ходах, необходимо прилагать усилия как можно быстрее, а это зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Эти разновидности развиваются методами повторных и динамических усилий с использованием тренажеров, отягощений, амортизаторов и с помощью специальных основных упражнений.
Отдельные группы мышц можно развивать при передвижении на лыжероллерах, лыжах бесшажным ходом за счет только одновременного или попеременного отталкивания руками, использования прыжковой имитации и др. Вначале с помощью силовых упражнений развивают последовательно всю мускулатуру и слабые мышцы, затем - отдельные мышечные группы, имеющие важнейшее значение. Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление, растягивание.
Развивать и поддерживать силовые показатели лыжников необходимо в течение всего года. Для развития силы и силовой выносливости весьма полезны круговая тренировка, а также другие методы тренировки, применяемые в усложненных условиях передвижения. Развитие быстроты. Быстрота - это способность спортсмена выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время. Так, например, лыжник-прыгун должен уметь своевременно и быстро отталкиваться на столе трамплина, горнолыжник - обладать быстротой реакции на старте и быстро проходить ворота.
Быстрота движений определяется функциональными возможностями организма уровнем развития силовых качеств, гибкости, умением быстро и своевременно расслаблять определенные мышцы. Быстроту движений следует совершенствовать, достигнув определенного уровня скоростно-силовой подготовленности. При развитии быстроты наиболее эффективен повторный метод тренировки с продолжительным отдыхом.
В тренировочном цикле упражнения для развития быстроты целесообразно выполнять после дня отдыха. На каждом занятии перед упражнениями на развитие быстроты целесообразно выполнять задания, связанные с совершенствованием техники, упражнения для развития отдельных групп мышц. С целью развития быстроты используется ряд методических приемов выполнение двигательных действий в облегченных условиях, что позволяет спортсмену преодолевать свой барьер быстроты бег под уклон, лидирование, подвески и т.п чередование упражнений, выполняемых в облегченных и затрудненных условиях, выполнение упражнений с включением различных сигналов световых, звуковых и др являющихся приказом внезапно изменить направление движения или другого действия, использование различных тренажеров и приспособлений.
Быстроту необходимо развивать с помощью специальных упражнений, упражнений для отдельных групп мышц и целостных упражнений. Упражнения выполняются кратковременно с предельной интенсивностью.
Развитие гибкости. Гибкость - способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой - зависит от умения своевременно расслаблять определенные группы мышц, от эластичности мышц и связок. Для развития гибкости применяются упражнения на растягивание с отягощениями и без них при постепенном увеличении числа повторений. Гибкость имеет значение во всех видах лыжного спорта и развивается в процессе круглогодичной подготовки спортсменов. Развитие ловкости. Ловкость - способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать двигательную деятельность при внезапном изменении обстановки.
Ловкость - это сложное качество, требующее высокой координации движений. Методика развития ловкости имеет специфические особенности. В первую очередь это развитие способности делать сложные движения в быстро меняющейся обстановке. Позднее можно включать упражнения, требующие быстроты и точности выполнения движения и приспособления к быстро меняющимся условиям.
Следующий этап - выполнение этих упражнений в еще более сложных условиях. Не менее важна в лыжном спорте способность удерживать равновесие, т.е. сохранять устойчивое положение тела при разнообразных движениях и позах. Для развития этой способности применяются упражнения, выполняемые в затрудненных условиях, на различной высоте при действии факторов, нарушающих устойчивое положение тела. Во всех видах лыжного спорта важно умение расслаблять мышцы. От скорости расслабления во многом зависит результат спортсмена.
При этом важно не только уметь расслабить мышцы, но и делать это быстро. 1.3.