Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием организма. Как известно, непра¬вильно организованный труд студентов может принести вред здоровью.
Поэтому большое значение имеет нала¬живание рационального образа жизни. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не¬дель заранее продуманного и разумно составленного рас¬порядка дня поможет студенту выработать у себя дина¬мический стереотип. Его физиологическая основа — фор¬мирование в коре больших полушарий определенной по¬следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Помимо разумного распорядка дня выделим следую¬щие составные части рационального образа жизни сту¬дента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правиль¬ное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек. Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным со¬беседником.
Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функ¬ционируют с невысокой степенью напряжения. Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов ~ это повто¬рение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизиоло¬гические механизмы мозга работают с большим напря¬жением.
Эффективно подобная деятельность может про¬должаться 1,5-2 ч. К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе ста¬рых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механиз¬мов, осуществляющих процессы мышления и запомина¬ния. Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать пере¬рывы через 1,5—2 ч, а при третьем виде умственной дея¬тельности — через 40—50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно.
По¬этому 5—10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умст¬венной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.
Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными ис¬следованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. Немалое влияние на продуктивность умственного тру¬да оказывают физические факторы внешней среды. Уста¬новлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18—22°, а относительная влажность—50—70%. Длительное пребывание студентов в помещении с темпе¬ратурой 25—27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечно-сосу¬дистой, дыхательной и других систем.
Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отлича¬ются особенно интенсивным энергетическим обменом. Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кис¬лорода.
Санитарно-гигиенические исследования помогли уста¬новить, что уже после первой лекции содержание диокси¬да углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15—0,45 %, т. е. увеличивается в 5—15 раз по сравне¬нию с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных за¬лах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличива¬ется окисляемость воздуха, возрастает концентрация ам¬миака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья. Все это говорит о необходимости проветривать ауди¬тории.
К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом. На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40—50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние орга¬низма, превышение этого показателя снижает трудоспо¬собность, вредно отражается на здоровье человека. Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь¬зовании музыки в процессе умственного труда. Венгер¬ский ученый Алмази категорически утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негром¬кой музыки нецелесообразно.
Он считает, что воздейст¬вие музыки способствует более быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психической энергии». По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повышает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был проведен в Казан¬ском университете Ю. А. Цагарелли, Оценивался исход¬ный уровень эмоционального состояния.
Затем студенты подвергались стрессовому воздействию—проверке пре¬подавателем их знаний по иностранному языку с простав¬лением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко возрастал. После этого студентам предлагали в те¬чение 2,5—3 мин прослушать классическую и джазовую музыку. После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она действо¬вала на тех, кто раньше с ней был незнаком.
Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по¬низилось только у 52 % студентов. Замечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восста¬навливался уровень эмоционального состояния. С моей точки зрения, музыку лучше всего использо¬вать в периоды отдыха. Кроме того, при решении вопро¬са о включении музыки в процесс умственной деятельно¬сти целесообразно учитывать специфику предстоящей ра¬боты. Выполнение сложной работы требует тишины, ко¬торая помогает сосредоточиться.
Если же умственная деятельность более простая, как, например, решение за¬дач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словарем, переписывание конспекта и т, п то музыку может ускорить се. Надо заметить также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от индивидуальных привычек. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, во¬ротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосу¬ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга). Необходимо контролировать и осанку.
Часто прихо¬дится наблюдать, как студенты сидят за столом с согну¬той спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется поз¬воночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75—80°) и при¬поднятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за пра¬вильностью своей позы, и она станет для вас привычной.
На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и осла¬бит напряжение мышц глазного яблока. Академик Н. С. Введенский разработал общие реко¬мендации, важные для успешного умственного труда. 1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночно¬го сна, так н после отпуска. 2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда.
При этом быстрее наступа¬ет утомление. 3. Соблюдать привычную последовательность и сис¬тематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придержи¬ваться заранее запланированного распорядка дня и сме¬ны видов умственного труда. 4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстанов¬лению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.