ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ. Физическая подготовка. Современный баскетбол развивается по пути дальнейшего повышения темпа, интенсивности и активизации действий в нападении и защите. Возрастает скорость не только передвижения, но и всех применяемых действий.
Все труднее становится выдерживать нагрузку в отдельном матче и тем более в целом турнире. Способность организма проявлять большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физической подготовленности. Недостатки в развитии скорости, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых качеств могут стать серьезным препятствием для овладения мастерством игры в целом. Физическую подготовку можно подразделить на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает всестороннее развитие. Это значит, что каждый баскетболист должен стать атлетом, имеющим спортивные разряды по основным видам спорта легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и др. Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, которые бы соответствовали условиям игровой деятельности в процессе соревнований по баскетболу. Для этого необходимо знать содержание игровой деятельности баскетболиста, которая характеризуется большим разнообразием, носит ациклический характер и связана с переменной интенсивностью, перемежаемой периодами отдыха.
Установлено, что активная работа в ходе игры чередуется с периодами отдыха примерно в пределах 3-4 сек. Баскетболист играет полноценно 7-10 мин а затем, наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин. Важным качеством для баскетболиста является сила. Хорошая силовая подготовка отдельных мышечных групп позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с противником и повышает прыгучесть игрока.
Не меньшее значение имеет выносливость. Умение быстро включаться в игру и активно действовать как можно более длительное время - обязательное условие деятельности современного баскетболиста. Выполнение игровых приемов с большой скоростью требует от баскетболиста высокоразвитой ловкости и гибкости. Развитие этих качеств осуществляется специально подобранными упражнениями в беге, прыжках, метании, близкими по своей структуре к игровым, а также упражнениями в технике, тактике и самой игрой.
Упражнения для развития силы 1. Поднимание штанги до уровня плеч вес штанги 30 и больше от собственного веса . 2. Приседание со штангой на плечах в быстром и медленном темпе с прыжком вверх. 3. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах. 4. Выжимание штанги ногами, лежа на спине. 5. Вырывание и выжимание штанги. 6. Бросание и ловля набивных мячей весом 3-5 кг. 7. Парные упражнения перетягивание друг друга за руки сгибание и разгибание рук с сопротивлением приседание и выпрямление с сопротивлением партнер давит руками на плечи передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга. 8. Прыжки в глубину без отягощения и с отягощением. 9. Напрыгивание на специальную разборную опору. 10. Эстафеты с переносом различного груза набивные мячи, партнер . 11. Игры бей петухов, пятнашки в приседе, элементы вольной борьбы и самбо.
Упражнения для развития быстроты 1. Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу. 2. Бег с высоким подниманием бедер. 3. Бег на месте в максимально быстром темпе с ускорением по сигналу вперед, в сторону, назад . 4. Ускорение на 10-20 м по сигналу из различных исходных положений, стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа, в приседе. 5. Остановки по сигналу после быстрого бега. 6. Передвижение в стойке защитника. 7. Пробегание отрезков в 30, 50, 60 и 100м на время. 8. Броски различных предметов на быстроту. 9. Эстафеты и подвижные игры с бегом.
Упражнения для развития ловкости 1. Акробатические упражнения кувырки и перевороты. 2. Гимнастические вольные упражнения. 3. Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и пере дачей мяча в полете. 4. Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360 во время по лета мяча. 5. Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной. 6. Жонглирование двумя, тремя мячами и больше. 7. Комплексные упражнения с выполнением различных зада ний и преодолением препятствий, расставленных по залу. 8. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры. Упражнения для развития гибкости 1. Пружинящие покачивания в выпаде. 2. Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками пола, пяток. 3. Махи руками и ногами. 4. Метание теннисного мяча, камней активными движениями кисти. 5. Лежа на спине, поднимание ног с доставанием пола за головой. 3. 2.