ПЛАН Введение 3 Глава 1. Основные физические качества 1. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств 2. Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы её проявления 3. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости 4. Гибкость как физическое качество 5. Понятие ловкости, её виды 12 1.6. Понятие прыгучести 14 Глава 2. Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений 15 Заключение 19 Список использованной литературы 20 Введение В своей работе я рассмотрю основные физические качества, а так же выносливость и ее развитие посредством физических упражнений.
Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.
Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 350 С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 – 380 С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 390 С и более. У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений.
Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.
Глава 1.
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без ... 1.2. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: =... По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше с... Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет мн...
Гибкость как физическое качество. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление так... Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специ... Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогичес...
Понятие прыгучести. По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно... Чем быстрее отталкивание, выше начальная скорость взлёта. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять... Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы.
Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное по... Проявление выносливости, можно представить как результат различного со... 1. Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющей... Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в...
Заключение Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности.
У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и других.
Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.
Список использованной литературы : 1. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г. 2. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации Москва: Изд. Регион, 1999. 3. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999. 4. Кузнецов В.С Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта.
М.: Академия. 2000. 5. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. М. 1990. 6. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л.Б. М. 1998.