Методика воспитания общей выносливости. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выпол-няемые в аэробном режиме.
Они выполняются в режиме стандартной непре-рывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
При этом при-держиваются следующих правил. 1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузоч-ные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учи-тываются возраст, пол и уровень общей физи¬ческой подготовленности. В процессе занятий после определенно¬го времени в организме человека про-изойдут изменения физио¬логического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения.
Таким образом, доступность нагрузки обо¬значает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущер¬ба для здоровья. 2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и после-довательностью воздействий нагрузочных требо¬ваний. Добиться положи-тельных сдвигов в воспитании общей вы¬носливости возможно в том случае, если будет соблюдаться стро¬гая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не¬прерывность процесса занятий.
В работе с начинающими дни за¬нятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом. 3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию система-тического повышения нагрузочных требований. Значитель¬ных функциональ-ных перестроек в сердечно-сосудистой и дыха¬тельной системах можно до-биться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.
Следова-тельно, необходимо най¬ти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Ис-поль¬зуя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего опреде-лить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжи-тельность работы 10—15мин; 11—12лет — 15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин. 7.