Соревновательный метод

Соревновательный метод.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность вы-полнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непре-дельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно опре-деляется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контроль-ных проверках. 3.Методика развития выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливо-сти, необходимо придерживаться определённой логики построения трени-ровки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной фи-зиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сер-дечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости.

Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых уси-лий, постепенности усложнения требований, последовательности примене-ния средства и систематичности тренировок. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непре-рывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круго-вой тренировки. На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требо-вания к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интен-сивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной ра-боты в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избира-тельно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. 3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости. Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке.

Такая работа долж-на быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специ-альных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее прием-лемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным уп-ражнением, является бег трусцой.

При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей. На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномер-ном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр. 3.2.