Общеразвивающие вид гимнастики

Общеразвивающие вид гимнастики. К общеразвивающим видам относятся: основная, гигиеническая и атле-тическая. «Основная гимнастика направлена на всестороннее разви¬тие и укреп-ление организма, на овладение общими основами движений, на воспитание физических, моральных и волевых качеств, необходимых во всех областях деятельности человека.

Средствами основной гимнастики являются: строе-вые упраж¬нения (ходьба, бег в различных сочетаниях); общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; вольные упражнения; простей-шие упражнения на гимнастических сна¬рядах; акробатические упражнения; элементы художественной гимнастики, хореографии, игры, эстафеты, прыж-ки». Основная гимнастика, в свою очередь, делится на ряд раз¬новидностей применительно к различным группам и возрастам занимающихся.

Основная гимнастика для детей дошкольно¬го возраста (3—7 лет). Главными задачами основной гимнастики в дошкольном возрасте являются охрана и укреп¬ление здоровья детей, закаливание организма, формирование правильной осанки, всестороннее физическое развитие, выра¬ботка первона-чальных навыков личной и общественной гиги¬ены. Учитель должен учитывать физические возможности де¬тей данного возраста и весь процесс физического воспитания дошкольников подчинять интересам нормального развития ра¬стущего организма.

В связи с особенно-стями развития скеле¬та, мышц, внутренних органов, нервной системы необ-ходимы простейшие виды физических упражнений—общеразвивающие уп-ражнения, ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье, рав¬новесие, подвижные игры, а также простейшие упражнения художественной гимнастики.

Учитель должен стремиться воспитывать у ребят дисциплину и прививать навыки ор-гани¬зованного поведения в коллективе. Основная гимнастика для детей школьного возраста направлена на об-щее укрепление и развитие организма школьников, формирование правиль-ной осанки, воспитание физических, моральных и волевых качеств, а также умения целесообразно пользоваться ими в практиче¬ской деятельности. Наряду с урочной формой в школьном режиме дня преду¬смотрена гим-настика до занятий.

Цель ее — организовать уча¬щихся перед началом учеб-ного дня, приучить их к регулярным физическим упражнениям. В связи с анатомо-физиологическими и психологическими особенно-стями растущего организма школьный возраст под¬разделяется на три перио-да: а) младший школьный возраст—от 7 до 9 лет (I— III классы); б) средний школьный возраст—от 10 до 14 лет (IV— VIII классы); в) старший школьный возраст—от 15 до 16 лет (IX— Х классы). В каждой из этих возрастных групп используются различ¬ные средства и методы физического воспитания.

Атлетической гимна¬стикой в основном занимаются юноши с целью формирования правильной осанки, гармонического развития мускулатуры всего тела, исправления недостатков телосложения. Она раз¬вивает такие ценные для человека двигательные качества, как сила, гибкость, быстрота, ловкость и выносливость. «Средства атлетической гимнастики весьма разнообразны. В ней ши-роко применяются различные общеразвивающие уп¬ражнения без предметов и с предметами (булавы, палки, на¬бивные мячи, скакалки, резиновые аморти-заторы, гири, ган¬тели, штанга). При занятиях могут быть также применены предметы домашнего обихода (упражнения со стулом, на сту¬ле, с опорой ног о стол, на кровати), а также на снарядах мас¬сового типа и гимнастических снарядах.

В настоящее время применяются две формы атлетической гимнастики: индивидуальная и групповая». Тренировки по атлетической гимнастике надо планировать так, чтобы упражнения с предметами сочетались с упражне¬ниями без предметов.

Уп-ражнения для развития силы и уве¬личения объема мускулов должны соче-таться с упражнения¬ми, развивающими ловкость, быстроту и выносливость. Чисто силовые упражнения (жимы, медленные подъемы) надо чередовать со скоростно-силовыми, а различные акробатические и гимнастические упраж-нения — с бегом на короткие и длинные дистанции. Цель гигиенической гимнастики — укрепление здоровья, сохранение бодрости и высокой работоспособности. Из всех видов гимнастики гигие¬ническая гимнастика наиболее массовая и доступная.

Она полезна в любом возрасте: детям, учащейся молодежи, работ¬никам умственного и физическо-го труда. В состав гигиениче¬ской гимнастики входят физические упражне-ния, водные про¬цедуры и самомассаж. Ею ежедневно можно заниматься са-мостоятельно в домашних условиях, руководствуясь мето¬дической литерату-рой, советами учителя и указаниями, ко¬торыми обычно сопровождаются пе-редачи гимнастики по ра¬дио и телевидению.

Если ею заниматься систематически, она приносит боль¬шую пользу — укрепляет организм человека, улучшает работу органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Она особенно полезна лицам с ослабленным здоровьем и людям пожилого возраста. Систематические занятия гигиениче-ской гимнастикой способствуют развитию мышечной силы, гибко¬сти тела, формированию и сохранению правильной осанки, по¬вышению деятельности внутренних органов и центральной нервной системы. В настоящее время существуют две формы гигиенической гимнастики — индивидуальная и групповая.

Индивидуальная гигиеническая гимнастика обычно состоит из про-стых, доступных каждому, физических упражнений и проводится самостоя-тельно. Групповые занятия гигиенической гимнастикой, в отличие от инди-видуальных, организуются и проводятся под руковод¬ством учителя, инструк-тора в различных коллективах, домах отдыха, санаториях, пионерских лаге-рях, учреждениях, шко¬лах, вузах, воинских частях, общежитиях и т. д. В гигиеническую гимнастику входят общеразвивающие уп¬ражнения для увеличения силы, подвижности в суставах, фор¬мирования правильной осанки, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следова-тельно, и всего организ¬ма в целом.

Упражнения гигиенической гимнастики методически оформ¬ляются в виде комплексов из 5—6 упражнений, каждое из ко¬торых повторяется не-сколько раз. Изменение количества пов¬торений позволяет регулировать на-грузку в соответствии с возможностями занимающихся. 2.2.