Плавательная подготовка юных спортсменов

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Содержание Введение 1. Зоны плавательных нагрузок 2. Основные методы тренировки 3. Воспитание выносливости 4. Специальная выносливость Список литературы Введение Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств.Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости.

Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца.

Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности. 1. Зоны плавательных нагрузок Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.

Таблица 1 Зоны плавательных нагрузок Зона нагрузки Содержание лактата в крови, моль/л Пульс, уд/мин Тренировоч- ные дистанции и их отрезки, м Основной метод Преимущественная направленность физиологическая педагогическая I — компенсаторное плава- ние, интенсивность малая 1—2 120—130 50—5000 Равномерно-дис- танционный Активизация восстановительных процессов: капилляризация мышц Активный отдых II — плавание на пороге анаэробного обмена, интенсивность умеренная 3 130-150 50—3000 Равномерно-ди- станционный, интервальный Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза- ции Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания III — плавание в смешанном аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на уровне МПК или близко к нему 4—7 150—180 50—1500 Равномерно-ди- станционный, интервальный, переменно-дистанционный. Повышение аэробной мощно- сти и емкости Воспитание функциональных основ специальной выносливости IV—плавание в анаэробном (гликолитическом) режиме, интенсивность субмакси- мальная 8 и выше 180 и выше 50—400 Повторный, интервальный, переменно-дистанционный, контрольно-соревновательный Повышение гли-котической мощности, емкости, эффективно-сти Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости V — плавание на коротких отрезках с максимальной ин- тенсивностью (спринт) Не учитываются 15-25 | Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно- Соревнователь-ный Повышение анаэробной (алактатной) произ- Водительно-сти Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений 2.

Основные методы тренировки

К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанц... Из времени, затраченного на выполнение всего упражнения, вычитают врем... е. Преимущественная направленность метода – воспитание специальной выносл... Из комбинированных методов широко распространен в подготовке юных плов...

Воспитание выносливости

Воспитание выносливости. Выносливостью называется способность спортсмена поддерживать наиболее ... В конечном итоге достигается высокая эффективность и сонастроенность в... Одновременно заметно активизируются механизмы энергообеспечения — по х... Для воспитания специальной выносливости применяются нагрузки зоны IV —...

Список литературы 1. Ахтырин В.К. Практика подготовки высококвалифицированных пловцов.

М.: ФиС, 1987. 2. Баранов П.П. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. 3. Лаптев А.П. Гигиена физкультурника.

М.: Знание, 1989. 4. Парфенов В.А Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов.

М.: ФиС, 1979. 5. Тимакова Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании.

В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980.