Спортивная подготовка, адаптация в спортивной тренировке

Реферат по дисциплине: «Теория спорта» Тема: «Спортивная подготовка, адаптация в спортивной тренировке» План 1. Понятие адаптация, её виды 2. Утомление и восстановление при мышечной деятельности 3. Понятие о тренировочной нагрузке 4. Отдых как компонент спортивной тренировки 1. Понятие адаптация, её виды Под адаптацией следует понимать процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме. В спортивной тренировке выделяют два типа адаптации - срочную (не стабильную) и долговременную (относительно стабильную). Примером срочной адаптации может служить реакция организма нетренированного и тренированного человека на выполнение однократной физической нагрузки.

Сразу после начала работы наблюдаются резкие сдвиги в деятельности функциональных систем и механизмов, достигающие к концу работы высоких величин. У нетренированного человека эти сдвиги ниже, чем у квалифицированного бегуна при выполнении аналогичной работы, однако также могут достигать существенных величин.

Примером срочной адаптации может служить также перераспределение кровотока при физических нагрузках. Например, кровоток в покое в органах брюшной полости составляет 1400 мл/мин, а в скелетной мускулатуре – 1200 мл/мин. При малой физической нагрузке он уменьшается в органах брюшной полости до 1100 мл/мин, а в скелетной мускулатуре возрастает до 4 500 мл/мин; при максимальной 0 соответственно – 300 и 22000 мл/сек. Срочные адаптационные реакций обусловлены величиной раздражителя, степенью тренированности спортсмена, способностью его функциональных систем к эффективному восстановлению и в целом достаточно преходящи.

Например, после кратковременных упражнений функциональные показатели могут нормализоваться за несколько десятков секунд, а после бега на марафонскую дистанцию — за 9—12 дней. В срочных адаптационных реакциях можно выделить три стадии. Первая стадия связана с активизацией деятельности различных компонентов функциональной системы, обеспечивающей выполнение заданной работы.

Это проявляется в резком увеличении частоты сердечных сокращений (ЧСС), вентиляции легких, потребления О2, накопления лактата в крови и т. д. Вторая стадия наступает, когда деятельность функциональной системы протекает при стабильных характеристиках основных параметров ее обеспечения, в так называемом устойчивом состоянии. Переход в третью стадию характеризуется нарушением баланса между запросом и его удовлетворением из-за утомления нервных центров, обеспечивающих регуляцию движений и деятельность внутренних органов, исчерпанием углеводных ресурсов организма и др. Слишком частое предъявление организму спортсмена требований, связанных с переходом в третью стадию срочной адаптации, может неблагоприятно сказаться на темпах формирования долговременной адаптации, а также привести к отрицательным изменениям в состоянии различных органов. Механизм долговременной адаптации сводится к тому, что при повышенных нагрузках необходимая для выполнения работы гиперфункция органа осуществляется, когда он еще не гипертрофирован, и увеличение функциональной нагрузки на единицу массы его клеточных структур вызывает активацию синтеза нуклеиновых кислот и белков.

Когда функциональная нагрузка приближается к нормальному уровню, этот процесс сначала затормаживается, а затем прекращается.

Если снять воздействия, стимулировавшие гиперфункцию органа, подвергнутого гипертрофии, то функциональная нагрузка на единицу его объема станет столь низкой, что это приведет к резкому замедлению синтеза белка в клетках и масса органа станет уменьшаться (Ф. 3. Меерсон, 1981). Нужно учитывать, что интенсивные физические нагрузки могут в короткое время привести к значительному повышению функциональных возможностей различных органов и систем организма.

Так, посредством специальной тренировки можно увеличить объем мышечной массы за 2—3 месяца трехразовых еженедельных занятий на 15—30% и даже больше, объем сердечной мышцы — _на 100—200 см3 и t. д. Формирование долговременной адаптации проходит четыре стадии.

Первая стадия связана с систематической мобилизацией функциональных ресурсов организма спортсмена в процессе выполнения тренировочных программ определенной направленности с целью стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации. Во второй стадии, на фоне планомерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок, интенсивно протекают структурные и функциональные преобразования в органах и тканях соответствующей функциональной системы.

В конце этой стадии происходит необходимая гипертрофия органов, отмечается слаженность функционирования различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность системы в новых условиях. Третью стадию отличает устойчивая долговременная адаптация, выражающаяся в наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы, в стабильности функциональных структур, тесной взаимосвязи регуляторных и исполнительных органов.

Четвертая стадия наступает при нерационально построенной, обычно излишне напряженной тренировке, неполноценном питании и восстановлении, недостаточном отдыхе. Она характеризуется изнашиванием отдельных компонентов функциональной системы и выражается чаще всего в нарушении процесса обновления структур, гибели отдельных клеток и замещении их соединительной тканью, что в конечном счете приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности.

Естественно, что рационально построенный тренировочный процесс предполагает первые три стадии адаптации. Они могут относиться к различным компонентам структуры подготовленности спортсмена и соревновательной деятельности в целом. 2.

Утомление и восстановление при мышечной деятельности

Диагностика утомления очень существенна для рационального планирования... е. Одной из существенных особенностей восстановительных процессов являетс... д а также об особенностях протекания восстановительных процессов дают ... 3.

Понятие о тренировочной нагрузке

его протяженность во времени. Интенсивность отдельных упражнений часто... 4. п.; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных услов... Понятие о тренировочной нагрузке. .

Отдых как компонент спортивной тренировки

Многомиллионная армия детей, подростков, юношей, девушек и взрослых лю... Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных на... Чрезмерно короткий либо, напротив, чрезмерно продолжительный отдых нар... Отдых как компонент спортивной тренировки. Тренировочный процесс, как известно, включает в себя отдых. Но отдых л...

Литература 1. Холодов Ж.К Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» М.: «Академия», 2002 480 с. 2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры М 1999. 3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ.культ М 1991. 4. Теория и методика физического воспитания: Учеб.для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова 2-е изд испр. и доп М 1976. 5. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр.физиол.нервной и мышечной системы» М стр.129. 6. Дьяченко В.М. 1961. В кн.: «Проблемы спортивной тренировки» М.