Нужно ли развивать у ребенка мышечную силу

Нужно ли развивать у ребенка мышечную силу. Уровень развития основных двигательных качеств — ловко¬сти, быстроты, выносливости позволяет ребенку успешно овладе¬вать двигательными умениями (бегом, прыжками, метанием) и спортивными упражнениями (ходьбой на лыжах, ездой на вело¬сипеде, плаванием и пр.). К перечисленным двигательным каче¬ствам относится также и мышечная сила, т. е. способность к проявлению мышечных усилий, от которой зависит правильность овладения движениями. Не имея достаточно развитой силы, нельзя быстро или долго бегать, плавать, ходить на лыжах, высоко прыгать, далеко метать.

Крепкий сильный ребенок легко осваива¬ет новые движения, он уверен в себе, способен переносить труд¬ности и даже любит упражнения с большей нагрузкой.

Маленький ребенок уже на первом году жизни пытается еще неосознанно, по внутреннему побуждению упражнять свои мышцы доступными ему движениями.

Вначале он машет руками и ногами, стремится поворачиваться со спины на живот, подтягиваться и подниматься, держась за опору. Все это способствует укреплению мышц, связок и суставов, развивает координацию движений, создает реальные возможности для быстрого овладения способами передвижения — ползанием, ходьбой, бегом.

Наблюдая за малышом, можно ви¬деть, как он неоднократно приседает, пружиня ногами, и этим движением упражняет мышцы ног. Жестами, мимикой или криком малыш очень настойчиво просит взрослого подать брошенный им предмет (погремушку, мяч, игрушку) только затем, чтобы снова его бросить. С каждым днем его движения становятся увереннее, целенаправленнее, сокращаются ненужные усилия, ук¬репляются мышцы. Теперь ребенок может управлять своим телом.

От этого он становится активнее, самостоятельнее. Дальнейший рост силы расширяет двигательные возможности детей, ведет к появлению новых движений, совершенствуются имеющиеся дви¬гательные умения. У детей дошкольного возраста силовой уровень достаточно высок. Исследованиями доказано, что у мальчиков двух лет сила одной кисти составляет в среднем 6,4 кг, у их сверстниц — девочек—6,0 кг, становая сила равна 11,0 кг. К семи годам сила мышц кисти правой и левой руки составляет у мальчиков соот¬ветственно 14,0 и 13,2 кг, у девочек—11,6 и 11,0 кг. Становая сила мальчиков 39,0 кг, девочек —34 кг. Особенно очевидны большие возможности дошкольников в проявлении силовых спо¬собностей, если рассмотреть показатели относительной силы (в пересчете на 1 кг массы тела ребенка). Она составляет 1,5— 1,7 ед т. е. ребенок в состоянии поднять предмет, масса которого значительно превышает его собственную.

Однако сила разных групп мышц у дошкольников развита неодинаково, что мешает им овладевать двигательными умениями и тормозит гармоничное физическое развитие. Определение мышечной силы. Мышечная сила определяется кис¬тевым и становым динамометром.

Для детей дошкольного возраста подходит кистевой динамометр, рассчитанный для измерения силы до 30 кг. Ребенок берет динамометр в руку, вытягивает ее в сторону и сильно сжимает. После небольшого отдыха измеряется сила другой руки. Становая сила определяется становым динамометром. Ребенок становится двумя ногами на металлическую пластинку с крючком, за который прикрепляется динамометр, и тянет за ручку вверх, прикла¬дывая усилие рук, туловища, ног. Особенно важно достичь равномерного развития мышц сгиба¬телей и разгибателей туловища и верхнего плечевого пояса.

Эти мышцы обеспечивают нормальное функционирование внут¬ренних органов. Слабые мышцы плечевого пояса затрудняют выработку нормальной осанки. ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ — ОДНА ИЗ ВАЖНЕЙШИХ ЗАДАЧ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ Большое значение в процессе выработки хорошей осанки имеют строго соблюдаемый режим дня, размер мебели, поза детей во время занятий, труда и других видов самостоятельной деятельности.

Мебель подбирают в соответствии с возрастными и индиви¬дуальными особенностями детей. Конструкция стола и стула должна обеспечивать: во-первых, опору для туловища, рук и ног; во-вторых, симметричное положение головы и плечевого пояса. Размеры мебели соответствуют росту ребенка: длина сиденья сту¬ла — длине бедер, высота его ножек — длине голеней.

Хорошо, если спинка стула имеет небольшой наклон назад, что позволяет откинуться, расслабиться, дать отдых позвоночнику. Стопы долж¬ны стоять на полу (или на подставке, если стул велик для дан¬ного ребенка). Постель не должна быть слишком мягкой, подуш¬ка — большой. Длина кровати больше роста ребенка на 20—25 см, чтобы он мог свободно вытянуться. Поза ребенка в любых видах его деятельности должна посто¬янно быть в центре внимания взрослых.

Во время сна ребенок может часто менять положение своего тела (ведь дети спят днем 1,5—2 часа, а ночью 10—11 ча¬сов). Нельзя допускать, чтобы малыш спал, свернувшись «кала¬чиком», с подтянутыми к груди ногами. В этом положении смеща¬ются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает на две точки — плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник про¬висает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастя¬гивается. Лучше всего, если ребенок спит на спине, голова на небольшой подушке, матрац ровный, плотный.

Если ребенок стоит, надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естест¬венном положении ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие), носки немного развернуты наружу. При¬вычка стоять с опорой на одну ногу вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника. Сохранение хорошей осанки при движениях более сложно. Мышцы должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать равновесие тела. Особенно большое участие прини¬мают мышцы плечевого пояса, шеи, спины, таза, бедер.

Движения этих мышц должны быть согласованными, взаимосочетаемыми. При ходьбе плечи на одном уровне, грудная клетка рас¬правлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот подтянут, смотреть надо прямо (вперед на 3—4 шага). Идти надо не сутулясь, ногами не шаркать, спокойная ходьба сопровождается легким взмахом, быстрая — энергичными движе¬ниями рук. Опасность изменения осанки малыша, начинающего ходить, может возникнуть, если его водить за одну и ту же руку в тече¬ние продолжительного времени (стимулирует боковое искривле¬ние позвоночника, асимметрию плечевого пояса). В возрасте 2—3 лет дети много ходят, и неокрепшие мышцы могут не выдержать длительной нагрузки.

В результате дети принимают облегченные положения, которые переходят в привыч¬ку (наклоняются, чрезмерно сгибают ноги в коленях). Целесооб- разно чередовать упражнения из положения стоя с упражнения¬ми, выполняемыми в положении лежа, разгружая опорно-двига¬тельный аппарат (суставы, своды стоп, скелетные мышцы). Ги¬гиенисты считают, что отдых в положении лежа в горизонтальном положении для дошкольников должен быть в середине дня не менее 1—2 часов.

При длительном пребывании на ногах развива¬ется статическое плоскостопие, искривляются трубчатые кости. В верхней и нижней трети (зоны роста) этих костей могут появить¬ся утолщения. Это говорит о том, что кости растут в ширину, а не в длину, как это положено.

Поза за столом при рисовании, рассматривании иллюст¬раций, во время настольно-печатных игр должна быть удобной и ненапряженной. Локти обеих рук на столе, плечи находятся на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола должно составлять 30—35 см, между грудью и столом — 8—10 см (проходит ладонь). Сидеть ребенок должен с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют пря¬мой угол. Нельзя допускать, чтобы дети сидели скрестив ноги, зацепляли их за ножки стула.

Как определить осанку ребенка! Сделать это можно следующим образом: поставить малыша спиной к себе на возвышение так, чтобы лопатки находились на уровне ваших глаз (ребенок в трусах, без майки). Поговорить с ним, предложить рассказать короткое стихотворение для того, чтобы снять первоначально возникшее у него напряжение и увидеть естественную картину состояния позвоночника.

Посмотреть спереди, как расположены у него плечи: составляют ли они одну пря¬мую горизонтальную линию или одно несколько выше другого, развер¬нуты или сведены; сзади увидеть, не отстают ли лопатки; симметричны ли надплечья. Главным средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические упражнения. Особое внимание надо уделять упражнениям, вызывающим активную работу мышц-разгибателей спины и мышц живота.

Эти упражне¬ния предпочтительнее выполнять из положений лежа и сидя. При этом необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Положение с поднятой головой увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозгу. Предпочтение отда¬вать симметричным упражнениям (повороты в стороны, взмахи правой и левой ногой или рукой). Темп выполнения большинства упражнений не быстрый, спокойный, чтобы дать возможность ребенку потянуться, выпрямиться, как говорится проработать мышцы.

Одно и то же упражнение при разучивании выполнять медленно, а при его повторении — быстрее. Регулируя темп вы¬полнения упражнений, можно обеспечивать разную нагрузку на нужные группы мышц, отдавая преимущество тем, которые нужно укреплять в данное время. В процессе выполнения физических упражнений чаще применяется произвольное дыхание: выдох совпадает с опусканием рук, хлопком, наклоном. После силовых и темповых упражнений следует проделать 2—3 глубоких вдоха с последующим выдохом.

Выполнение специальных дыхательных упражнений в покое нецелесообразно, так как не вызывается по¬требностью организма. Упражнения для малышей 2—3 лет чаще носят игровой харак¬тер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное — вызвать у них желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; малыш тянется вверх, изображая «великана». Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя уси¬лия, настойчивость.

Упражнения для верхнего плечевого пояса 1. И. п.: руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться, посмот¬реть вверх, руки вниз. То же из и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 2. И. п.: руки на поясе. Отводить локти назад до сведения лопаток, плечи не поднимать. 3. И. п.: ноги на ширине ступни, руки к плечам, локти в стороны.

Свести локти вперед и отвести подальше назад, держать на уровне плеч. То же из и. п. сидя, лежа на спине, руки за головой. 4. И. п.: руки в стороны. Опустить руки за спину, дотянуться ладонями до локтей. 5. И. п.: руки в замок за спиной, рывками отводить прямые руки назад. То же из и. п. сидя. 6. Упражнение «Растягиваем резину». И. п.: руки перед грудью, пальцы в кулаки, локти подняты. Отвести локти назад, выпрямляя руки в стороны, как бы преодолевая сопротивление.

Руки согнуть перед грудью, расслабить. 7. И. п.: палка в руках внизу. Палку вверх, опустить за спину (прижать к углам лопаток), снова вверх и вниз. 8. И. п.: палка на лопатках. Палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить за спину на лопатки (выдох). 9. И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной на лопатках. Наклониться вперед, одновременно поднимая палку, смотреть вперед. Стать прямо, палку за спину. 10.И. п.: ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках.

Резким движением отвести палку назад до отказа. 11.И. п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. Прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног (выдох), выпря¬миться (вдох). 12. И. п.: стать спиной к стене (без плинтуса) или гимнастиче¬ской стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами. Под¬нять руки вверх, коснуться стены над головой. В этом же и. п. присесть и встать. Упражнения для мышц живота 1. Упражнение «Длинные и короткие ноги». И. п.: сидя на полу (скамейке), ноги прямые вместе, руки в упор сзади.

Сгибая ноги, подтянуть их к груди и выпрямить (вместе и попеременно). То же, в положении лежа на спине. 2. И. п.: то же. Поднимать и опускать прямые ноги (вместе и попеременно). То же, в положении лежа на спине. 3. Упражнение «Велосипед». И. п.: лежа на спине, ноги пря¬мые, руки вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5—8 секунд). Делать перерывы для отдыха. 4. И. п.: то же. Садиться и ложиться (помогая руками и без помощи). 5. Упражнение «Ножницы». И. п.: то же. Встречные частые движения прямых ног вверх и вниз. Делать перерывы в положении лежа. 6. И. п.: то же. Приподнять ноги (на 10—12 см от пола под углом 30°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе.

То же, зацепив носками ног за обруч. 7. И. п.: ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, коснуться носков ног, выпрямиться.

То же, из положения сидя ноги врозь. 8. И. п.: то же. Наклон вперед, достать правой (левой) рукой до носка левой (правой) ноги, выпрямиться. То же, из по¬ложения сидя. 9. Упражнение «Насос». И. п.: ноги на ширине плеч. Накло¬нять туловище вправо и влево, одна рука скользит вверх до под¬ мышечной впадины, вторая вниз по бедру. То же, сидя на скамей¬ке, стуле. 10. И. п.: лежа на боку. Поднимать и опускать вверх руку и ногу. Повторить несколько раз, затем повернуться на дру¬гой бок. 11. Упражнение «Бревнышко». И. п.: лежа. Повернуться (покатиться) в правую, затем в левую сторону. Делать перерывы для отдыха. 12. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть на пол справа, выпрямиться, влево, выпрямиться (вначале можно с помощью рук). То же, руки за головой. То же, с мячом в руках. 13. И. п.: стоя на коленях, ягодицы прижать к пяткам, руки вверх. Медленно опускать руки и туловище вперед до тех пор, пока ладони и лоб не коснуться пола. Не поднимая ягодиц (они на пятках) попытаться как можно дальше вытянуть руки, потя¬нуть спину. 14. Упражнение «Кошечка спит». И. п.: лежа. Повернуться на бок, согнуть ноги, подтянуть их к животу, руки согнуть, сложить ладошки вместе под голову.

Вернуться в и. п. То же выполнить в другую сторону. 15. И. п.: лежа на животе, ноги сомкнуты, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Приподнять голову и плечи от пола, руки отвести назад, прогнуться. Лечь в и. п расслабиться. Старшим дошкольникам можно предлагать упражнения (в не¬большом объеме) для мышц шеи, от которых во многом зависит правильное положение головы и, следовательно, хорошая осанка.

Например, в положении стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе наклонять голову вперед, в стороны, поворачивать вправо-влево. В положении сидя делать круговые движения головой; сцепив руки «в замок» сзади на шее отводить голову назад с сопротивлением руками. Большинство приведенных упражнений выполняется как без предметов, так и с ними. Использование обручей, мячей, кубиков значительно оживляет упражнения, активизирует мышцы кисти.

Детям интереснее их выполнять, а взрослому легче контролиро¬вать качество движений. Малышу нравятся упражнения с флаж¬ками, кубиками, ленточкой, погремушкой, а ребенку 5—6 лет можно предложить упражнения с мячами (обычными и набивны¬ми), скакалками, на гимнастической скамейке. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на го¬лове. Помнить о хорошей осанке следует и в спортивных упражне¬ниях детей.

Так, при игре в настольный теннис, бадминтон участ¬вует одна рука, возможен перекос плечевого пояса. Катание на самокате зачастую выполняется толчком одной ногой, что приво¬дит к искривлению позвоночника. При длительном использовании велосипеда, плохом подборе его размера может появиться суту¬лость спины, перекашивается таз, грудная клетка сжимается. Чрезмерные прыжки в классики, через скакалку дают большую нагрузку на позвоночник, своды стоп, особенно если подскоки выполняются тяжело (у ребенка1 плохая координация движений). Совершенно необходимо соблюдать регламент и правила при за¬нятиях спортивными упражнениями, целесообразно сочетать разные их виды. Работу по формированию правильной осанки следует постоян¬но вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых заме¬чены какие-либо отклонения. Необходимые упражнения включа¬ются в утреннюю гимнастику, занятия, подвижные игры. В особо сложных случаях, когда специалист обнаружил у ребенка серьез¬ное нарушение осанки и предложил курс лечебной физкультуры в поликлинике, родители должны обеспечить это лечение, выполнять все рекомендации ортопеда.

Раннее выявление и коррекция нарушений принесет более заметные успехи, чем запоздалое лече¬ние в более позднем возрасте.

Детям дошкольного возраста необходимы движения, в кото¬рых активно участвуют мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и кисти. При проведении подобранных с этой целью упраж¬нений надо соблюдать определенные медико-педагогические тре¬бования.

Упражнения по прилагаемым в них усилиям должны непре¬менно соответствовать возрастным и индивидуальным возможно¬стям детей и постепенно с возрастом усложняться. Очень важно не держать ребенка на одном и том же усилии, не тормозить его развитие, и этим воспитывать трудолюбие, же¬лание совершенствоваться, проявлять не только мышечные, но и волевые усилия. Не следует ориентироваться на среднего по раз¬витию ребенка, это приносит вред слабым детям: они порой пере¬напрягаются, превышают свои реальные силы, особенно добросо¬вестные, старательные.

Не менее вреден такой подход и к сильно¬му ребенку: его развитие замедляется и, кроме того, он привыкает к легкому выполнению задания, а это способствует негативным проявлениям: зазнайству, излишней самоуверенности, нескром¬ности и др. Большое значение имеет повторение упражнений. Слишком малая дозировка не содействует развитию силы, тренировке мы¬шечной системы, а чрезмерно большая может привести к утомле¬нию, перегрузке. Поэтому упражнения, вызывающие заметные усилия (например, толкание и бросание набивных мячей, подтя¬гивание лежа на скамейке, прыжки на двух ногах с продвижением вперед), повторяются меньшее число раз и с большими интерва¬лами между повторениями, чем упражнения с меньшими усилия¬ми, например метание теннисного мяча, ползание на четвереньках, подскоки на месте.

Силовые упражнения выполняются размерен¬но, плавно, без излишней натуги. Дыхание глубокое, ровное. Упражнения делаются с максимальной амплитудой, повторяются от 4—6 до 10—12 раз. Важно также учитывать темп выполнения упражнений.

Чем он выше, тем меньше число повторений и продолжительнее пауза для отдыха. Паузы между повторениями надо заполнять так, чтобы была обеспечена смена работающих мышц. Так, выполнив бросок набивного мяча, можно легко, шагом, не спеша догнать его; после ползания или лазанья хорошо пройти в спокойном рит¬мичном темпе. Упражнения с мышечным напряжением целесообразно выпол¬нять из исходных положений сидя или лежа, при которых умень¬шается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, разгружа¬ется позвоночник, а для девочек имеет особое значение пото¬му, что эти позы снижают напряжение мышц живота и мало¬го таза.