Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции

Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции. В многолетней тренировке каждого бегуна на средние и длинные дис-танции можно выделить несколько отличающихся друг от друга этапов.

Ред-ко спортивные биографии бывают похожими.

Путь к вершинам спортивного мастерства – индивидуальный: каждый атлет приходит к успеху своей доро-гой. Тем не менее, в многолетней подготовке любого бегуна просматривают-ся определенные этапы (стадии). Как правило, их бывает три – пять. Специа-листы–теоретики подразделяют спортивные биографии сильнейших бегунов мира на следующие принципиально важные стадии: • начальная подготовка; • предварительная базовая подготовка; • максимальная реализация их индивидуальных возможностей; • сохранение достижений.

Возраст и временные границы для каждой стадии могут быть различ-ными (нет, и не может быть похожих спортивных биографий). А вот задачи, которые необходимо последовательно решать на каждой из стадий, весьма идентичны, поскольку их постановка зависит от принципиальной специфики многолетней подготовки бегуна. Спортивная биография современного бегу-на, как правило, продолжительна.

Обычно многолетний тренировочный про-цесс осуществляется в пределах 10 – 20 лет. Имеется много примеров, когда тренировка в беге продолжается беспрерывно всю сознательную жизнь. На-пример, Татьяна Позднякова. Ей уже более 50 лет, а она до настоящего вре-мени соревнуется на международном уровне. Спортивная биография бегуньи берет свое начало в 70-х годах: тогда Татьяна бегала средние дистанции. А теперь она сильнейшая в мире на марафонской дистанции в своей возрастной категории. [1,7,12,14,16] Особенности организации тренировочного процесса и соревнователь-ной деятельности изменяются в многолетнем плане.

Соответственно, на каж-дой стадии спортивного мастерства должны меняться и задачи подготовки. Но принципиально важно сохранять преемственность при постановке задач и выборе средств и методов для организации процесса многолетней подготов-ки на очередной стадии. Связь должна быть достаточно устойчивой, так как тренировочный процесс и соревновательная деятельность предыдущей ста-дии служат базой для следующей.

Этап начальной подготовки. Начало этой стадии у бегунов на средние и длинные дистанции часто бывает спонтанным, то есть в первые годы осуществляется спортивная дея-тельность, которую в целом нельзя определить как специализированную тре-нировку средневика или стайера. Будущий бегун на стадии начальной подготовки редко тренируется це- ленаправленно. Развитие физических качеств, физиологических возможно-стей происходит в основном под воздействием естественных факторов: усло-вий жизни (сельская местность, маленький город, "спальный" район большо-го города), особенностей семейного воспитания (физический труд, поощре-ние занятий спортом со стороны родителей), возможностей реализации дви-гательных потребностей и т.п. В конечном итоге, для тренера вовсе неважно, как его ученик достиг хорошего уровня развития физических качеств, необ-ходимых для данной специализации.

Важно другое – чтобы организм ото-бранного спортсмена был готов переносить специфичные тренировочные и соревновательные нагрузки, характерные для бегуна на средние и длинные дистанции, на последующих стадиях многолетней подготовки. [1,7,12] Таким образом, стадия начальной подготовки – создание необходимых предпосылок для будущей специализации.

И неважно, был ли это правильно организованный тренировочный процесс или естественные условия. Важно, чтобы к этапу предварительной базовой подготовки будущий бегун на сред-ние и длинные дистанции имел надежный фундамент выносливости, предпо-сылки для развития других необходимых качеств, желание тренироваться и соревноваться.

Этап предварительной базовой подготовки. Для бегунов на средние и длинные дистанции стадия предварительной базовой подготовки начинается в возрасте 15 – 18 лет и заканчивается к 19 – 22 годам (с учетом индивидуальных возможностей, темпов роста мастерства, возраста начала занятий). Основные целевые установки: • создать предпосылки для исключительно напряженной тренировки и соревновательной деятельности в будущем; • укрепить здоровье; • обеспечить разностороннее развитие физических возможностей; • сформировать функциональный и психологический потенциал; • выработать разнообразные двигательные навыки; • освоить основные техники и тактики.

Способ достижения основных целевых установок: • формирование устойчивого интереса к целенаправленной многолетней тренировке и соревновательной деятельности; • экспериментальная проверка средств и методов тренировки для выбора оптимальных форм разносторонней подготовки с учетом индивидуальных особенностей; • выбор оптимальных способов мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности; • организация разнообразной соревновательной деятельности: бегуны должны соревноваться на основной, смежных дистанциях и в эстафетах, как на стадионе и в манежах, так и на пересеченной местности и шоссе; • выработка специальных физических качеств функциональной подготовленности и двигательных возможностей, характерных для специализации.

Этап специализированной базовой подготовки.

Этап специализированной базовой подготовки начинается с 19 – 22 лет и заканчивается к 24 – 27 годам. Основные целевые установки: • окончательно сформировать "облик бегуна", развив до должного уровня все необходимые качества, характерные для специализации; • экспериментально подобрать оптимальные средства и методы подготовки с учетом индивидуальных особенностей. Способы достижения основных целевых установок: • поддержание устойчивого интереса к целенаправленной многолетней тренировке и соревновательной деятельности; • окончательный выбор индивидуальных форм разносторонней подготовки; • организация разнообразной соревновательной деятельности; • совершенствование физической и функциональной подготовленности до высокого уровня (естественное физическое развитие к этому времени полностью заканчивается и поэтому спортсмены способны переносить самые напряженные нагрузки); • овладение техническим и тактическим мастерством; • внимательный учет индивидуальных особенностей при выполнении напряженных нагрузок; • укрепление здоровья. [1,7,12] Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей начи-нается с 24 – 27 лет и заканчивается к 28 – 30 годам. [1,7,12] Основные целевые установки: • полностью реализовать максимальные индивидуальные возможности; • бережно расходовать физический, функциональный и психологический потенциал, стараясь максимально долго выступать на самом высоком уровне.

Способы достижения основных целевых установок: • построение тренировочного процесса с направленностью на достижение максимальных результатов на избранной дистанции; • значительное увеличение доли средств специальной подготовки; • активизация соревновательной практики; • применение тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов: суммарные величины • объема и интенсивности тренировочной нагрузки должны достигнуть максимума; • обязательное использование подготовки в среднегорье и высокогорье; • обеспечение сильной мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности; • сохранение здоровья, состояние которого лимитирует соревновательную деятельность: у спортсменов появляется большое количество травм, которые часто переходят в хроническую форму. Этап сохранения спортивных достижений.

Основные целевые установки: • продлить спортивную биографию; • реализовать возможности на основе предшествующего опыта тренировочной и соревновательной деятельности.

Способы достижения основных целевых установок: • построение тренировочного процесса сугубо индивидуально с использованием только апробированных средств и методов, которые в наибольшей степени способствуют сохранению спортивных результатов; • уменьшение количества соревнований, в которых выступает спортсмен; • увеличение интервалов между соревнованиями; • сокращение мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности как можно более длительное время: решение об окончании спортивной карьеры необходимо принимать индивидуально, ведь часто состояние здоровья и уровень подготовленности позволяют некоторым спортсменам выступать в соревнованиях до 35 – 40 лет. [1,7,12,17] К числу важнейших тенденций современной системы спортивной тре-нировки в беге на средние и длинные дистанции относится пять видов подго-товки спортсменов, которые надо развивать. 2.3.