Характеристика оздоровительных видов аэробики

Характеристика оздоровительных видов аэробики. Впервые термин аэробика от слова аэробный - кислородный был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

Аэробика - это звучит как некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой писал в предисловии к книге Купера Новая аэробика профессор А.Коробков С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок.

Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного характера, развивающие способность организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена.

Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную ценность В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой Физкультуры и известные актрисы Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы funk, step. Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда выступила по телевидению со своей оздоровительной программой.

Она первая, благодаря рекламе и своей актерской славе, поддержке и помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику по-американски во многие страны мира. В 1991 году Джейн Фонда посетила Москву, совершая поездку на Кавказ с организатором Игр Доброй воли миллионером Т. Тернером.

Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием Джейн Фонда. Испытательный срок. Она длится не многим более часа и доступна практически всем J.Fonda,1981 . Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные личности Т.С.Лисицкая,1994 . Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов.

В России же этим занимаются различные научные и учебные заведения Москвы ЦНИИ и РГАФК и Санкт-Петербурга СПбГАФК и СПбГУ , а также многие учебные заведения и спортивные клубы по всей стране. Е.Б. Мякниченко с соавт. 1997 определяет направления американской аэробики аэробика Нi Lo, фанк, степ, слайд и др рассматривает особенности построения комплекса. Автор подчеркивает, что каждая из частей занятия существенно различается по физиологической направленности, технике и способам регулирования нагрузки.

Е.С. Крючек 1999 выделяет следующие виды аэробики оздоровительную, прикладную и спортивную. Оздоровительная аэробика Отличительной особенностью данного направления является наличие аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы. В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая программа без предметов и приспособлений высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity street -jam и др. программы с использованием предметов и приспособлений с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др. программы смешанного типа aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др Существует классификация оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов по полу для женщин для беременных, для мужчин по уровню подготовленности начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д. Автор отмечает, что многие из направлений современной аэробики заимствованы из зарубежных источников, поэтому специалисты часто используют названия программ на английском языке.

В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений, Т.С. Лисицкая 1994 выделяет различные виды танцевальной аэробики джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику и т.д. Кроме вышеперечисленных направлений аэробики специалисты рекомендуют применять степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг. Спортивная аэробика Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений.

Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики базовые аэробные шаги и их разновидности.

Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к программе и критериям оценки. В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.

В России развиваются два направления правил соревнований по версии ФИЖ FIG и ФИСАФ FISAF . Прикладная аэробика Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных рекреационных мероприятиях шоу программы, группы поддержки спортсменов. Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий.

Основные направления оздоровительной аэробики Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики. Условно все виды аэробики делятся на два типа силовую и кардиоаэробику. Силовая помогает скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие программы, как скульптура тела танцевальные занятия с резиновыми лентами, кардиофанк танцевальные занятия для укрепления сердца, степ занятия на специальной платформе, аква упражнения в воде, джазесайз танцы в ритмах джаза, калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т.д. Если нет желания или возможности ходить в зал, аэробикой можно заняться и дома - перед телевизором.

Видеокассет с аэробными программами великое множество. Видеокурс обычно включает 20-30 минут аэробную нагрузку, а также разминку и заминку. Танцевальная аэробика Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса при условии частых, едва ли не ежедневных занятий. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся фанк-аэробика сити-джем хип-хоп латин-аэробика джаз-модерн афро-джаз и другие.

Программы, которые предлагаются в большинстве фитнес-центрах - это так называемая облегченная танцевальная аэробика. Почему облегченная ? Владельцы залов боятся травмировать клиентов, а потому предлагают специальные программы, в которых почти нет прыжков. У многих женщин после 30-ти лет из костей убывает кальций. Это делает суставы более хрупкими, и прыжки могут стать причиной травмы. Но облегченность вовсе не означает низкую интенсивность.

Активная работа рук и корпуса, высокий темп, сложные движения ногами - все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно еще больше повысить, если взять в руки легкие гантели. Степ-аэробика Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена без повреждения связок она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название степ-аэробика кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм. И по сей день для повышения интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - степами. Т.е. Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту.

На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями.

Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки тренинг проводится в знакомой обстановке.

Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Тренер может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности.

В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы продольно или поперечно относительно туловища, а также используя две платформы степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и использовать для силовых тренировок доступная стоимость степ-платформы по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов например, тренажеров степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.

Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.

По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов мин приравниваются к бегу со скороаью12 км час Reebock Manual, 1990 и являются хорошим средством аэробной тренировки Stanforth et аl 1993 Williford et аl 1995 . Исследования, проведенные Коbudch-Nieгbaummeг 1994 , показали значительный эффект высоты степ-платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности.

Исследования ЧСС и лактата крови проводились в покое и после 5-минутного выполнения комбинации на степе. Но чтобы избежать перегрузки на коленный сустав, интенсивность занятий можно повышать не только за счет высоты платформы, но и другими методами Goss et аl 1989 DагЬу et аl 1995 . Влияние высоты платформы на организм занимающихся также было подтверждено исследованиями Francis, 1992 на молодых здоровых людях при изучении максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС. Биомеханический эффект занятия соответствует ходьбе со скоростью 5 км ч низкая нагрузочность на скелетно-мышечный аппарат. Вес тела также влияет на энерготраты в процессе тренировки. В таблице 2 приведены показатели времени, необходимые для сжигания 300 ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы.

Таблица 1 Время, необходимое для сжигания 300 ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы по данным Scharff-Olson, Wil1iford,1998 Вес кг Высота платформы в дюймах 6 8 10 54 59 63 68 72 77 81 40 36 34 32 30 28 26 38 34 32 30 28 26 24 36 32 30 28 28 24 22 В одном дюйме 2,54 см Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частности, в некоторых исследованиях Kennedy, Newton, 1997 были показаны позитивные изменения психики снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий низкой или высокой. Позитивное влияние регулярных занятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте Brehm, 1995 , в котором приняло участие 103 испытуемых 99 женщин и 4 мужчин в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.

С самого начала степ-аэробика рассматривалась как один из нагрузочных видов оздоровительной тренировки, включая занятия и низкой интенсивности.

Возможность негативного влияния данного вида на коленный сустав и позвоночный столб вызвала вполне оправданные опасения.

На такое движение, как, например, основной шаг вверх-вверх, вниз-вниз при высоте платформы 6-8 дюймов, затрачиваются усилия, в 1,4-1,5 раза превышающие вес тела, что соответствует нагрузке при быстрой ходьбе Francis, 1992 . Выполнение основного шага с 10-дюймовой платформы вызывает нагрузку на первую ногу при постановке на пол, превышающую в 1,75 раза вес тела Francis, 1990 . Интенсивная степ-аэробная тренировка приравнивается к более быстрой беговой нагрузке, чем джогинг, а также к танцевальной аэробике высокой интенсивности, превышая в среднем вес тела в 2,5 раза Michaud et аl 1993 Olson, Williford,1998 . В связи с этим движения высокой интенсивности не должны выполняться с платформы на пол, а лишь на степ, который имеет упругую поверхность и уменьшает ударную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат.

Напомним, что когда тело покоится на опоре или подвешено, сила его тяжести мера притяжения к Земле с учетом влияния вращения Земли прижимает его к опоре.

Вес тела статический - это мера воздействия тела в покое на покоящуюся же опору, мешающую его падению. Таким образом, вес тела человека приложен не к нему самому, а к его опоре. При движении тела с ускорением, направленным по вертикали, возникает вертикальная сила инерции. Если сила инерции направлена вниз, то она складывается со статическим весом. Сила давления на опору при этом увеличивается, соответственно увеличивается и реакция опоры.

Повторение одного и того же элемента и такое движение, как выпады, используются особенно часто в хореографии степ-аэробики. Повторное выполнение Lift Step и Lunge Приложение 1 , которые относятся к элементам высокой нагрузочности, применяется не более трех раз. Большее повторение приводит к утомлению мышц, участвующих в этих движениях, и даже к их травмам. По той же причине выполнение таких шагов, как Basic Step, V-Step, Тар Up Down, Lift Step, рекомендуется выполнять не дольше одной минуты с одной ноги. Чаще и прежде всего, страдают суставы ног, на которые приходится максимальная нагрузка тазобедренные, коленные, голеностопные.

Суставы подвержены артрозному заболеванию, признаком которого на первичной стадии является дегенерация суставного хряща Мешков, 2000 . Наилучший способ избежать травм при занятиях степ-аэробикой - это правильное техническое исполнение движений. Туловище при выполнении восхождения на платформу сохраняет прямое положение. Угол сгибания колена зависит от высоты платформы, но он не должен превышать 90 градусов.

Колено относится к суставам, которые легко подвергаются травмам, поэтому необходимо до минимума свести стрессовые нагрузки для него Hoose et аl 1998 . Слишком большое расстояние между платформой и стопами больше длины одной стопы, постановка лишь передней части стопы на платформу создает риск травмирования ахиллова сухожилия. Движения с использованием степ-платформы имеют много общего с ходьбой вверх по лестнице период двойной опоры увеличен, свободная нога перемещается в согнутом положении, опорная нога выпрямляется только после момента вертикали.

При этом особенно велико значение четырехглавой мышцы бедра, выполняющей преодолевающую работу в период опоры на одну ногу. Благодаря ее сокращению бедро разгибается в коленном суставе и все тело приподнимается. Мышцы-разгибатели бедра в тазобедренном суставе большая ягодичная, большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая способствуют не только разгибанию бедра, но и разгибанию таза, а вместе с ним и всего туловища, колебания которого в переднезаднем направлении более значительны, чем при обычной ходьбе.

Значительно больше и колебательные движения в стороны позвоночного столба, а вместе с ним и туловища, в связи, с чем резко возрастает работа мышц, производящих эти движения Иваницкий, 1985 . При выполнении упражнений с использованием платформы мышцы верхней части туловища работают в основном в тоническом режиме, что позволяет удерживать туловище в правильном положении.

Основная нагрузка ложится на мышцы пояса нижних конечностей и нижней части туловища. В таблице приведены основные мышцы, участвующие в выполнении хореографии степ-аэробики. Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей. Упражнения для рук подбираются с учетом логической, координационно-обоснованной взаимосвязи с движениями ног, а также с учетом фактора влияния на основные группы мышц Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2002 . Таблица 2 Работа мышц в степ аэробике Мышцы Суставы Движения Повздошно-поясничная Тазобедренный Сгибание и латеральное вращение Большая приводящая Тазобедренный Сгибание и латеральное вращение Прямая мышца бедра Тазобедренный Коленный Сгибание и латеральное разгибание Прямая мышца бедра Тазобедренный Разгибание, отведение, приведение и латеральное вращение Большая ягодичная Тазобедренный Отведение Средняя и малая ягодичная Тазобедренный Разгибание и латеральное вращение Двуглавая мышца бедра Коленный Сгибание и латеральное вращение Двуглавая мышца бедра Тазобедренный Разгибание Полусухожильная мышца Коленный Сгибание и латеральное вращение Полусухожильная мышца Тазобедренный Разгибание Полуперепончатая Коленный Сгибание и медиальное вращение Большая приводящая мышца Тазобедренный Отведение и латеральное вращение Короткая и длинная приводящие мышцы Тазобедренный Отведение, сгибание и медиальное вращение Латеральная, средняя и медиальная части четырехглавой мышцы бедра Коленный Разгибание Передняя больше берцовая мышца Голеностопный Разгибание, боковые движения внутрь Длинная малоберцовая мышца Голеностопный Сгибание, боковые движения наружу Длинная малоберцовая мышца Голеностопный Сгибание, боковые движения наружу Икроножная мышца Голеностопный Сгибание Камбаловидная мышца Голеностопный Сгибание Несколько простых, но важных правил.

Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины.

Ступню ставить на платформу полностью.

Спину всегда держать прямо.

Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями. Танцевальная аэробика- основана наодноименных музыкальных итанцевальных стилях, логично ипоследовательно соединенных сэлементами современной хореографии иэстрады, атакже супражнениями спортивного характера.

Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно- сосудистой системы, улучшает координацию движений иосанку, сжигает лишний вес. Хип-хоп- танцевальный вид аэробики, заимствующий движения изуличных танцев. Основные движения хип-хопа- подскоки иподпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. Вотличие отфанк аэробики вхип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся врежиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает всебя разминку, основную изаключительную части, силовая часть при этом отсутствует. Впроцессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность икоординация.

Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости иулучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Стрип дэнс- самое танцевальное направление современных эротических танцев, объединяет всебе современную хореографию, элементы восточного илатиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг растяжку ипластику.

Назанятиях разучиваются иотрабатываются элементы, присущие данному стилю вращение бедрами, разнообразные восьмерки, волны, поглаживания, большое значение придается упражнениям наразвитие гибкости. Belly Dance- это один изпопулярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса ирук, Belly Dance делает походку женщины грациозной ипривлекательной, уменьшает талию, абедра делает более женственными икрасивыми ускоряет выведение шлаков изорганизма, помогая женщине сохранить молодость изамедлить старение.

Кроме того, это огромный заряд энергии иположительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская осанка иритм, ритм вкаждом движении бедер, рук иживота. Сочетание классической техники Belly Dance иметодики фитнес-тренировки. Впервой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ковторой части, которая представляет собой фитнес-урок встиле Belly Dance. RnB- это непросто музыка итанцы- это целая культура, которая включает всебя ибрейкинг, иди-джеинг, иискусство МС.RnB- ритм иблюз, одно изсамых модных направлений вЗападной поп-музыке, танцевальная составляющая звезд-исплнителей Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears идр. Это непросто танец, RnB- это танцевальное зрелище, которое основано натехнике хип-хопа, фанка иджаза, ноотличается специфическим движением кач, которое отражает эстетику негритянской культуры США. Движения производят впечатления развязности, беззаботности ирасслабленности танцора RnB.Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, онумело вписался вразнообразие темпов иритмов современной музыки.

Фанк - аэробика менее интенсивная, чем выше указанные виды ивключает всебя элементы различных танцевальных стилей.

Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Также благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким иуменьшается риск развития заболеваний спины.

Начиная тренировки пофанк аэробике, вынепременно познакомитесь стаким термином как кач. Кач выполняет роль разминки ипредставляет собой пружинящее движение, которое одновременно задействует голеностоп, калено ибедро. Вовремя тренировки очень часто используется фанковая ходьбы воснове, которой лежит все тотже кач. Впроцессе тренировки очень часто выполняется кач изразличных положений, атакже различные перебежки, повороты, подъемы наноски.

Довольно часто выполняются движения сэлементами скольжения. Латина - аэробика- возможно самая популярная насегодняшний момент направление втанцевальной аэробике. Хотя имеет некоторые весьма характерные только для нее черты. Прежде всего это хлестообразные движения ногами, что вообще нехарактерно для аэробики иотсутствие прыжковой нагрузки. Хотя справедливости ради надо заметить, что некоторые инструктора используют прыжки для увеличения нагрузки, новсеже воснове латина аэробики лежат повороты, активные движения рук ибедер.

Несмотря нато, что неискушенному человеку может показаться, что латина одно итоже снародными танцами самба, мамбо, отличия весьма существенные. Прежде всего, отличия вдвижениях вовремя танца большинство движений делается наносках, аколенные суставы выпрямлены, ввремя аэробной тренировки постановка ноги мягче. Кстати латина существует нетак давно, основоположницей сумевшей адаптировать латинские танцы под аэробную тренировку была танцовщица Анита Моралис явившая миру это направление втанцевальной аэробике.

Намой взгляд, симбиоз активной работы бедер ификсированной прямой спины делает это направление столь популярным, так как именно этот момент ссовокупности спостоянными пружинящими движениями ног делают занятия латиной столь эффективны. Присоедините сюда зажигательную музыку иритм ивыполучите удивительное явление называемой латина аэробикой так широко любимее многим женщинами. Аква водная - аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы исвязки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов идля беременных женщин.

Слайд- аэробика самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться отжировых отложений вобласти бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Памп- аэробика направлена накоррекцию фигуры иукрепление мышц. Тай- Бо- аэробика служит для снятия стресса, повышает тонус инастроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Бокс- аэробика икаратэ- аэробика направлена нато, чтобы ваша фигура стала совершенной ибыла такой постоянно. Кик- аэробика необходима для улучшения общей исиловой выносливости, ловкости икоординации. Развивает силу игибкость мышц. Тай- Кик- аэробика рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок укрепляет мышцы рук иног, ягодиц иживота. Позволяет сбросить лишние килограммы. Фитбол-тренинг представляет собой комплекс разнообразных движений истатических поз сопорой оспециальный мяч. Оказывает положительное воздействие намышцы спины, тазового дна, нижних иверхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы ивестибулярный аппарат.

Памп Barbell Workout силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям. 1.3