рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Доза и норма нагрузки

Доза и норма нагрузки - раздел Спорт, Основы дозирования физической нагрузки школьников Доза И Норма Нагрузки. Доза Нагрузки - Это Определенная Ее Величина, Измеряем...

Доза и норма нагрузки. Доза нагрузки - это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Норма нагрузки - это конкретная ее доза ни больше, ни меньше, необходимая для решения определенной задачи. Другими словами, под нормой нагрузки понимается такая ее доза, которая в физическом воспитании необходима для укрепления здоровья и обучения двигательным умениям и навыкам путем достижения и поддержания нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности. А в подготовке спортсменов - для достижения заданного уровня спортивной квалификации или планируемого спортивного результата.

Например, если указывается, что школьник VII класса бегает три раза в неделю с интенсивностью, соответствующей ЧСС-130 уд мин и объемом по 10 мин всего в неделю 30 мин, то этим указывается доза нагрузки, которую он фактически выполняет. Однако это не означает, что такая доза ему достаточна для достижения нормативного уровня выносливости. Если же говорится, что этот школьник выполняет норму нагрузки на выносливость например, бег с интенсивностью 150-155 уд мин три раза в неделю по 20 мин - всего 60 мин в неделю, то это значит, что данная доза обеспечивает практически гарантирует достижение норматива выносливости.

Если указывается, что двигательная активность школьника в день составляет 12000 шагов, то этим самым устанавливается доза фактически выполняемой двигательной активности. Однако эта доза меньше нормы, которая, согласно научным требованиям, должна составлять в день 20000 шагов.

По аналогии с характеристикой количества пищи, ее калорийностью, если указывается, что данный набор продуктов содержит 1000 калорий, то это обозначает дозу калорий, а если указывается, что школьнику VII класса для обеспечения его жизнедеятельности необходима ежедневная доза в 2500 калорий, то эта доза уже является нормой. Доза нагрузки калорий питания и т.п. может быть выше или ниже нормы или соответствовать ей. Дозирование нагрузок - это определение ее доз. Нормирование нагрузок - понятие, близкое к дозированию, и означает определение ее нормальных доз норм нагрузки. Например, если школьнику VII класса дается задание на дом - пробегать три раза в неделю по 20 мин на пульсе 150-155 уд мин, то это означает, что ему дозируется нагрузки.

Если же дополнительно указывается, что эта нагрузка позволит ему, например, через 8-10 недель достигнуть, а затем поддерживать нормативный уровень выносливости, то такое дозирование будет уже нормированием нагрузки Доза нагрузки, соответствующая по Куперу 30 очкам в неделю, является нормой нагрузки, обеспечивающей достижени0 и поддержание нормативного уровня выносливости и аэробной функции.

Под нормой физической подготовленности нормативности в физкультуре в программах физического воспитания школьников, Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО, в нормативах физической подготовленности солдат Украинской Армии и т.п. понимают результат в физическом упражнении, соответствующий оценочным требованиям физической подготовленности.

В спорте - это граничная величина результата, позволяющая отнести его к определенной классификационной группе Выделяют сопоставительные, индивидуальные и должные нормы. Сопоставительные нормы определяются путем сравнения показателей физической подготовленности со средними стандартами какой-либо одной однородной группы например, у школьников одного возраста и пола Индивидуальные нормы основаны на сравнении показателей подготовленности у одного человека в динамике например, показатели состояния спортивной формы При определении должных норм исходят из требований к физической подготовленности, которая необходима для решения конкретных задач профессиональной, военной деятельности Критерий рациональности нагрузок в физической культуре, т е. рациональной их структуры и величины достижение и поддержание нормативного уровня физической подготовленности двигательных качеств Для того чтобы говорить конкретно о нормировании нагрузок, нужно рассмотреть вопрос о нормативах двигательных качеств физической подготовленности По аналогии с проблемой постройки дома прежде чем произвести подсчет необходимых строительных материалов для строительства дома, надо решить, какой будет дом. Критериями норматива двигательных качеств школьников должна быть не сопоставительная норма, основанная на средних стандартах, а должная, основанная на ее соответствии высокому уровню здоровья, профессиональной и бытовой трудоспособности.

Следовательно, для обоснования норматива двигательного качества необходимы объективные данные, по которым можно было бы установить, что школьники, выполнившие нормативы физической подготовленности, обладают более высоким уровнем здоровья, т. е более высокой устойчивостью к болезнетворным факторам и утомлению, чем те, кто не выполнил нормативы.

Таких исследований осуществлено относительно мало. Значительно больше научно установленных доказательств объективности должных прикладных нормативов физической подготовленности.

При этом используется примерно следующая схема логического обоснования норматива.

Определяется уровень физических качеств у профессионалов например, строителей-монтажников, хорошо справляющихся со всей работой, а затем по средним параметрам для этой группы устанавливается норматив Как правило, прикладные нормативы превышают нормативы ГТО Учебные нормативы и нормативы ГТО устанавливаются зачастую эмпирически на основании рекомендаций мнений специалистов или по средним стандартам тестов для определенной возрастно-половой группы.

Такой норматив не является объективно обоснованным, так как средняя величина - это не всегда именно та, которая соответствует хорошему уровню здоровья и трудоспособности. Выбор комплекса нормативов физической подготовленности также в значительной мере носит эмпирический характер и зачастую научно не обоснован 10 . 1.6 Нормативы выносливости Выносливость общая основана на функции аэробной системы системы, обеспечивающей потребление организмом кислорода, включающей в свою очередь системы сердечно-сосудистую, легочную, крови, тканевого дыхания.

Установлено, что у людей с низким функциональным уровнем аэробной системы чаще наблюдается склонность к таким распространенным заболеваниям, как гипертония, атеросклероз, ожирение, диабет, приводящие часто к инвалидности и смерти. У людей, выполняющих нормативы выносливости, ниже заболеваемость сердечно-сосудистой системы. Нет данных о том, что уровень выносливости выше нормативного ведет к дальнейшему снижению заболеваемости.

Наоборот, высокий уровень выносливости, позволяющий успешно выступать в различных соревнованиях на марафонские дистанции, отрицательно влияет на устойчивость не только к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и к болезням опорно-двигательного аппарата, снижает потенциал иммунозащитной системы организма. Тем самым делает организм более уязвимым к инфекционным, аллергическим и другим болезням. Вероятно, можно считать оптимальным для здоровья и трудоспособности уровень выносливости, соответствующий параметрам Купера и близким к ним современным учебным нормативам и нормативам ГТО. Учебные нормативы выносливости для школьников в программах 50-70-х гг. устанавливались по результатам контрольных испытаний в беге на относительно короткие дистанции 300, 500м. Эти тесты неинформативны для оценки общей выносливости, так как время выполнения теста ниже периода врабатывания сердечно-легочной системы.

Поэтому для оценки выносливости нужны тосты, длящиеся более 3 мин обычно 6-10 мин. В них достигается устойчивое состояние, т.е. мощность работы скорость бега соответствует - функциональным возможностям организма.

Адекватные учебные нормативы для характеристики выносливости были установлены в комплексной программе физического воспитания учащихся I-IX классов общеобразовательной школы 1985 г. Нормативы выносливости указываются для разных возрастно-половых групп на дистанциях, преодолеваемых за 7-15 мин. Показателями выносливости у школьников могут служить учебные нормативы бег на длинные дистанции, кроссы, бег на лыжах. Нормативный уровень выносливости и соответственно достаточные функциональные резервы сердечно-легочной системы являются важным фактором в предупреждении многих распространенных болезней - гипертонии, диабета, ожирения, хронических заболеваний бронхов и легких, неврозов, аллергических болезней.

Хорошая общая физическая выносливость положительно скажется на любой будущей профессиональной деятельности.

Она повышает устойчивость к утомлению при физической и умственной работе, при работе, требующей концентрации внимания, однообразных двигательных действий. Нормативный уровень выносливости, соответствующий оценке отлично по тесту Купера и по учебным нормативам, удовлетворяет даже высоким требованиям военно-прикладной подготовленности и практически всем видам профессиональной физической подготовленности 11 . 1.7

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Основы дозирования физической нагрузки школьников

Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы, нарушение… Снижаются функциональные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем,… Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать.Для учащихся ДЮСШ…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Доза и норма нагрузки

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Основы дозирования физических нагрузок школьников
Основы дозирования физических нагрузок школьников. Нагрузка в физической культуре и спорте понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся. Для того чтобы охарактер

Нормативы силовых качеств
Нормативы силовых качеств. Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей, кроме двигательной функции организма, еще три жизненно необходимые

Нормы нагрузок у школьников
Нормы нагрузок у школьников. Для того чтобы достигнуть и поддержать нормативный уровень физической подготовленности, необходима определенная норма нагрузки. Для характеристики этой нормы нео

Задачи и методы исследования
Задачи и методы исследования. Задачи исследования изучить всю существующую литературу по теме Дозирование физических нагрузок школьников проанализировать данную тему выделить основные особенности д

Перечень литературы
Перечень литературы. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок К. Здоровя , 1986 - 83 с. 2. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры М. Физкультура и спорт, 1991 - 543с. 3. Шиян Б.М

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги