Нормативы силовых качеств

Нормативы силовых качеств. Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей, кроме двигательной функции организма, еще три жизненно необходимые функции - корсетную, обменную и насосную.

Корсетная функция состоит в том, что только при определенном достаточном мышечном тонусе поддерживается нормальная осанка и тем самым функция позвоночника и спинного мозга. При недостаточной корсетной функции преимущественно мышц спины развивается ряд заболеваний, включая такую распространенную болезнь, как остеохондроз.

Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддержании нормального положения и функции внутренних органов-почек, печени, желудка, кишечника, а у женщин - матки и придатков. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются такие заболевания, как опущение внутренних органов, выпадение прямой кишки, выпадение матки. Нарушается моторная функция желудочно-кишечного тракта и развиваются все связанные с этим болезни - гастрит, колит, холецистит и др. затрудняется функция деторождения.

Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен, осложненному тромбофлебитом. Недостаточная активность обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу, диабету. Насосная функция мышц мышечный насос состоит в том, что сокращение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу передвижению в обратном направлении препятствуют венозные клапаны. Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток от капилляров к сердцу должен быть равен артериальному от сердца к капиллярам. Однако присасывающее действие правового желудочка слабее выталкивающего действия левого и компенсация возлагается на мышечный насос. Кроме того, он играет важную роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на удаление продуктов тканевого обмена.

Недостаточность работы мышечного насоса способствует расширению вен, вследствие застоя венозной крови, которая осложняется воспалительным процессом и образованием тромбов тромбофлебит и ведет к различным нарушениям обмена.

Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мышечной системы - важнейшее, жизненно необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателем мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный морфофункциональный уровень мышечной системы как в целом обменная функция, так и каждой из основных мышечных групп - плечевого пояса и спины, брюшного пресса, ног. Величина учебных нормативов силы и нормативов ГТО установлена на основании опыта и традиционных представлений экспертов о фактических возможностях школьного контингента.

Вместе с тем, в нормативах силы учебных и ГТО не соблюдается принцип нормирования силы всех основных мышечных групп. Так, для девочек до VIII класса сила нормируется по тесту подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, что позволяет характеризовать силу только одной группы мышц - преимущественно сгибателей предплечья.

Начиная с VIII класса сила нормируется тестом поднимание туловища из положения лежа на спине, который характеризует только силу мышц брюшного пресса. У мальчиков до VII класса сила нормируется также только для одной группы мышц - сгибателей предплечья тест подтягивание. В VII классе присоединяется тест сгибание рук в упоре, который также характеризует преимущественно одну группу мышц - разгибателей предплечья. А в VIII классе добавляется характеристика мышц брюшного пресса тестом удержание угла, т.е. только для брюшного пресса.

В программе нет учебных нормативов силы мышц ног и спины ни у девочек, ни у мальчиков. Возникает вопрос - можно ли о силе ног или спины судить по силе рук? Иными словами, можем ли мы считать, что мышцы спины обладают нормативным уровнем силы, если такой уровень достигнут для мышц рук в тесте подтягивание ? На этот вопрос следует ответить отрицательно. Между уровнем силы отдельных мышечных групп связь относительно слабая и, следовательно, при нормативном уровне силы рук, сила мышц ног, спины или брюшного пресса может быть существенно ниже нормы.

Поэтому необходимо, чтобы все основные мышечные группы имели достаточный нормативный уровень силы, т.е. нормативы силы должны быть комплексными. Нормативные упражнения должны быть относительно простыми по технике выполнения. Поэтому лучшие тесты - это упражнения с преодолением массы собственного тела, в которых учитывается не абсолютная величина силы, а относительная.

Это сглаживает разницу в абсолютной силе, которая обусловлена возрастно-половыми и антропометрическими факторами. Указанным выше требованиям к нормированию силы удовлетворяют показатели, представленные в табл.2. Таблица 1.2 - Нормативы силы Контрольные упражнения Нормативы Возраст лет, пол 7-11 12-14 15-17 м ж м ж м ж Подтягивание на низкой перекладине из положения лежа, раз - 7 - 10 - 12-15 - 12-15 Подтягивание на высокой перекладине, раз 6-8 - 8-10 - 8-10 - Отжимание в упоре, раз 7-10 7-10 12-15 10-12 18-20 10-12 Удержание угла в висе или упоре, с 2-4 2-4 4-6 4-6 8-10 4-6 Удержание положения ласточка, с 2-4 2-4 2-6 2-6 8-10 6-8 Приседание на одной ноге с опорой на вторую левая правая, раз 6-10 6-10 15-20 10-12 10 - 20 12-15 Нормативы для двух младших возрастных групп даны в диапазоне, нижние границы которого относятся к младшему, а верхние к старшему возрасту в группе. Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально.

Поэтому не следует форсировать выход на нормативы силы детей в I-III классах.

В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы, обусловленное быстрым ростом тела, и нормативы силы на порядок возрастают. В 14 лет планируется достижение верхней границы нормативного диапазона. В возрасте от 15 до 40 лет естественное развитие силы происходит по дуге, у которой вначале подъем 15-18 лет, относительная стабилизация - плато 19-29 лет и тенденция к снижению 30-39 лет. Однако при управляемом воспитании силы уже в 16-18 лет целесообразно выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет. Школьники с нормативным уровнем силы быстрее и лучше осваивают программный материал по физкультуре разделы гимнастики, легкой атлетики, военно-прикладной физической подготовки. Следовательно, указанный нормативный уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой и профессиональной трудоспособности и поэтому может рассматриваться как должный.

Установлено, что практически все школьники подготовительной и основной групп при условии выполнения нормы силовой нагрузки могут в течение учебного года достигнуть нормы силовой подготовленности.

А целесообразно ли развивать силу выше нормативного уровня? В последнее время отмечается увлечение атлетической гимнастикой культуризмом для формирования рельефной мускулатуры. Полезны ли эти занятия для здоровья? Атлетическая гимнастика помогает в устранении дефектов фигуры, связанных с локальным ожирением например, чрезмерным отложением жира на животе, бедрах, нарушением осанки, локальной недостаточностью мышц тонкие ноги, руки. Поэтому занятия атлетической гимнастикой полезны. Они позволяют относительно быстро достигнуть нормативного уровня силы. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и повышение профессиональной трудоспособности, не требующей значительной физической силы. Другие двигательные качества - быстрота, ловкость, гибкость - имеют для здоровья относительно меньшее значение, чем сила и выносливость.

Однако эти качества важны для трудоспособности, особенно для некоторых профессий, требующих хорошей координации движений водители, слесари-сборщики и др Их нормативный уровень указывается в программах по физическому воспитанию и профессионально-прикладной физической подготовке.

Таким образом, между уровнем физических качеств и уровнем здоровья понимая под показателями здоровья устойчивость к заболеваниям, хороший уровень бытовой и профессиональной работоспособности нет линейной зависимости.

Эту связь можно схематично представить на трех уровнях. На первом низком уровне - выраженное отрицательное влияние на здоровье особенно низкого уровня выносливости. Так, например, человек, неспособный выполнить норматив ГТО на выносливость, более склонен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и обладает меньшей профессиональной работоспособностью, чем выполняющий норматив при прочих равных условиях. На втором оптимальном, или должном уровне физических качеств - положительное влияние на состояние здоровья. Степень этого влияния существенно не зависит от довольно значительных колебаний уровня физических качеств в диапазоне нормы.

Так, например, нет данных о том, что человек, выносливость которого соответствует оценке отлично по тесту Купера, уступает в здоровье любителю, тренирующемуся в беге на марафонские дистанции и обладающему значительно большей выносливостью. Или, что человек, способный подтянуться на перекладине 10-12 раз, уступает в состоянии здоровья человеку, который может это сделать 20-30 раз. На третьем высоком уровне физических качеств, соответствующем требованиям большого профессионального спорта, отмечается напряжение всех систем организма, сопровождающееся даже снижением устойчивости к заболеваниям, вследствие понижения функции иммунных механизмов защиты.

Исходя из этой схемы, физические качества целесообразно развивать и поддерживать на нормативном уровне.

Если нормативный уровень физических качеств представляет собой необходимое и обязательное условие для хорошего состояния здоровья и, следовательно, может рассматриваться как должный, как социальный, то сверхнормативный уровень физических качеств является категорией индивидуальной потребности интересов и может быть отнесен к занятиям типа хобби. При нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует при массовом охвате ориентироваться на достижение нормативного уровня физических качеств, а не на рекомендации энтузиастов-любителей, широко популяризируемых общей прессой и телевидением. 12 1.8