Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов. Требования к выбору специальных упражнений Любое из приведенных и описанных ниже упражнений см. параграф 2.3 которое включает один или несколько элементов соревновательного, соответствует ему как по внешнему рисунку и характеру выполнения, таки по механизмам энергообеспечения аэробные, смешанные и анаэробные, а также разнообразные тренировочные формы основного соревновательного упражнения могут рассматриваться как специальные подготовительные.

В чем же заключается их преимущество и эффективность воздействия, почему они составляют основное содержание многолетнего тренировочного процесса.

По сути все они являются только частичками или элементами, даже ключевыми фазами, связками частей и частями соревновательного упражнения или его тренировочными формами.

Это обстоятельство несколько снижает их ценность, но выявляет целый ряд преимуществ, так необходимых при совершенствовании мастерства исполнения соревновательного упражнения в целом.

Во-первых, они более просты и доступны при овладении техникой движений и их можно повторять избегая заметных ошибок значительно большее число раз Во-вторых, широко использовать различные условия выполнения - облегченные, то есть быстрее и свободнее, утяжеленные - мощнее или точнее в сочетании со стандартными В-третьих, избирательно локально воздействовать на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивать преимущественно в большей степени необходимое для вас физическое качество или их сочетание В-четвертых, сочетание специальных упражнений с соревновательным с использованием срочных положительных следов последействия.

Все это дает значительный тренировочный эффект. Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме - амплитуде, рисунку, так и по содержанию - усилиям и ритму осмысленного исполнения.

Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться ваши достижения и спортивные результаты в соревнованиях.

Очень важно иметь четкое представление о модели совершенной, эффективной для вас соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения вами в тренировке и соревнованиях бега, прыжка или метания. Выполняя специальные упражнения, следите за соблюдением ритмического рисунка и особенно за точными акцентами в наибольшем напряжении и расслаблении мышц, которые должны соответствовать соревновательному упражнению.

Учитесь сравнивать, запоминать лучшие исполнения, не забывайте настраиваться на них при новых повторениях. Самостоятельно оценивайте качество исполнения, а затем согласуйте с тренером выполнение задания. Варьируйте подбор специальных упражнений разной направленности от общей к специальной выносливости, от силы к гибкости, от быстроты к расслаблению, заканчивая эмоциональными игровыми вариантами.

Прислушивайтесь к ощущениям и достигайте понимания в оценке откликов организма на воздействие избранных упражнений. 2.2 Методические правила выполнения специальных упражнений Рассмотрим основные методические правила и определенные условия выполнения упражнений, представленных ниже на рисунках и описанных в тексте, которые следует запомнить и учитывать в занятиях. Постоянное их соблюдение поможет развивать полезные вам физические качества с наибольшим эффектом, а также успешно овладевать экономичной техникой, красотой и свободой движений.

Первое правило - с ростом числа повторений любых упражнений увеличением длительности их выполнения повышается ваша общая выносливость, а с возрастанием длительности и интенсивности выполнения развивается специальная выносливость. Второе правило - при преодолении внешних сопротивлений с умеренным напряжением мышц вы развиваете силовые качества участвующих в данном движении мышц - силовую выносливость -с возрастанием напряжения мышц больший вес отягощений, сопротивление партнера и другие постепенно увеличиваются объемные показатели мышечная масса, рельеф, окружность, толщина поперечника и их максимальная сила -при быстрой смене направления движения в приседаниях с выпрыгиванием, в прыжках, замахах при бросках и метаниях совершенствуются сократительные способности мышц - скоростно-силовые качества - быстрая, взрывная сила - прыгучесть или хлест в метаниях.

Третье правило - выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает вашу гибкость и сопутствующую легкость, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - максимальную быстроту и скорость передвижения.

Четвертое правило - чем большее число мышечных групп участвует в избранном упражнении при невысоком темпе выполнения, тем больше совершенствуется ваша общая выносливость, при умеренном напряжении мышц - силовая выносливость, а при возрастании темпа и интенсивности - скоростная выносливость.

Чем меньшее число мышц включено в движение, в избранном упражнении, тем быстрее развивается локальная выносливость и силовые показатели этих групп мышц или отдельных мышц. При наивысших напряжениях их максимальные силовые показатели, а при высоком темпе их сократительные способности - быстрая сила. Пятое правило - выполнение упражнений с участием значительного числа мышечных групп, быстрой сменой условий и последовательности их напряжения и расслабления игровые, акробатические упражнения способствует согласованности в работе мышц и мышечных групп, совершенствуют регуляторные механизмы, улучшают координацию, ловкость в движениях и равновесие.

Шестое правило - постоянный контроль мышечных ощущений, а также двигательная память способствуют при выполнении различных упражнений на силу, быстроту и выносливость овладению управлением в расслаблении мышц, не участвующих в работе, а также мышц-антагонистов.

Выполнение специальных упражнений при соблюдении рассмотренных правил вызывает взаимодействие различных воздействий, и откликов на них организма - приспособительных реакций в результате которых формируются подчиненные связи и взаимосвязи между развиваемыми физическими качествами. Условная схема таких связей при достижении главного мотива и цели - спортивного результата представлены для наглядности на рис.6. Стрелками показана подчиненность достоверных связей, стрелками с пунктиром - возможная достоверная связь зависит от избранного вида легкой атлетики, линиями без стрелок обозначена возможная взаимосвязь, а пунктиром - взаимосвязь от вида, в котором соревнуется атлет.

Рис.6 Условная схема связей физических качеств при достижении спортивных результатов, укреплении здоровья Как видим, общая выносливость служит с одной стороны своего рода базой для успешного развития остальных физических качеств, с другой стороны - систематическое выполнение упражнений различной направленности вносит свой вклад в развитие общей выносливости, обеспечивая повышенную работоспособность задействованных систем организма спортсмена.

Многократное повторение силовых или упражнений на быстроту движений формирует свои разновидности специальной выносливости, силовую или скоростную, а также максимальную силу или максимальную скорость движений бег, метание легких предметов, а их повторение в сочетании и чередовании развивает быструю силу взрывную, которая проявляется в форме прыгучести или хлестообразной силы метателей.

Специальное овладение расслаблением и развитие свободы движений необходимо. Оно достоверно связано с достижением высоких результатов во всех видах легкой атлетики, в то же время специальная гибкость, ловкость и равновесие зависят только от потребностей результата - соревновательного упражнения. Также необходимо учитывать следующее. Помимо сходства с вашим соревновательным упражнением, его тренировочным вариантом или его частью, может быть очень полезно добиваться и чаще использовать небольшое оптимальное превышение на 5-10 в характере выполнения каждого специального упражнения по амплитуде, усилиям и быстроте, по продолжительности числу повторений, темпу, ритму, и другим внешним воздействиям отягощения, наклонная дорожка и прочие. Только в этих условиях возможно эффективное развитие и ваш надежный прогресс в спортивных результатах.

Каждое упражнение иллюстрируется одним или несколькими фигурками с кратким их описанием.

Описание отражает характер движений, а для краткости изложения на рисунках даны четкие обозначения некоторых условий - заданий, требований и особенностей их выполнения -стрелками показаны направления или траектории движений, для улучшения гибкости, достижения подвижности, легкости и свободы движений -стрелками с изломом обращено ваше внимание на выполнение с акцентом на быстро при смене направления движения от сгибания к разгибанию, от скручивания к раскручиванию, от замаха к действию или очень быстро - с прыжком, с броском.

Данное указание принципиально важно при воспитании мощности усилий, проявления взрывной силы с использованием эластических рефлекторных свойств мышц, а также достижение быстроты движений -стрелками с двойным изломом показана повторная смена направления движения с промежуточным упругим покачиванием для развития способности управлять напряжением и расслаблением мышц -стрелками-пружинками - очень медленное выполнение, а также с упругими покачиваниями на большее время, для совершенствования механизмов управления сокращением мышц и развития их силовых показателей -стрелками с упором - статическое удержание избранной рабочей позы с целью проявления максимального напряжения мышц -волнистая линия требование добиваться контроля над полным расслаблением мышц -гантели - выполнение с использованием наиболее доступного отягощения пластиковые бутылки с водой 0,3-2 кг или с песком 0,5-3 кг и прочие. В описании указывается выполнение упражнения в одну сторону, одной рукой или ногой, одним партнером.

Всегда следует иметь ввиду, что следует выполнять в обе стороны, обеими конечностями, двумя партнерами.

При необходимости показан способ принятия исходного положения. 2.3