Организация и методы эксперимента

Организация и методы эксперимента. Целью данного исследования явилось выявление эффективности содержания занятий для развития силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки. Задачи эксперимента 1. Изучить динамику показателей силовых способностей у футболистов 15-16 лет. 2. Разработать содержание занятий с помощью метода круговой тренировки. 3. Выявить эффективность экспериментальной программы по развитию силовых качеств футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки.

Для выполнения поставленных задач были использованы следующие методы эксперимента 1. Анализ и обобщение литературных данных. 2. Педагогический эксперимент. 3. Математическая обработка данных.

Эксперимент проводился на базе СДЮШ Олимпийского резерва 1, Центрального района. Были образованы две группы по 10 человек в каждой, в контрольной группе и экспериментальной группе. Эксперимент продолжался 6 месяцев с сентября 2008г. по март 2009г. Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием интервального метода, для футболистов 15-16 лет из контрольной группы.

Занятия с футболистами из контрольной группы проводились 2 раза в неделю. Продолжительность занятий - 90 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть - 50 минут. Заключительная часть - 10 минут. Подготовительная часть занятия. 1. Легкий бег 2-3мин. 2. Ходьба на носках по 20-30 шагов каждой ногой, затем на наружном своде стопы - по 20-30 шагов. 3. Ходьба с подскоками на левой и правой ноге с перекатом с пятки на носок по 20-30 раз. Повторить 2-3 раза. 4. Бег на прямых ногах по 15-20 шагов каждой ногой.

Отталкиваться быстро и упруго. Повторить 2-3 раза. 5. передвижение прыжки приставными шагами правым левым боком. Повторить 3-5 раз по 4 шага каждым боком с активным движением локтями с в стороны - вверх. 6. Ходьба со скрестными движениями прямых рук перед грудью 25-30 раз. 7. Передвижение бег скрестными шагами левым правым боком по 15-20 шагов. Повторить по 2 раза. 8. Ходьба с высоким подниманием колена к груди, руки скрестно к плечам.

Выполнить по 20-30 раз каждой ногой. 9. Ходьба с наклонами вперед, руки вниз к поднятому носку по 20-30 раз. 10. Семенящий бег 10-15м, затем бег с высоким подниманием бедра. Повторить по 2-3 раза. 11. Стоя в наклоне, руки на коленях - выполнять круговые движения коленями внутрь, наружу, сгибание и разгибание ног в коленях по 12-16 раз. 2. Основная часть. Основная часть проводилась с использованием интервального метода.

Интервальный метод предусматривал повторную работу в режиме максимальной интенсивности со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха, которые регулируют степень воздействия упражнений на организм футболистов. Каждое упражнение выполнялось в течение 15с, через 15с отдыха и повторялось не менее 8-12 раз. Комплекс 1. 1. Из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук отжимания от пола . 2. Приседания на всей стопе с выносом рук вперед, выпрямиться с подъемом на носки, отводя руки назад. 3. Сидя на полу, руки в упоре сзади - поднимание прямых ног примерно до прямого угла с полом и опусканием ног в исходное положение. 4. Лежа на животе, руки вверху на полу - поднимание прямых рук и ног, прогибая спину. 5. Лежа на спине - одновременное сгибание ног и туловища в положение седа в группировку, коснуться руками голеней. 6. Прыжки через скакалку или на месте без скакалки минимум 30 прыжков . 3. Заключительная часть.

Заключительная часть включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц -встать на колени и сесть на пятки, т.е. на согнутые под себя ноги стопы вместе. При ощущении сильного напряжения слегка наклониться вперед и опереться на руки возле коленей. Для усиления растяжки передней поверхности бедра медленно отклоняться назад и опереться на руки сзади -медленный наклон вперед в положении стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, шея и руки расслаблены.

Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием метода круговой тренировки, для футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы.

Занятия с футболистами из экспериментальной группы проводились 2 раза в неделю с использованием метода круговой тренировки. Продолжительность занятия - 90 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть - 50 минут. Заключительная часть - 10 минут. 1. Подготовительная часть. 1 Построение. 2 Физическая подготовка ходьба спортивная, ходьба различными способами приставным и окрестным шагом, на носках, л а ходьба с высоким поднятием бедра. Бег по кругу, змейкой, по прямой, с преодолением препятствий. 2. Основная часть.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 10 станциях, выполняемых в предельном темпе, время работы - 10-15с, отдыха - 45с, величина отягощений от 5 до 40 кг. Комплекс 1. 1 станция - исходное положение выпад правой вперед, штанга 40 кг на плечах - прыжки со сменой ног 2 станция - толчки штанги 30 кг от груди вверх 3 станция - бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу и неподвижной опоре 4 станция - броски набивного мяча 5 кг стену расстояние 2м двумя руками из-за головы 5 станция - выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю 16 кг 6 станция - штанга 15 кг за головой на плечах толчки вверх 7 станция - подъем штанги 25 кг на грудь 8 станция - прыжки толчком двух ног через барьеры высота - 65см 9 станция - броски набивного мяча 5 кг в стену расстояние 2м двумя руками из-за головы 10 станция - прыжки боком через гимнастическую скамейку толчком двух ног с продвижением вперед Комплекс 2. Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки.

Тренировочные задания состоят из упражнений на 12 станциях, время работы и отдыха - 30с, количество повторений 50-75 от максимально возможного 1 станция - толчки штанги 20 кг вверх из положения лежа на спине 2 станция - приседания со штангой 30 кг на плечах 3 станция - подъем штанги 25 кг на грудь 4 станция - ходьба в глубоком приседе с отягощением 20 кг 5 станция - поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены 6 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа 7 станция - прыжки со скакалкой толчком двух ног 8 станция - разгибание туловища, лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, ноги закреплены 9 станция - имитация ведения мяча с блином от штанги 5 кг 10 - станция - имитация бега, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного на поясе футболиста и на неподвижной опоре 11 станция - повороты туловища на 90 со штангой 30 кг на плечах 12 станция - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Комплекс 3 комплекс упражнений на укрепление основных мышечных групп. Упражнения выполняются с использованием скамейки по круговому методу. Количество станций - 9. Количество повторений каждого упражнения примерно 8-12 раз. Отдых перед очередной станицей от 1 до 3 минут. 1 станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется упражнение в различных вариантах -ноги на полу обычное отжимание -ноги на скамейке -руки на скамейке 2 станция - сгибание - разгибание рук в упоре сзади на скамейке. 3 станция - поднимание верхней части туловища.

Лежа на полу, ногти голени на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног. 4 станция - поднимание таза и согнутых ног. Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса.

Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки.

При подъеме ног делать выдох, при опускании - вдох. 5 станция - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо. 6 станция - поднимание таза и одной ноги вверх.

Упор сидя сзади на полу с опорой ног пяток на скамейку. Переход в упор лежа сзади с отведением головы назад и выпрямлением туловища. 7 станция - поднимание верхней части туловища в положении лежа на бедрах. Лежа вдоль скамейки на бедрах, прямые руки касаются пола. Поджимание прямых рук за голову и верхней части туловища вверх. 8 станция - поднимание ног. В положении лежа на груди вдоль скамейки и держась за нее руками, поднимать слегка согнутые ноги назад. 9 станция - наклоны вперед.

Сидя на краю скамейки, ноги врозь. Выполнить наклон вперед к правой ноге. Держать 15 секунд. Затем к левой ноге и посредине. Держать не менее 15 секунд в каждом положении. 3. Заключительная часть. Медленный бег, ходьба. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление. Контрольные упражнения для оценки уровня силовой подготовки футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы 1. Удар на дальность по неподвижному мячу м. Удары по мячу на дальность выполняются правой или левой ногой по неподвижному мячу с разбега любым способом.

Дальность полета мяча измеряется от места удара до места первого касания мяча о землю по коридору шириной 10 метров. В зачет идет - лучшая попытка из двух. 2. Подтягивание на перекладине количество раз. Подтягивание на перекладине и.п хват сверху, вис на выпрямленных руках. Подтягивание считается правильным, когда подбородок находится выше перекладины. 3. Прыжок в длину с места с двух ног см. Правила выполнения прыжка в длину с места с двух ног. Футболист становится за контрольной линией.

Сбоку от него на полу, наносится 3-метровая шкала с делениями. Измерение проводится по общепринятым правилам отсчета длины прыжка. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат. Тесты и контрольные нормативы по оценке уровня силовой подготовленности футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы приведены в таблице 1. Таблица 1. Тесты и контрольные нормативы для оценки силовой подготовки юношей 15-16 лет из экспериментальной и контрольной группы для занятий футболом Упражнения тесты оценки отлично хорошо удовлетворит. 1 Дальность полета мяча после удара ногой м 50 45 35 2 Подтягивание на перекладине кол-во раз 16 14 13 3 Прыжок в длину с места см 240 220 200 2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение В процессе выполнения опытно-экспериментальной части выпускной квалификационной работы были определены показатели силовой подготовки у юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента в контрольной группе и экспериментальной группе. Полученные данные приведены в таблицах 2,3. Таблица 2. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента контрольная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 43 12 218 02 41 11 215 03 40 11 216 04 45 13 218 05 42 11 215 06 43 12 219 07 42 12 214 08 39 11 212 09 45 14 221 10 46 14 222 Средние показатели 42,6 12,1 217 Норма 45-50 14-16 220-240 Как видно из таблицы 2, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 дальность полета мяча после удара ногой - на 15 тесту 2 подтягивание на перекладине - на 24 тесту 3 прыжок в длину с места - на 10 . Таблица 3. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом на начало эксперимента экспериментальная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 45 13 221 02 44 12 222 03 41 11 217 04 39 10 214 05 42 12 218 06 40 11 216 07 41 11 216 08 42 11 218 09 44 12 219 10 46 14 221 Средние показатели 42,4 11,7 218,2 Норма 45-50 14-16 220-240 Как видно из таблицы 3, на начальном этапе эксперимента все показатели тестов ниже нормы в экспериментальной группе - по тесту 1 дальность полета мяча после удара ногой - на 16 тесту 2 подтягивание на перекладине - на 27 и тесту 3 прыжок в длину с места - на 9 . В ходе проведения экспериментальной части были определены показатели силовой подготовки футболистов 15-16 лет в контрольной группе и экспериментальной группе через 1 месяц после начала эксперимента.

Полученные данные приведены в таблице 4 и таблице 5. Таблица 4. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента контрольная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 44 13 219 02 41 12 216 03 41 12 218 04 46 12 220 05 43 14 217 06 44 13 219 07 44 12 216 08 42 12 214 09 46 13 222 10 47 14 223 Средние показатели 43,8 12,7 218,4 Норма 45-50 14-16 220-240 Из полученных данных таблицы 4 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 дальность полета мяча в контрольной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 2 и составили 87 от нормы теста 2 подтягивания на перекладине - на 3 и составили 79 от нормы теста 3 прыжок в длину с места - на 1 и составили 91 от нормы.

Таблица 5. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 1 месяц после начала эксперимента экспериментальная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 47 14 223 02 46 14 225 03 43 12 221 04 42 12 217 05 44 14 221 06 44 12 218 07 45 12 217 08 44 12 219 09 47 13 221 10 48 15 224 Средние показатели 45 13 220,6 Норма 45-50 14-16 220-240 Из полученных данных таблицы 5 видно, что после занятий в течение месяца показатели теста 1 дальность полета мяча после удара ногой в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 6 , что на 4 выше, чем в контрольной группе, и составили 87 от нормы теста 2 подтягивания на перекладине - на 8 , что на 5 выше, чем в контрольной группе, и составили 81 от нормы теста 3 прыжок в длину с места - на 1 и составили 92 от нормы.

Следовательно, наблюдается тенденция к улучшению силовой подготовки футболистов 15-16 лет в результате использования предлагаемого в выпускной квалификационной работе кругового метода тренировки.

На заключительном этапе диагностики были определены показатели силовой подготовки футболистов 15-16 лет в контрольной группе и экспериментальной группе через 6 месяцев после начала эксперимента.

Полученные данные приведены в таблице 6 и таблице 7. Таблица 6. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 6 месяцев после начала эксперимента контрольная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 47 15 221 02 43 14 219 03 44 14 222 04 48 13 223 05 46 14 221 06 47 13 224 07 47 13 219 08 45 14 218 09 48 14 225 10 51 15 226 Средние п-ли 46,6 13,9 221,8 Норма 45-50 14-16 220-240 После занятий в течение 6 месяцев, как видно из таблицы 6, показатели теста 1 дальность полета мяча после удара ногой в контрольной группе по сравнению с исходными данными улучшились на 8 и составили 93 от нормы теста 2 подтягивание на перекладине - на 10 и составили 86 от нормы теста 3 прыжок в длину с места - на 3 и составили 93 от нормы.

Таблица 7. Показатели силовой подготовки юношей 15-16 лет для занятий футболом через 6 месяцев после начала эксперимента экспериментальная группа Фамилия Имя код ученика Дальность полета мяча после удара ногой м Подтягивание на перекладине кол-во раз Прыжок в длину с места см 01 51 16 231 02 49 16 229 03 47 15 227 04 46 15 226 05 59 16 228 06 58 15 226 07 49 15 228 08 59 15 227 09 53 16 229 10 54 17 230 Средние п-ли 52,5 15,6 228,1 Норма 45-50 14-16 220-240 После занятий в течение 6 месяцев, как видно из таблицы 7, показатели теста 1 дальность полета мяча после удара ногой в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными увеличились на 13 , что на 5 выше, чем в контрольной группе, и составили 99 от нормы теста 2 подтягивание на перекладине - на 15 , что на 5 выше, чем в контрольной группе и составили 98 от нормы теста 3 прыжок в длину с места - на 5 , что на 2 выше, чем в контрольной группе, и составляет 96 от нормы.