рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Развитие скоростно-силовых способностей

Развитие скоростно-силовых способностей - раздел Спорт, Содержание Введение 1 Глава. Физиологические Основы Скоростно-Силовых Качеств...

Содержание Введение 1 Глава. Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности) 1.1 Скоростной компонент мощности 1.2 Cиловой компонент мощности (динамическая сила) 1.3 Сенситивные периоды развития скоростно-силовых способностей 2 Глава. Средства развития скоростно-силовых способностей и их физиологические основы 2.1 Упражнения для развития скоростно-силовых способностей 2.2 Физиологическая характеристика зон максимальной и субмаксимальной мощности 2.3 Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений Заключение Источники Приложение 1 Приложение 2 Приложение 3 Приложение 4 Введение Наше исследование посвящено развитию скоростно-силовых способностей. Прежде всего, определимся, что понимается под скоростно-силовыми способностями. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. 1 Глава. Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности) Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости.

Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила (Р). Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (л) при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе.

При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы. При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной вне мышечной и внутримышечной координации.

Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы. Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую.

Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц. У одних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между показателями статической и динамической силы (коэффициенты корреляции в пределах 0,6-0,8). Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую.

Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость.

Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы. Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести (прыжками вверх с прямыми ногами или прыжка с места в длину). Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации. в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов.

Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон.

Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта.

В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов" спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости. 1.1

Скоростной компонент мощности

Такое определение основано на физическом законе, согласно которому Р =... У одних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между ... Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с пр... е. е.

Сенситивные периоды развития скоростно-силовых способностей

Сенситивные периоды развития скоростно-силовых способностей. Наряду с ростом абсолютной МПС увеличивается относительная МПС (на 1 к... В процессе развития организма повышается скорость одиночных движений. Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно проявляется в ... Наибольший прирост результатов в прыжках наблюдается от 12 до 13 лет (...

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей

Средствами развития скоростно-силовых способностей являются физические... - Бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быстром темпе — 15-25 м. 2.2 . Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рых... Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми (мо...

Физиологическая характеристика зон максимальной и субмаксимальной мощности

Время работы в этой зоне мощности в разных видах спорта колеблется от ... Это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кисло... И. Волков). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальна...

Заключение Скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов.

Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего, необходима обращать внимание на сенситивные периоды развития. Для силы это возраст от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы ее роста замедляются. Для быстроты это период 9-12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико.

Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить тренировку. На тренировке, помимо упражнений на развитие силы и скорости, следует применять скоростно-силовые упражнения. Они способствуют более лучшему развитию скоростно-силовых качеств.

Источники 1. Спортивная физиология. /Под ред. Я.М. Коца М.: ФИС, 1986 240с. 2. Васильева В.В. Физиология человека: Учеб. для ин-тов физ. культуры / В.В. Васильева, Э. В. Коссовская, Н.А. Стёпочкина. – М.: Физкультура и спорт, 1973 123с. 3. Гандельман А.Б. Физиологические основы спортивной тренировки: Учеб. пособие / А.Б. Гандельман, К.М Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 207с. 4. Дедковский С. М. Скорость или выносливость? – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 208с. 5. 3ациорский В.М. Физические качества спортсменов: Учеб. пособие / В.М. 3ациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200с. 6. Солодкой А. С. Физиология человека.

Общая. Спортивная. Возрастная: Учеб / А.С. Солодкой, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с. 7. Холодов Ж.К Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд испр. и доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр Академия, 2003. – 480 с. Приложение 1 Таблица 1. Максимальная произвольная сила мышц (кг) в зависимости от возраста Возраст, лет Разгибатели бедра Разгибатели ходеци Разгибатели стопы 12 62 24 39 13 74 31 49 14 85 37 55 15 96 41 59 16 106 44 68 Приложение 2 Таблица 2. Результаты (см) в скоростно-силовых упражнениях у мальчиков в зависимости от возраста Возраст, дет Прыжок вверх (толчком двух ног) Прыжок в длину Тройной прыжок (с места) 12 35 171 517 13 38 185 560 14 40 194 591 15 42 201 615 16 44 211 636 Приложение 3 Таблица 3. Соотношение и площадь поперечного сечения быстрых и медленных мышечных волокон икроножной мышцы у американских легкоатлетов и у нетренированных мужчин (Д. Костилл и др 1976) Спортивная специализация и квалификация (спортивный результат) % быстрых волокон Площадь поперечного сечения, мкм2 % площади, занимаемой быстрыми быстрых волокон медленных волокон волокнами Спринт (n=2): 100 м-10,5с 76,0 (79,0 и 73,0)- 6034 5878 76,5 Прыжки в длину (n = 2): 7,52 и 8,41 м 53 3 (56,0 и 50,7) 6523 4718 62,2 Метание диска (n = 2): 60,9 и 61,3 м и толкание ядра (n = 2): 18,9 и 19,7 м 62,3 (87,0-48,0) 9483 7702 66,0 Бег на средние дистанции (n = 7): 800 м - 1.51,5 (1:48,9-1.54,1) 48,1 (59,5-30,6) 7117 6099 53,5 Нетренированные мужчины (n=11) 47,4 (62,0-26,8) 4965 5699 44,0 Приложение 4 Таблица 4. Классификация показателей максимальной анаэробной мощности (кгм/с, 1 кгм/с = 9,8 Вт.) Классификация Возраст, лет 15-20 20-30 Мужчины: плохая Менее 113 Менее 106 посредственная 113-149 106-139 средняя 150-187 140-175 хорошая 188-224 176-210 отличная Более 2-24 Более 210 Женщины: плохая Менее 92 Менее 85 посредственная 92-120 85-111 средняя 121-151 112-140 хорошая 152-182 141-168 отличная Более 182 Более 168.

– Конец работы –

Используемые теги: развитие, скоростно-силовых, способностей0.064

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Развитие скоростно-силовых способностей

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Развитие способности к символизации в познавательном развитии дошкольников
Важно изучать данное направление в связи с тем, чтобы еще в детском возрасте иметь возможность развивать и корректировать способности к… Эта способность, по мнению Л.С. Выготского, является основой взаимодействия с… ОПРЕДЕЛЕНИЕ СИМВОЛИЗАЦИИ( СИМВОЛА): Дошкольный возраст- это возраст образных форм сознания . Основными средствами,…

Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 13-14 лет
Данные научно-методической литературы и спортивной практики доказывают, что развитие скоростно-силовых качеств в зрелые года сложный и… В этой связи обостряется необходимость проведения исследования, направленного… Методологическими и теоретическими основами исследования являются - теория физической культуры П.Ф.Лесгафт,…

Музыкальные способности и их развитие путем применения декламационного метода обучения
Именно первые впечатления от знакомства с искусством оказывают часто, если не решающее, то очень сильное влияние на последующие музыкально развитие… Современная методика обучения игре на фортепиано основывается на таких… Слуховое воспитание ученика должно осуществляться на художественном, доступном и интересном материале. Для решения…

Развитие творческих способностей: психогенетика креативности
А.М. Анисов определяет креативность, как «способность создавать новое» [1]. Дж. Гилфорд считает, что креативность и творческий потенциал могут быть… В психологических исследованиях под креативностью обозначают комплекс… В настоящее время креативность рассматривается как несводимая к интеллекту функция целостной личности, зависимая от…

Развитие творческих способностей в дошкольном возрасте
Однако в прошлом у общества не возникало особой потребности в овладении творчества людей. Таланты появлялись как бы сами собой, стихийно создавали… Жизнь в эпоху научно-технического прогресса становится все разнообразнее и… Ведь все культурные ценности, накопленные человечеством результат творческой деятельности людей. И то, насколько…

Развитие координационных способностей у детей младшего школьного возраста
Под координационными способностями следует понимать, во-первых, способность целесообразно строить целостные двигательные акты, во-вторых,… Эти особенности в значительной мере совпадают, но имеют и свою… Поэтому в мл. школьном возрасте происходит "закладка фундамента" для развития этих способностей, а также приобретение…

Развитие интеллектуальных способностей учащихся младшего школьного возраста в процессе использования дидактических игр реализованных в среде Power Point
Для того чтобы удовлетворить свои потребности, общаться, играть, учиться и трудиться, человек должен воспринимать мир, обращать внимание на те или… Поэтому, без участия познавательных процессов человеческая деятельность… Они развиваются в деятельности, и сами представляют собой особые виды деятельности.

Сводная таблица основных показателей групп детей с отклоняющимся развитием Группа «Недостаточное развитие»
На сайте allrefs.net читайте: "Сводная таблица основных показателей групп детей с отклоняющимся развитием Группа «Недостаточное развитие»"

Способности, их измерение и развитие
Это задатки. Вход: возможности развития. (2) ability – умение, имеющееся средство. Это реализация возможностей.Выход: результат развития. Между… Способности впервые появляются в деятельности. Способности могут не сводиться… А. Бине, Симон (Франция). Задача: выявить детей с различными способностями к школьному обучению. Понятие общего…

Развитие творческих способностей учащихся
Подавляющее большинство задач о пространственных формах и количественных отношениях реального мира сводится к решению различных видов уравнений и… Овладевая способами их решения, мы находим ответы на различные вопросы из… Проблема организации устного опроса является актуальной для учителей всех школьных предметов, в том числе и для…

0.037
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам