Оглавление Введение 1.Танцевальное направление аэробики. 2.Необходимость введения двух уровней. 3.Особенности выполнения базовых движений bellydance. 4.Определение структуры занятий фитнес - bellydance 13 Заключение 25 Библиографический список 26 Приложение 27 Введение Основной целью фитнес-занятий bellydance является оздоровление организма - поддержание достаточного уровня развития двигательных способностей при строжайшем соблюдении требований травмобезопасности и минимальном риске перенапряжения.
Bellydance (танец живота) объединяет в себе растяжку и тренировку силы мышц, развитие танцевальных, музыкальных способностей, природных данных и снятие психологического стресса, развитие уверенности в себе, в своих силах.   1.
В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в ниж... Прогрессивность - постепенное увеличение нагрузок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилу... Регулярность. Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на орган...
Все элементы урока объясняются в спокойном темпе, по точкам, ориентиру... Уроки для продолжающих - это занятия для тех, кто уже освоил базовую п... Проучиваются различные виды поворотов, вращений, шене и т.д. На начальном этапе обучения важная роль принадлежит постановке корпуса... 3..
*8.Верхняя волна*. Оттяжка бедрами *. Сильные, жесткие, четкие удары соответствуют народному стилю и использ... Если движение «ключ», то у вас работает одно бедро, и позиция рук соот... Делаем их медленно, периодически разбавляя элементами из техники рук.
*9.Волна сверху-вниз*, 4 раза. (**)Ноги на ширине плеч. Руки раскрылись в стороны.*22.Восьмерка* на 16 счётов, руки нисходящие... Он так же является авторским (в разных школах существуют свои названия... В группе для продолжающих дополнительно включаются новые, более сложны...
Заключение С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые на уроках Bellydance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы. Это - глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что именно они создают надежный корсет, поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами.
Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых "мышечных зажимов", которые могут быть основной причиной знаменитых "болей в спине". Интересно, что танец живота может оказаться идеальным средством против "остеохондроза", так как одна из причин последнего - буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков.
Многочисленные мало амплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцовщицы резко улучшает питание дисков, сохраняя их упругость, эластичность, "молодость" в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для bellydance движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица. Основное правило в танце - это расслабление.
Это непростая задача: расслабляться при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца - ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться.
Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку - грациозной. Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.
– Волгоград: Изд-во Волгогр. Заполните таблицу: Сколько в день (в минутах) в среднем Вы затрачивает... Это происходит за счет того, что я регулярно (2 раза в неделю) посещаю... Это происходит за счет того, что я регулярно (2 раза в неделю) посещаю... Подвижность в тазобедренном суставе 155-166= -11 см - средняя Индекс К...
| - сколько времени в день Вы проводите в транспорте 30 8. Кто в Вашей семье занимается в спортивной секции, физкультурой и спортом □ брат 9. Занимается ли Ваш лучший друг (подруга) в настоящее время в спортивной секции?□ Занимается; 10. Смотрите ли Вы, кто-либо в Вашей семье, спортивные передачи по телевизору? нет 11. Посещаете ли Вы, Ваши родные и друзья, спортивные мероприятия в качестве зрителей? нет 12а. Бывают ли у Вас случаи проявления чувства апатии, вялости, нежелания что-либо делать? □ практически никогда 12б. Чувствуете ли вы себя усталым после всех занятий в вузе? □ практически никогда 13а. Просьба отметить свое отношение к физкультурно-спортивной деятельности □ Вы активно занимающийся; 13б. Участвуете ли Вы в подготовке и проведении спортивных физкультурно-оздоровительных мероприятий на факультете, в вузе? □ практически никогда 14a. Сколько в Вашей группе студентов ? Всего 18 чел из них: юношей 4 чел из них курят 1 чел; девушек 14 чел из них курят 1 чел; 14б. Курите ли Вы? □ Нет, и не курил ЕЩЁ 2 ТАБЛИЧКИ (КСЕРОКОПИИ) НОРМАТИВОВ(СТРАНИЦА 78 И 79 МЕТОДИЧКИ), и ЭТО ВСЁ :).