Танцевальное направление аэробики. В основе танцевальной аэробики лежат различные танцевальные направления. Каждую разновидность танцевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие определённому стилю танца.
Тренировки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Продолжительность стандартного занятия - 60 минут. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, корректируется осанка. Специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей. В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать занятие: для начинающих или совершенствующихся.
В танцевальной аэробике существуют свои принципы движений: • полицентрика - движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой; • изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой; • мультипликация - одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу; • оппозиция - движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой; • противодвижение (вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.
Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки, например, в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве) - начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время.
Рассмотрим общие тренировочные принципы: 1. Прогрессивность - постепенное увеличение нагрузок. Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты. 2. Регулярность. Повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем.
Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния. 3. Вариативность. Варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм. Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: • общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); • физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); • фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т.д. Необходимо умение организовать тренировочный процесс со знанием теории и методики физического воспитания, анатомии и физиологии.
В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть.
Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»). 2.