Средства и методы развития скоростно-силовых качеств

Средства и методы развития скоростно-силовых качеств. В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности силовые способности в процессе их развития приобретают всё более специали зированные характер [19,]. В целях активизации процесса приспособления организма к специфическим условиям соревновательной деятельности в подготовку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП). К средствам СФП относят следующие упражнения: соответствующие соревновательным (по режиму работы организма); содержащие тренирующие воздействия, способные повысить уже имеющийся уровень функциональных возможностей организма; обеспечивающие необходимую энергетическую базу для совер¬шенствования тактико -технического мастерства.

По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств ОФП [38]: специфические, представляющие собой различные формы выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований; специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам ре¬жима работы организма; неспецифические - отличающиеся от соревно вательных но форме, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в нужном направлении.

В спортивных единоборствах с целью выработки единого подхода к анализу тренировочных нагрузок была предложена классификация тренировочных средств, в основу которой положено деление упражнений по степени соответствия на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные [21]. В первую группу были включены: а) спарринги по заданию; б) специальные тесты, моделирующие соревнов ательный спарринг или отдельные его части; в) учебно-тренировочные спарринги; г) тренировочные и контрольные спарринги, проводимые в полном соответствии с правилами соревнований.

К специально-подготовительным упражнениям были отнесены: а) специальные упражнения (разминка); б) имитация тактико-технических действий; в) тактико-технические действия в стойке и партере, руками и ногами; г) специальные скоростно-силовые упражнения традиционного и на-правленного воздействия.

В группу традиционных входят упражнени я с партнером, а к упражнениям направленного воздействия были отнесены те, которые моделируют соревновательную деятельность [48]. В группу общеподготовительных упражнений входят: общеразвивающие упражнения в разминке перед занятиями по ОФП; утренняя пробежка; общеразвивающие упражнения традиционного и направленного воздействия.

К традиционным отнесены упражнения из разных видов спорта (с отягощениями, со снарядами и т.п.), а в группу упражнений направленного воздействия включены упражнения из ациклических видов спорта, модел ирующие кинематику отдельных действий единоборца и выполняемые в интервале одного или двух периодов соревновательного боя; беговые упражнения направленного воздействия, моделирующие соревновательный бой по продолжительности; дополнительные циклические упражнения, выполняемые соревно¬вательным методом; спортивные игры с разной интенсивностью и длительностью.

Из приведенного перечня средств видно, что одно из ведущих мест в тренировке единоборца занимают скоростно-силовые упражнения направленного воздействия. Физиологические механизмы развития специальных скоростно-силовых качеств заключаются прежде всего в совершенствовании необходи¬мых нервно-координационных отношений[40]: а) внутримышечной координации, улучшение которой, способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу, большого числа двигательных единиц с высокой степенью их напряжения и, тем самым увеличению скоростно-силовых качеств отдельных мышц; б) межмышечной координации за счёт налаживания более согласованной работы между мышцами синергистами и антагонистами, с улучшением которой, возрастает суммарная величина проявления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основною нагрузку.

В зависимости от того, на какой тип нервно-координационных отношений преимущественно воздействует то или иное упражнение, их можно подразделять на координационные и кондиционные.

При этом координационные упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями единоборца, направлены главным образом на совершенствование мышечной координации, а кондиционные, то ес ть нагрузочные тренировочные задания с отягощениями, решают преимущест-венно задачи совершенствования внутримышечной координации [40], Специфическим свойством нервно-мышечного аппарата является реактивность мышцы, которая проявляется при быстром переходе от уступающего режима работы к преодолевающему в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки.

Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощениями ( 60-30% от максимального), изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения [18,20], прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц [17], комплексный метод [19]. В последние годы были предложены и апробированы так называемые «нетрадиционные» методы развития силовых способностей и, в частности, метод электростимуляционной тренировки.

Однако, несмотря на высокую эффективность применения метода из-за сложности устройств, отсутствия производства соответствующей аппара туры, а также из-за необходимости постоянного присутствия врачей на тренировках с применением электростимуляции, этот метод не нашел широкого применения в спортивной практике.

На сегодняшний день остаётся актуальной проблема выбора аде-кватных средств совершенствования качеств, характерных для той или иной спортивной деятельности.

Это обстоятельство имеет объективную основу: изменение качества тем больше, чем выше соответствие специфики уп-ражнения объективно существующим структурно-физиологическим особен-ностям развиваемого качества. Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается комплексный метод, предусматривающий смешанный режим нагрузок (чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения.

Можно полагать, что первая нагрузка с большим отягощением за счет мощной афферентации повышает возбудимость двигательных центров и обеспечивает более мощную эффекторную импуль сацию, а вторая нагрузка при специфической работе - её более выраженное тренирующее воздействие.

Так как в спортивной борьбе мастерство определяется не только (и не столько) уровнем собственно силовых или скоростно-силовых качеств, а во многом способностью правильно использовать в ходе поединка различные дополнительные силы (свои и противника), то основным средством совершенствования способности борца рационально использовать свои возможности могут служить схватки.

Выделяют, схватки с различными установками: а) с физически сильным, но менее опытным противником; б) игрового характера; в) установка на проведение бросков с падением; г) установка на использование усилий противника; д) установка на выполнение приёмов в направлении передвижения противника; е) установка на сохранение равновесия в различных положениях; ж) установка на удержание статических положений в схватке.

В тренировочном процессе широко используются традиционные упражнения: специальные, подводящие, расчленён ного и скоростно-силового характера, направленные на развитие мышечных групп, участвующих в ударном движении: толкание камней и набивных мячей разного веса, работа с кувалдой, штангой и гантелями разного веса, беговые упражнения с ускорениями и т.д. По мнению ряда авторов наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости удара дают упражнения расчленённого характера с отягощениями.

Поэтому для развития мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применяются упражнения со штангой на плечах - полуприседания и разножку. Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательные движения, использовались: повороты корпуса с грифом на плечах. При выполнении ударов по боксерским снарядам применялись методы: максимального нанесения удара, нанесение удара максимально быстро и нанесение удара максимально быстро и сильно [32]. Важно отметить, что при выборе средств для развития скоростно-силовых качеств необходимо учитывать их тренировочный эффект для спортсменов разной квалификации и различной манеры ведения соревновательного поединка.

Как отмечалось ранее, подбор тренировочных средств и методов тренировки, адекватных режиму работы организма в соревновательном поединке по всем функциональным параметрам весьма сложен. Эту задачу можно решить, используя комплексный метод, который поможет максимально приблизить тренировочные упражнения к соревновательным условиям, обеспечив существенные и долговременные приспособительные реакции организма к с коростно-силовым нагрузкам. 1.8.