Особенности применения скоростно-силовых нагрузок

Особенности применения скоростно-силовых нагрузок.

Современный подход к построению спортивной тренировки, так или иначе, предусматривает три уровня в её структуре [18]: а) уровень микроструктуры, т.е. структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов, состоящих из нескольких занятий; б) уровень мезоструктуры, т.е. структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный ряд микроциклов; в) уровень макроструктуры, т.е. структура больших трени ровочных циклов типа полугодичных, годичных, многолетних.

Структура тренировочного процесса, в целом, обусловлена, целю подготовки спортсменов на конкретном этапе и условиями их реализации. В качестве основы для построения различных циклов тренировки могут служить: а) опыт спортивной практики; б) экспериментальные достижения научных дисциплин, использующих свою теорию и методику, для изучения специфических особенностей спортивной деятельности человека (физиология, биохимия и другие); в) данные специально организ ованных исследований, связанных с комплексным изучением общих закономерностей адаптации организма спортсмена под влиянием тренирующих воздействий [19,38,]. На этапе предсоревновательной подготовки проводится мезоцикл, состоящий из нескольких микроциклов, направленный на подведение к пику спортивной формы единоборцев к соревнованиям.

Тренировочные микроциклы представляют собой относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, которые являются упорядоче нными звеньями этого процесса и решают определенные промежуточные задачи подготовки единоборцев.

Структура микроциклов может изменяться в связи: с повышением или снижением тренировочных или соревновательных нагрузок, с чередованием комплексов упражнений (для обеспечения адаптации организма спортсмена к нагрузкам), с повышением уровня подготовленности.

Среди множества факторов влияющих на структуру и продолжительность микроциклов следует особо выделить следующие [18]: содержание, число занятий различной направленности и величина применяемых в них нагрузок; динамика процессов утомления - восстановления и общего функционального состояния организма спортсмена, обусловленная чередованием тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особенностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами; общий режим жизни спортсмена; место микроциклов в системе построения тренировочного процесса.

В практике различных видов спорта встречается от четырех до девяти различных видов микроциклов [41]. Базовые микроциклы характериз уются большим суммарным объемом нагрузок. Их основная цель - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психологической подготовки.

В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. В отдельных случаях они могут применяться и на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям. Также специалисты выделяют общеподготовительные и специально подготовительные типы микроциклов, как ф орменные элементы базового тренировочного микроцикла. Первые являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физической подготовки.

Специально-подготовительные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специальной тренированности и совершенствование навыков, отвечающих специфическим особенностям вида спорта. Они являются главным видом ми кроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовке спортсмена. В тренировочной практике наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, согласуются с общим режимом жизнедеятельности.

Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связанно с необходимостью формирования специфического ритма работоспособности в соответствии с регламентом конкретного соревнования. Количество тренировочных зан ятий в недельном микроцикле варьирует в зависимости от этапа и задач обучения. Из опыта спортивной практики известно, что чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов [40]: а) максимальному росту тренированности; б) сохранению или поддержанию его; в) переутомлению организма спортсмена.

При построении тренировочного процесса следует учитывать особенности протекания процессов утомления и восстановления, которые характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных си стем[40]. Вместе с тем, продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных тренировочных занятий.

Наиболее быстро функциональные возможности спортсменов восстанавливаются после занятий, связанных с расходом АТФ и КРФ. К ним относятся нагрузки скоростной, скоростно-силовой и координационной направленности [40]. Тренировки, связанные с расходом гликогена, жиров и белков, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. К ним относятся нагрузки, нап равленные на развитие различных видов выносливости, [40].Способность организма к восстановлению после напряженной работы изменяется под влиянием тренировки.

Следует учитывать влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после больших тренировочных нагрузок. Анализируя фактический материал, представленный в научно-методической литературе нельзя не отметить, что в настоящее время построение тренировочного процесса в спортивных единоборствах имеет тенденцию к интенсифик ации. Это отражается на общем объеме тренировочной работы в годичном цикле, и, как следствие, на временном алгоритме средств специальной и общей физической подготовки.

Такие тенденции объясняются и изменением времени соревновательного поединка, и жесткими требованиями к «пассивности» единоборцев. При концентрированном развитии физических качеств, в частности скоростно-силовых, должны быть использованы принципы построения тренировки, разработанные Ю.В. Верхошанским [ 18]: опережающая направленность скоростно-силовой подготовки; концентрация объема и средств скоростно-силовой подготовки; реализация отставленного тренировочного эффекта концентри¬рованного объема скоростно-силовой нагрузки; «разведение» во времени объёмных нагрузок с преимущественной направленностью на скоростно-силовую и техническую подготовку; установка на сохранение тренирующего воздействия нагрузки.

При концентрированном развитии скоростно-силовых качеств направленность средств в недельных микроциклах должна п ланироваться следующим образом [19]: понедельник - упражнения со штангой + прыжковые упражнения; вторник - развитие выносливости в смешанном аэробно-анаэробном режиме совершенствование тактико-технической подготовки; среда - упражнения со штангой + ударный метод развития взрывной силы; четверг - ударный метод развития взрывной силы; пятница - упражнения со штангой совершенствование тактико-технической подготовки; суббота - педагогические тестирования, спортивные игры; воскресенье - активный отдых. При концентрированном развитии быстроты в отдельном занятии ее целесообразно совершенствовать в следующей последовательности: двигательная реакция (простая, сложная), скорость одиночного движения, выполнение движений в максимально быстром темпе [21]. При концентрированном развитии ловкости в отдельном занятии целесообразно начинать с совершенствования координации движений, затем, увеличивая сложность заданий, перейти к упражнениям улучшающим: ориентировку в пространстве, межмышечную координацию и внутримышечную чувстви тельность.

В последние годы были предприняты попытки иного пути создания теоретических моделей построения тренировки, в основе которого отдельные авторы предлагали использовать математическую теорию планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки [19], другие : учёт закономерностей развития организма как двигательной функциональной системы [40]; математические модели, отражающие принципы взаимоотношения организма спортсмена со средой [26]; принц ипы проектирования спортивной деятельности с позиций формирования специальной готовности спортсмена.

Последний подход нашёл широкое распространение в спортивной борьбе, хотя единства мнений о его эффективности нет. При всем многообразии задач, возникающих в процессе поиска наиболее оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса, можно выделить два взаимосвязанных направления, которые играют важную роль в большинстве видов спорта, особенно скоростно-силового характера: повышение моторного потенциал а спортсмена в рамках специальной физической подготовки; совершенствование умений эффективно реализовывать его в соревновательных условиях, достигаемых в процессе технической и соревновательной подготовки.

Рациональное согласование этих направлений при высокой эффективности каждого из них и сохранение их взаимосвязи, как условия целостности тренировочного процесса являются одной из центральных задач в решении проблемы оптимизации подготовки спортсменов в скоростно-силовых видах спорта.

С учетом этих положени й, нами был разработан план учебно-тренировочных занятий и модели недельных микроциклов в предсоревновательном мезоцикле бойцов армейского рукопашного боя, направленные на развитие силы удара ногой, по которым и проводилось настоящее исследование.

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования Объект исследования: учебно-тренировочный процесс спортсменов рукопашного боя в группах начальной подготовки.

Предмет исследования: особенности формирования технической и физической подготовленности спортсменов в армейском рукопашном бое. Гипотеза исследования Предполагается, что применение отягощений в определённой последовательности в тренировках бойцов армейского рукопашного боя, улучшат их скоростно-силовые показатели при нанесении ударов.

Новизна работы. Заключается в том, что впервые на спортсменах армейского рукопашного боя: изучено влияние локальных отягощений различного веса на динамику развития силы ударов ногами и определена наиболее эффективная последовательность их применения в тренировочном процессе; разработана и эксперимента льно обоснована методика развития силы ударов ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя. Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении в практику скоростно-силовой подготовки единоборцев методики развития силы ударов ногами.

Цель исследования. Определить влияние отягощений различного веса на динамику развития силы ударов ногами и определить наиболее эффективную последовательность их применения в тренировочном процессе.

Задачи исслед ования Для реализации поставленной цели исследования необходимо решить следующие задачи: а) Определить влияние утяжелителей различного веса на динамику показателей силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности. б) Определить влияние прогрессивного, регрессивного и гетерохромного методов в тренировках с применением утяжелителей различного веса динамику показателей силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности. в) Определить оптимальную последовательность применения средств и методов развития силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности. г) Экспериментально обосновать методику развития силы ударов ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя. Методы исследования В нашем исследовании мы использовали следующие методы: 1.