рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Бег

Бег - раздел Спорт, Даже Самый Способный Спринтер Не Может Добиться Выдающихся Достижений, Если ...

Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно крат¬ковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходи¬мости осуществлять тренировку с применением нагру¬зок, значительных по объему и интенсивности.Ко¬нечно, скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.

Проявление быстроты тесно связано и со значитель¬ной силой сокращения мышц, а также с совершенной ко¬ординацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени.Чтобы успешно вы¬ступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развития силы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы ту¬ловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьма активную роль выполняют все мышцы тела, по¬этому лучшие спринтеры имеют хорошо развитую муску¬латуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6 приводятся средние данные об относительной силе неко¬торых мышечных групп спринтеров.

Важное значение для спринтера имеет наличие высо¬кого уровня специальной выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до конца дистан¬ции. Бег на короткие дистанции протекает почти в бес¬кислородных условиях. Продукты обмена, не восстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность работы.

В этом своеобразие физиологических процессов при спринтер¬ском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера.Рядом научных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развития быстроты (пре¬имущественно максимальной частоты движений) являет¬ся возраст от 9 до 13 лет. Только при условии системати¬ческого развития быстроты (начиная с 8—9-летнего воз¬раста), в единстве с развитием других физических ка¬честв и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис 2—4). Но частота бего¬вых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно и скачкообразно.Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затем происходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкий темп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью и подвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп.

Несомненное влияние на него оказывает и период кубертатного развития детей. У подростков, специализирующихся в спринте, наибо¬лее высокий темп наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается.Наиболее низкие показатели у 15—16-летних подростков. Снижение частоты шагов у подростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временной дискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечных групп.

У подростков 14—16 лет неред¬ко можно наблюдать известную неловкость, скованность движений. С самого начала обучения необходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выпол¬нения легкоатлетических упражнений.Очень важно, что¬бы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным со¬стоянием мышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток», предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц и предельно возможным их расслаблением.

Хоро¬ший эффект дают упражнения с предметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легко проконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучает занимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость, благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений.

Эта закономерность полностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно в юношеском возрасте.Таким образом, главны¬ми средствами развития быстроты юного спринтера яв¬ляется скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями на специальную и общую выносливость.

Под скоростно-силовой подготовкой понимается совокуп¬ность средств и методов комплексного воспитания бы¬строты и силы с целью разностороннего физического раз¬вития, повышения специальной тренированности спорт¬смена и на этой основе достижения им высоких спортив¬ных результатов.Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность, таким обра¬зом, сформулировать основные методические рекоменда¬ции по многолетней подготовке юных бегунов.

Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки спринтеров различного возраста Возраст Основные задачи Основные тренировочные средства Методические указания и контрольные нормативы 8—13 лет 1. Развитие быстроты и гибкости 2. Развитие ловкости 3. Воспита¬ние у юных спортсменов интереса к си¬стематическим занятиям спор¬том 1. Бег с пре¬дельной и около¬ предельной интен¬сивностью на от¬резках от 20 до 60 м 2. Подвижные и спортивные игры 3.Беговые уп¬ражнения 4. Прыжки и прыжковые упражнения 5. Элементы гимнастических и акробатических упражнений Следить за тем, чтобы специальные упражнения не привели к потере ес¬тественного характера бега, легкости и свободы движе¬ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать.

Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих контрольных нормативов: Мальчики 1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага 2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек. 3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м 4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м Девочки: 1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага 2. Бег на 60 м—8,3—8 4 сек 3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м 4. Тройной прыжок с мес¬та—6,40—6,60 м 14-16 лет 1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств 2. Развитие быстроты, гибкости и об¬щей выносли¬вости 3. Развитие ловкости 4. Воспитание волевых качеств 1. Упражнения с небольшими отя¬гощениями (ган¬телями, гирями, дисками от штанги, штангой 20— 40 кг), выполняе¬мые в быстром темпе 2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя¬гощениями 3. Спринтер¬ский бег с различ¬ной интенсив¬ностью на отрез¬ках от 20 до 200 м 4. Бег в затруд¬ненных условиях (в гору, по песку) 5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета¬ние ядра 6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений 7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол) 8. Кроссы и ходьба на лыжах Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол¬нять сериями по 6—8 пов¬торений в одном подходе.

Спринтерский бег прово¬дить не в стандартных ус¬ловиях, а в вариативных изменяющихся ситуациях и формах Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об¬щего времени, отводимого на тренировку.

В трениро¬вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп¬ражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи¬тать выполнение следую¬щих контрольных норма¬тивов.Юноши: 1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек. 2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м 3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м 4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек. Девушки: 1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек. 2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м 3. Тройной прыжок с мес¬та—7,00—7,20 м 4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек. 17—18 лет 1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ¬ходимых спринтеру 2 Развитие гибкости 3 Развитие общей и спе¬циальной вы¬носливости Те же трениро¬вочные средства что и в предыду¬щей возрастной группе Однако объем и интенсив¬ность тренировоч¬ных нагрузок зна¬чительно увеличи¬ваются Большое место в трени¬ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения.

Упражнения без отягоще¬ний должны следовать за упражнениями с отягоще¬ниями через такой проме¬жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения.

Хорошими показателями в этом возрасте можно счи¬тать выполнение следую¬щих контрольных нормати¬вов: Юноши 1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек. 2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек. 3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м 4. Тройной прыжок с мес¬та—9,20—9,40 м 5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт¬смена , Девушки 1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек. 2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м 3 Тройной прыжок с мес¬та—7,20—7,50 м 4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре¬мя—10,5—10,6 сек.

– Конец работы –

Используемые теги: бег0.038

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Бег

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Техника бега на коротких дистанциях
Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее,… По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено… Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие…

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС
И тому есть свои причины. Полунин 1990 . Молодые тренеры, желая побыстрее проявить себя, забывают о разносторонней подготовке своих учениц, форсируя… Не случайно боятся стартов, а их соревновательная деятельность нестабильна.… Объект исследования Процесс подготовки женщин в беге на средние и длинные дистанции. Предмет исследования…

Методика бега на средние дистанции
Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения… По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено… В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью…

Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов
На уроках учащиеся изучают следующие основные виды техники бега: гладкий (медленный, быстрый и на выносливость), эстафетный бег, бег с преодолением… Объясняя учащимся 4 класса технику бега на короткие дистанции, учитель… Эти колебания связаны с усилиями, развиваемыми в отталкивании. Устанавливается наиболее выгодное соотношение длины и…

Физические качества, как основные определяющие спортивный результат в беге на средние дистанции
Сила как физическое качество спортсмена выражается в его способности преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством… Как показали результаты исследований, уровень развития абсолютной силы мышц у… Более значима, чем абсолютная, для бегуна взрывная сила. Она характеризуется способностью мышц достигать максимума…

Анализ техники бега на различные дистанции, анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп"
Бег на короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной скоростью. На 60м 100м. Быстро выбегать со старта переходит в стремительное ускорение, с… Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. Прохождением половины дистанции по повороту дорожки. Бег на…

Скоростной бег на коньках
В начале 80-х годовпрошлого столетия норвежцы К. Вернер и А. Паульсен сконструировали спортивныебеговые коньки.В 1889 году в Амстердаме, Нидерланды,… Уже в те времена в программу таких соревнованийвходили четыре дистанции, на… В связис такими правилами в 1894 году, 1902 году, 1903 году, 1906 году и 1907 годупобедители чемпионатов мира…

Бег: виды, особенности, польза
В современных условиях именно оказывалась самым слабым звеном в нашем организме.К счастью существует немало средств укрепления сердечно сосудистой… ГИЛМОР: БЕГУН ВО ИМЯ ЗДОРОВЬЯ. С давних пор люди знали о пользе движений.… Глашатаем бега для здоровья по праву считается новозеландский журналист Гарт Гилмор. Его именем мы и будем называть…

Биохимические изменения в организме при выполнении соревновательных нагрузок в циклических видах спорта (бег 1500 метров - 4 минуты)
Между мощностью работы и ее продолжительностью существует обратная зависимость – чем больше мощность работы, тем меньше время, за которое можно ее… В предложенной задаче работа выполняется тренированными спортсменами в… Следовательно, основным критерием, от которого зависит характер биохимических сдвигов, является продолжительность…

Особенности бега на короткие дистанции
В эту группу видов входит бег на дистан-ции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега.… Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлети- ки (все… Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

0.035
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам
  • Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в… Средства такой подготовки - специальные подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с…
  • Бег на короткие дистанции Он благотворно влияет на состояние нервной сис¬темы, уравновешивает процессы возбуждения и тормо¬жения.Профессор К. Ф. Никитин объясняет… Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности… Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж¬ны пробегать 100 м за 14,3 с, их…