рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Комплекс ранкової зарядки

Комплекс ранкової зарядки - Реферат, раздел Спорт, Реферат На Тему: “Комплекс Ранкової Гімнастики” Студента 1-Го Курсу Спеціальн...

Реферат на тему: “Комплекс ранкової гімнастики” студента 1-го курсу спеціальність “Облік і аудит” група №816 Цебуляка В. Викладач: Туряк В.В. Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я. Гімнастика повинна стати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’я. Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.

Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження. Комплекс загально розвиваючих вправ 1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу.Приклад: a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч. b) Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально. 2. Вправи для зміцнення плечового поясу. a) Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної. b) Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед. c) Ривкові рухи руками вгору і вниз. 3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу. a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба. b) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад, вліво, вправо. c) Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук. 4. Вправи для зміцнення колінного суставу. a) Руки на колінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. b) Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої. 5. Вправи для зміцнення голінностопного суставу. a) Ногу вперед на носочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.

Після виконання вправ потрібно відновити дихання.

Для цього на вдосі піднімаємо руки вгору,а на видосі – опускаємо вниз. Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.

Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою!.

– Конец работы –

Используемые теги: Комплекс, ранкової, зарядки0.053

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Комплекс ранкової зарядки

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Комплекс утренней гигиенической гимнастики (зарядка)
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая… Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной… После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При…

Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности игры и судейства в бейсболе
К Военно-прикладным видам спорта относятся: военно-спортивные многоборья, преодоление полос препятствий, марши-броски, кроссы с ориентированием на… В 3 - 4 года зарядка - это игры: "Покажи, какой ты большой", "Как зайка… Частая жалоба - трудно приучить детей к зарядке.

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ
ФАКУЛЬТЕТ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ УЧЕБНО МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ... Технологии обучения... В преподавании используются технологии и методы активного обучения командная работа работа в малых группах...

УЧЕБНО - МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС учебной дисциплины ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦИАЛЬНОСТЬ цикла Б1 Гуманитарный, социальный и экономический цикл направления
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального... образования Ростовский государственный экономический университет РИНХ...

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ЭКОЛОГИЯ И РЕСУРСОВЕДЕНИЕ
Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего профессионального образования... Хабаровская государственная академия экономики и права... Кафедра туризма и гостиничного хозяйства...

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ИСТОРИЯ ЭКОНОМИКИ
Государственное образовательное учреждение высшего... профессионального образования... Хабаровская государственная академия экономики и права...

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС РУССКИЙ ЯЗЫК ФОНЕТИКА. ФОНОЛОГИЯ. ОРФОЭПИЯ.
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ... ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ... НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ...

Учебно-методический комплекс по дисциплине «ИСТОРИЯ ЗАРУБЕЖНЫХ СТРАН»
Федеральное государственное бюджетное образовательное... Высшего профессионального образования...

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО ДИСЦИПЛИНЕ ГРАЖДАНСКОЕ ПРАВО: ЧАСТЬ ВТОРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ... ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ...

Природные комплексы
Природные комплексы Бассейн Волги относится к территории давнего и интенсивного освоения Поэтому природные комплексы здесь сильно видоизменены во... При общем монотонном фоне рельефасравнительно много участков заметно... Район сильно вытянут с севера на юг поэтому в климатических условиях зафиксирована значительная контрастность...

0.031
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам