Атлетическая гимнастика» Выполнил: Войлов Д.Н. грТУ 2-3 Проверил: Жихарев Д.А. г. Ростов-на-Дону 2009 г. Содержание Стр. 1. Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса 2. Комплекс упражнений для развития мышц туловища 3. Комплекс упражнений для развития мышц ног (бедро, голень) 9 4. Методика развития физических качеств спортсменов 5. Список литературы 1. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Плечевой пояс состоит из дельтовидной мышцы и трапецевидной мышцы.
Может показаться, что трапеция - это мышца спины, но это не совсем так. Хотя она находится в верхней части спины, фактически, она приводит в действие плечевой пояс. Дельтовидная мышца: большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.Основная функция: вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя (плечевая) головка поднимает руку вбок, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад.
Трапециевидная мышца: плоская мышца треугольной формы, покрывающая верхний отдел спины и затылка. Основная функция: поднимает весь плечевой пояс. Поднимает лопатку, опускает ее и двигает в стороны; помогает поворачивать голову.КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. 1. Лягте на скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели.
Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 2 подхода по 8 раз. 2. Встаньте прямо. Двумя руками держим одну гантель, весом 6 кг. Подтягиваем гантель к подбородку, при этом локти смотрят в стороны.Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. 2 подхода по 8 раз. 3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди.
Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 8 раз. 4. Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг поднимите над головой.Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд.
Потом вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 8 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. Вытяните их вперед на уровне груди.Начинайте делать упражнение «ножницы». Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз. 2. Мышцы туловища Большая грудная мышца (рис. 1) является одной из таких мышц, от которых зависит общий вид груди.
Эта мышца имеет ключичную часть, грудинореберную и брюшную части. Мышца расположена на обеих половинах передней поверхности грудной клетки. Грудинореберная часть прикрепляется к внешним краям грудины, оставляя середину ее свободной. У мужчин, обладающих сильно развитой мускулатурой груди, в этих местах видна борозда между выпуклыми краями грудных мышц. Брюшная часть большой грудной мышцы соприкасается непосредственно с мышцами живота.Пучки всех трех частей мышцы сходятся под мечевидным отростком грудины, где их прикрывает дельтовидная мышца.
При различных положениях верхней конечности большая грудная мышца меняет свою форму. Под влиянием соответствующих упражнений с помощью большой грудной мышцы можно в определенной степени устранить недостатки в строении грудной клетки. Большая грудная мышца лучше всего видна, когда рука находится в выпрямленном положении перед телом.Рисунок Мышцы туловища: 1 — дельтовидная мышца 2 — большая грудная мышца 3 — широчайшая мышца спины 4 — передняя зубчатая мышца 5 — наружная косая мышца живота 6 — прямая мышца живота 7 — грудиноключичнососцевидная 8 — трапециевидная мышца Передняя зубчатая мышца представляет собой соединение трех-четырех узких мышечных полос по обеим сторонам грудной клетки.
Остальные полосы прикрыты большой грудной мышцей. Наиболее заметны очертания этой мышцы при поднимании руки вверх. Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости.Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов даже у молодых людей.
В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота, под влиянием чего увеличивается живот не только у полных людей, но и у тех, которые считаются мускулистыми. Наружная косая мышца живота. Это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине — к белой линии живота.Положение данной мышцы можно сравнить с положением руки, находящейся в кармане.
Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота. Особенно явны очертания этой мышцы, если в положении сидя попытаться коснуться локтем сгиба колена. Внутренняя косая мышца живота и поперечная косая расположены спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии живота.Эти мышцы начинаются от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого ребра и прикрепляются внизу к лобковой кости.
Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира. Мышцы живота находятся в тесном взаимодействии.Комплекс упражнений для развития мышц груди и мышц, прикрепленных к грудной клетке 1.Отжимания на подставках с отягощением. При опускании — вдох, в положении упора — выдох. 2.Лежа на спине на наклонном гимнастическом козле, разведение рук с отягощениями в стороны, сгибая их в локтевых суставах. 3.Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями в стороны. 4.Лежа на наклонной плоскости тренажера, головой вниз, с зафиксированными ногами, перенос гантелей из-за головы на бедра прямыми руками. 5.Сидя на скамье с наклонной спинкой, разведение рук с гантелями в стороны. 6.Лежа на скамье спиной, поднимать руки с гантелями из-за головы.
Жим штанги обеими руками из положения лежа на горизонтальной или наклонной скамье или лежа на полу следует включать в каждую тренировку, ибо это одно из наиболее важных упражнений для развития силы в.